Kategori arşivi: doğada sağlık

Doğada Sizi Öldürebilecek 6 Şey

Outdoor Türkiye

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak sadece kendi yayınlarımızı değil, outdoor sektöründe yazılan bütün yayınları tarıyor ve gerekli izinleri aldıktan sonra bütün outdoor sevenlere duyuruyoruz.

Açık Havada Sizi Öldürebilecek 6 Şey

Güvenlik, özellikle tehlike işaretlerinin daha az farkında olan ve yaygın hatalardan nasıl kaçınılacağı konusunda kamp yaparken göz önünde bulundurulması gereken en büyük sorunlardan biridir. İşte açık havada kamp yaparken sizi öldürebilecek 6 şeyi ve kendinizi bunlardan nasıl koruyacağınızı bir araya getirdiğim bir liste.

1. Zehirli Bitkiler

Zehirli bitkiler, açık havada bulunan herkes için bir tehdit oluşturabilir. Çoğunlukla, onlarla temastan kaçındığınız sürece herhangi bir tehlikede olmayacaksınız. Hatırlanması gereken en önemli şey, kolayca tanımlayamayacağınız hiçbir bitkiyi yememek ve hatta dokunmamaktır. Bir şeyleri ağızlarına götürme eğiliminde olduklarından, küçük çocukları dışarıda izlemek özellikle önemlidir. Ne aradığınızı biliyorsanız, zehirli bitkilerden kaçınmak nispeten kolaydır, sadece grubunuzun geri kalanına dikkat edin.

Outdoor Güvenliği

2. Dehidrasyon

Dehidrasyon tüm dünyada önde gelen ölüm nedenidir. Gelişmiş ülkelerdeki insanların bunu anlaması zor, ancak dünya çapında milyonlarca (milyarlarca değilse) insanın temiz içme suyuna erişimi yok. Açık hava macerasında, uzun bir patikada yürüyüş yapmak veya sadece birkaç günlüğüne kamp yapmak olsun, bol su içmek son derece önemlidir. Yeterince su almıyorsanız, aşağıdakiler gibi hafif dehidrasyon belirtileri yaşamaya başlayabilirsiniz:

  • Titreme
  • Baş ağrısı
  • yorgunluk
  • Kuru ağız
  • İştah kaybı

Dehidrasyonun daha ciddi semptomları arasında kusma, nefes darlığı, kafa karışıklığı ve donuk görme sayılabilir. Siz veya grubunuzun herhangi bir üyesi bu semptomları yaşarsanız, en kısa sürede vücudunuza biraz sıvı almaya başlayın. Etkilenenlerin mümkün olduğunca güneşten uzak durmalarını ve hareket etmelerini sağlayın ve mümkün olan en kısa sürede en yakın sağlık kuruluşuna gidin.

3. Vahşi Hayvanlar

Vahşi hayvanlar

Herkesin, yiyeceklerini çalan veya sadece kamplarını “ziyaret eden” bir ayıyla ilgili harika bir kamp hikayesi vardır. Çoğunlukla, ayılar kışkırtılmadıkça saldırmazlar. Ayıların kamp alanınızı ziyaret etmesini önlemenin en iyi yolu, etrafta yiyecek kalıntısı bırakmamaktır. Mümkünse, onları bir tuvale sarın ve yakındaki bir ağacın üzerindeki yüksek bir dalın üzerine kaldırın. Bu, ayılar için etkili bir caydırıcıdır.

Bulunduğunuz yere ve ne tür faaliyetlerde bulunduğunuza bağlı olarak, dikkat etmeniz gereken diğer tehlikeli hayvanlar şunları içerir:

  • Yılanlar
  • kurtlar
  • akrepler
  • Köpekbalıkları
  • Timsahlar
  • Örümcekler

4. Hava Durumu

Hava durumu en iyi arkadaşınız veya mutlak en kötü düşmanınız olabilir . Hepimiz güzel, berrak bir günde parlayan güneşi ve sakin suları severiz. Ancak hava durumu bize hızla dönebilir ve uyarı işaretlerinin farkında olmanız gerekir. Kara bulutlar için gökyüzüne bakmak bile bir fırtınanın geleceğini garanti edebilir. Sadece hızlı bir fırtına olabilir, ama aynı zamanda yaklaşan bir kasırgaya da işaret edebilir.

Yıldırım çarpmaları, özellikle yakındaki bir arabanız yoksa fırtınaya atlayıp atlayacaksanız, ormanda özel bir tehlikedir. Yapabileceğiniz en iyi şey, mümkün olduğunca ağaçlardan ve su birikintilerinden uzak durmaktır. Bir topun içine kıvrılıp kendinize küçük bir hedef yapın ve çadırınızdan uzak durun.

Kamp yaparken sel başka bir büyük tehlikedir. Alçak arazilerde kamp yapmaktan kaçının ve kesinlikle her türlü vadiden kaçının. Bu tür yerler doğanın kanallarıdır. Sağanak yağışta, su bu alanlardan akıp gelebilir ve tüm kamp alanınızı süpürür.

5. Doğa!

Outdoor Güvenliği

Doğa, harika dış mekanlarda frezeleme yaparken dikkat etmeniz gereken başka bir şeydir. Çevrenize saygı duymalısınız – su kütleleri, dağlar ve dik yokuşlar, ağaçlar ve çevrenizde zarar verebilecek her şey. Tırmanırken her zaman uygun güvenlik ekipmanlarını kullanın ve mümkünse acil bir durumda yanınızda en az bir kişi olduğundan emin olun. Bir başka pratik kural da, orada bulunmayan başka birine nerede olacağınızı ve ne kadar kalmayı planladığınızı söylemektir. Böylelikle, belirli bir süre sonra sizden haber alamazlarsa, uygun yetkililerin sizi aramasını sağlayabilirler.

6. Ateşli Silahlar, Bıçaklar ve Diğer Outdoor Ekipmanları

Ateşli silahlar, bıçaklar ve diğer potansiyel olarak tehlikeli dış mekan ekipmanlarına azami saygı gösterilmelidir. Dolu ateşli silahları çocukların yanında tutmayın ve mümkünse kilitleyin veya devre dışı bırakmayın. Kazara kesilmeleri önlemek için tüm bıçaklar kılıflarında tutulmalıdır. Avlanırken, ateşli silahların yanlışlıkla patlayıp grubunuzun başka bir üyesine, hatta kendinize çarpmasını önlemek için gerekli adımları atın.

Bu yazı (http://www.lovetheoutdoors.com/6-things-that-can-kill-you-in-the-great-outdoors) adresindeki İngilizce makaleden birebir çeviri yoluyla elde edilmiştir.

Bütün outdoor aktivitelerinde güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video doğru eğitim ve deneyimin yerini alamaz. Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi kendiniz ön planda tutun. Her durumda doğadan taraf olun.  Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. Outdoor aktiviteleri ve macera turizmi hakkında en son bilgileri almak için sitemizi takip ediniz. 

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Pandemide Ruh Sağlığı

Outdoor Türkiye

Türkiye’ni Outdoor Sayfası olarak çıktığımız yolda emin ve kararlı adımlarla devam ediyoruz. Outdoorun hemen her alanında derin, akademik, yerli ve yabancı kaynaklar taranarak ve sahadan bilgilerin yer aldığı sitemizin gelişmesi için var gücümüzle çalışıyoruz. Yerli ve yabancı site ve yayınları takip edip yeni yazılar üretiyoruz.

Sağlıklı yaşam için yapmamız gerekenleri yürümenin faydaları nelerdir, yürümenin sağlığa faydaları nelerdir ve 10 dakikalık egzersizin faydalarını anlatmıştık. 

Doğa sporlarının sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili birçok yazı yayınladık. Hem dünyada hem Türkiye’de her geçen gün doğa sporları / outdoor aktivitelerinin sağlık üzerine olumlu etkileri üzerine yeni yeni araştırmalar yapılmakta ve yayınlanmaktadır.

Pandeminin psikolojik etkileri ve çözüm yolları ile ilgili bilgiler vereceğiz. Aşağıdaki Covid-19 pandemisi süresince ruh sağlığımızı korumak için yapılması gerekenleri çeşitli uluslararası ve akademik yayınlardan derleyerek hazırladığımız yazımızı bulacaksınız. .

Pandeminin Psikolojik Etkileri

Covid 19 Tavsiyeleri:

Covid 19 kış günlerinde farklı şekillerde ve farklı derecelerde üzerimizde yıpratıyor. Birçoğumuz için sosyal izolasyon ezici olsa da sosyal mesafemizi korumaya çalışıyoruz. Sosyal eğilimler bir yana, hiç kimse bu salgının geniş kapsamlı ve geniş kapsamlı etkilerinden bir tür sosyal, ekonomik veya duygusal mücadele olmadan kaçamamış görünüyor. Koronavirüs ve ruh sağlığı konusu sadece Türkiye’de değil bütün dünyada konuşuluyor, araştırılıyor. Pandemi ile baş etme noktasında yapılması gerekenler noktasında koronavirüs ve ruh sağlığı öne çıkıyor. Covid-19 psikolojik etkileri araştırılıyor, bilimsel makaleler yayımlanıyor. Pandeminin psikolojik etkileri ile baş etmek için yapılması gerekenleri bu yazımızda anlatıyoruz.

Kovid-19 ile Mücadelede Ruh Sağlığını Koruma Önerileri

Eğer önlemlere rağmen etrafınızdaki kişilere göre daha fazla kaygılıysanız, kaygınız nedeniyle sık sık çarpıntı, iç sıkıntısı, gerginlik, konsantrasyon eksikliği, uykuya dalmakta ve derin uyumakta sorunlar yaşıyorsanız, tüm gün hatta gece uyanıp telefonunuzdan sosyal medyadan ‘Kaç vaka olmuş, Sağlık Bakanlığı ne açıklama yapmış, yeni bir gelişme var mı‘ gibi bilgileri öğrenmeye çalışıyorsanız, sürekli etraftan mikrop kapıp kapmadığınızı kontrol etmekten, temizlik yapmaktan, hijyen kurallarına harfiyen uymaya çalışmaktan yorgun düştüyseniz, korona enfeksiyonu belirtileri var mı diye sürekli boğazınızı, ateşinizi kontrol ediyorsanız ve bu belirtiler yüzünden işinize, ailenize, hobilerinize odaklanamıyorsanız bu süreçte ‘anksiyete’ yani ‘kaygı’ belirtileri yaşıyorsunuz demektir.

Bu çetin sınavın muhtemelen en karanlık aylarını atlatacak tek bir “rehber” de yok. Bununla birlikte, üstünlük sağlamak için yapabileceğimiz pek çok şey var. Kendi Covid-19 başa çıkma ipuçları ve stratejileri için bu özelliğe katkıda bulunan outdoor uzmanlarının tavsiyeleri:

Koronavirüs ve Ruh Sağlığı

Resmi Bilgilere İtimat Edin:

Sosyal medyadan korona ile ilgili haber almayı azaltın. Dakikalarca Twitter’da, WhatsApp’ta, Facebook’ta gerekli gereksiz ya da korkutucu, abartılı, yalan yanlış bilgi bombardımanına tutulmayın. 7/24 takibi bırakın. Sadece birkaç güvendiğiniz hesaptan, kaynaktan verileri takip edin ve günde 2-3 defadan fazla bakmayın.

Evde de Olsa Yaşama Katılın:

Evde bütün gün pijamalarla oturmak yerine sabah vakitlice kalkılmalı ve güne plan yaparak başlanılmalı. Güne anlam katacak aktiviteler planlanmalı ve bu planlar aksatılmadan yapılmalı.

Covid-19 Günlerinde Sakin Olun

“Pandemi, çoğumuz için olağanüstü bir yük oldu. Her ne olursa olsun hayatı ve başınıza gelenleri sakin bir şekilde karşılayın, panik yapmayın.

Pandemi İle Baş Etme

Her Gün Dışarı Çıkın:

Dışarıya çıkmak kesinlikle bu yılın zorluklarından kurtulmanızı sağlar. Doğada keşfedilecek çok fazla alana sahip olduğumuz için mutluyuz ve genellikle bunu yaparak sosyal mesafemizi koruyabiliriz.

Güzellikleri Çoğaltın:

Basit şeylere odaklanın. Ailenizin sağlıklı kalmasına çalışın. Gereksiz strese girmeden hiçbir şeyi de hafife almadan güzel anların tadını çıkarmaya çalışın. Evet, Covid günlük hayatımızdaki bazı rutinleri değiştirdi, ancak önemli şeyler hala sağlam ve hayat devam ediyor. Her gün için minnettar olun! Yaşamak kolay değil ama önümüzdeki zorluklara nasıl tepki vereceğimiz bize bağlı. Bazen işlerin bu kadar zor olması hoşumuza gitmese de işlerin zor olduğunu kabul ediyor ve yaşamaya devam ediyoruz.

İşler Yolunda Gitmese Bile Meşgul Olun

Covid-19 pandemi sürecinde bir çoğumuz işimizi kaybedip veya yoğunluğu azaltsak da her gün bir şekilde bir işle meşgul olmaya devam etmeliyiz.

Stresten Çıkışınızı Bulun

Düşüş bir yıkım topu gibi gelip her şeyi karıştırmaya başlasa bile stresi yenmek üzere uyanık olun. Stresi azaltacak outdoor etkinlikleri yapın.

Hedefler Belirleyin ve Başarıya Hazırlanın

Kış ve karanlıkla da mücadele eden diğer outdoor arkadaşlarına ulaşın. Dışarıda bir şeyler yapmak ve güneş ışığını almak için iş günü sırasında onlarla zaman ve outdoor aktiviteleri planlayın.

Covid-19 ve Ruh Sağlığı

Kışın Dışarıda Yapılabilecekler:

Pek misafirperver olmayan havasıyla kış, çoğu insan için zor bir mevsimdir, hatta bazıları genellikle dışarıda eğlenmeyi sever. Soğuk, karanlık karışıma, toplumumuzdaki pek çok kişinin karşı karşıya olduğu kaygı uyandıran, yalnızlığı şiddetlendiren ve güçlüğü büyüten etkileriyle küresel bir salgın ekleyin ve kış, doğal afetin 2020 versiyonu gibi hissetmeye başlayabilir.

Neyse ki, doğanın içinde dışarı çıkmak için birçok eve yakın fırsat sunan bir ülkede yaşıyoruz. Temiz havaya çıkmak, vücudumuzdaki tamamen doğal ruh halini iyileştiren kimyasalları artırabilir.

Sadece doğada olmak, yorucu egzersiz yapmadan bile, hayatın sıkıntılarından sağlıklı bir şekilde uzaklaşabilir. Toplanın, sevdiğiniz birini veya ikisini güvenli bir şekilde kapın ve oraya çıkın ve bölgemizin en tutkulu açık hava adanmışlarından bazılarının bu favori kış eğlenceleriyle donanmış kışın tadını çıkarın.

Pandeminin Psikolojik etkilerini azaltmak veya bertaraf etmek için bulduğunuz her fırsatta doğada vakit geçirin, açık havaya çıkın. Doğa aktivitelerine katılın ve yaşamaya devam edin. Covid-19 pandemi günlerinde yapılabilecek doğa aktivitelerinin ruh sağlığı üzerine etkilerini sizler için derledik.

Koronavirüs ve Ruh Sağlığını Korumak

Doğa Aktivitelerinin 11 Bilimsel Faydası

Dğada olmak eğlencelidir, ancak daha da önemlisi beyin, vücut ve ruh için iyidir. İşte Doğa Ana ile yakınlaşmanız ve kişisel olmanız için bazı bilimsel nedenler.

1. Doğada Olmak Enerjinizi Artırır.

Bir fincan kahve daha mı özlüyorsunuz? Belki de kafeini atlayıp onun yerine dışarıda oturmalısın. Bir çalışma, açık havada 20 dakika geçirmenin beyninize bir fincan kahveye benzer bir enerji artışı sağladığını gösteriyor.

2. Doğada Egzersiz Yapmak Daha Kolaydır.

Dışarıda egzersiz yapmak çok daha kolay görünüyor mu? Bu yemyeşil çevreniz sayesinde olabilir. Küçük bir çalışmada, araştırmacılar bisikletçilerin yeşil, gri ve kırmızı video görüntülerinin önünde pedal çevirmesini sağladı. Yeşilin önünde egzersiz yapan bisikletçiler daha az fiziksel efor ve daha olumlu bir ruh hali hissettiğini bildirdi – bu, çimenlerin, ağaçların ve bitkilerin antrenmanınıza psikolojik bir enerji artışı ekleyebileceği anlamına geliyor.

3. Doğal Ortam Görüşünüz İçin İyidir.

Araştırmalar, dışarıda daha fazla zaman geçiren ilkokul öğrencilerinin miyopluk geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

4. Doğal Güneş Işığı, Acıyı Azaltır.

Bir çalışmada, yüksek yoğunluklu güneş ışığına maruz kalan ameliyat hastaları daha az stres ve marjinal olarak daha az ağrı bildirdiler ve bu nedenle daha az ağrı kesici ilaç aldılar.

Pandeminin Psikolojik Etkileri

5. Outdoor İmmün Sisteminizi Artırır.

Bilim adamları, bitkiler tarafından üretilen havadaki kimyasallar olan fitokidlerde nefes almanın beyaz kan hücreleri seviyemizi artırdığını ve enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşmamıza yardımcı olduğunu düşünüyorlar.

6. Doğa Size Ücretsiz Aromaterapi Sağlar.

Bilime göre, çiçekleri gerçekten bırakıp koklamalısın. Araştırmalar, güller, taze kesilmiş çimen ve çam gibi doğal kokuların sizi daha sakin ve daha rahat hissettirdiğini gösteriyor.

7. Outdoor Aktiviteleri Yaratıcılığı Artırır.

Yazma engeliyle mücadele ediyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı harika dış mekanlar için terk etmek isteyebilirsiniz. Psikologlar, sırt çantalı gezginlerin, vahşi elektronik cihazlarda birkaç gün geçirdikten sonra yaratıcılık testlerinde yüzde 50 daha yüksek puan aldığını buldu.

8. Doğa Aktiviteleri Mevsimsel Affektif Bozuklukta Yardımcı Olur.

Kışın, daha kısa günler ve daha düşük ışık seviyeleri Mevsimsel Duygusal Bozukluğu veya anksiyete, bitkinlik ve üzüntü semptomlarıyla kendini gösteren tekrarlayan bir durum olan baş ağrısını tetikleyebilir. Doktorlar, hava soğuk veya kapalı olsa bile dışarıda vakit geçirmenin baş ağrılarının şiddetini azaltabileceğini söylüyorlar.

9. Doğada Vakit Geçirmek Günlük D Vitamini İhtiyacınızı Sağlar

Pandemide Akıl Sağlığı

İyi işleyen bir vücut için D vitamini gereklidir. Kalsiyum emmemize yardımcı olur, osteoporozu önler ve diğer şeylerin yanı sıra iltihabı azaltır. Somon ve kuvvetlendirilmiş süt gibi bazı yiyeceklerde D vitamini bulunmasına rağmen, D vitaminimizin yüzde 90’ından fazlasını güneş ışığına günlük maruziyetten alıyoruz.

10. Doğal Mekanlar Odaklığınızı Yeniden Yaratır.

İşe konsantre olamıyor musunuz? Ofisinizden birkaç dakika çıkın ve yakındaki bir parkta dolaşın. Araştırmalar, doğada yürümenin odak noktamızı geri kazanmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

11. Doğa Sporları Bizi Daha İyi İnsanlar Yapar.

Psikologlara göre, doğaya maruz kalmak toplumsal baskılardan kurtulmamıza yardımcı olarak ilişkiler, paylaşım ve topluluk gibi daha önemli şeyleri hatırlamamıza ve değer vermemize olanak tanır.

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir. Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Yararlanılan Kaynak: https://www.aa.com.tr

Dağ Evinde Yaşama Tüyoları

Outdoor Türkiye:

Türkiye’nin Outdoor Sayfası yerli ve yabancı kaynakları, siteleri, akademik yayınları ve basılı eserleri inceleyip outdoor sevenlerin ilgilisine ve bilgisine sunmaya devam ediyor.

Bu yazımızda https://survivalhotspot.com/ sitesinden çevirdiğimiz Dağ evinde hayatta kalma becerileri başlıklı yazıyı sunuyoruz.

Doğada Hayatta Kalma

Muhtemelen bunu okuyorsanız, kışın çiftlikte ne kadar zor olabileceğinin muhtemelen çok iyi farkındasınızdır.

doğada hayattta kalma

Kış gündönümünden kısa bir süre sonra sıcaklıkların düşmeye başlaması çiftlikteki durumların kötüleşmesi için mükemmel bir fırtına yaratır. Sonuçta, Şubat ayının dolunayı “Tuzakçının Ayı” olarak bilinir. Kar gibi kunduz kürklerinin de en kalın olduğu gerçeğiyle adlandırılmıştır. Kunduzlar bu yeteneği adapte etmek zorunda kaldı. Belki de bunun son derece düşük sıcaklıklarda hayatta kalmalarını en üst düzeye çıkarmak için gerekli olduğu bilgisiyle.

Elbette, eğer daha sonra kendi çiftlik uygulamalarımızı modellemek için mükemmel bir hayvan olsaydı, o zaman doğanın en büyük çiftlik sahibi olması gerekirdi: kunduz.

Çiftlikte yaşamı kışın biraz daha kolay hale getirme becerileri

1. Lütfen unutmayın: zamanlama her şeydir

Bir kışı çiftlikte atlatmaya gelince, aşılması gereken en önemli zorluklardan biri aşikar olanların ötesini görmektir. Özellikle soğuk hepimizin aşina olduğu bir şey olduğu için. Bir şey varsa, bu beceri bizi zorlukların bir adım önünde tutan bir beceridir.

50 Great Hunting Tips | Outdoor Life
doğada hayatta kalma

Zamanlama her şeydir, özellikle de gün ışığının hızlı bir şekilde boşalması nedeniyle. Sadece bu değil, aynı zamanda daha soğuk sıcaklıklar çoğu zaman hızlı hareket eden yüksek basınç bölgelerine yol açtığı için, hava daha da hızlı değişebilir. Bu nedenle, aşağıdakileri takip etmek çok önemlidir:

Hava koşullarındaki olası değişiklikleri tespit etmek için bulutları okuyabildiğinizden emin olun. Yani hızla yaklaşan bir kar fırtınasına hazırlanmanız gerekiyorsa, tamamen hazırlıksız yakalanmazsınız.

Kış, günün erken saatlerinde düşük ışık koşullarını beraberinde getirdiğinden, çiftliğin etrafındaki olabildiğince çok yerde aydınlatma sağlamak önemlidir. Yırtıcı hayvanlar onlardan hoşlanmaz ve bizi yaralanma ve yönelim bozukluğundan daha güvende tutarlar.

Ek olarak, sizinle birlikte hareket eden bir EverydayCarry (günlük taşıma- takım çantası) tavsiye ederim. Kendinizi bir kış hayatta kalma senaryosunda bulursanız ve muhtemelen kurtarmaya ihtiyacınız varsa, bu size ek zaman kazandıracaktır.

2. Başarı için giyin (ve dikin)

Yılın bu zamanı sıcak giysilerin ne kadar kritik olabileceğine muhtemelen şaşırmayacaksınız. Ancak, bu giysiyi bir dokunuşla nasıl düzelteceğinizi bilmek önemlidir. Elinizdeki görevi yerine getirebilecek bir kite sahip olmanın yanı sıra nasıl dikileceğini bilmek paha biçilmez olabilir.

Ev sahiplerinin kendilerini kar içinde bulmaları, kalabalık bölgelere erişimlerini büyük ölçüde kesmeleri alışılmadık bir durum değildir, bu da en iyi iş ceketinizin yalnızca yamalarının kalitesi kadar sıcak olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, yün ve belirli sentetikler gibi orta derecede nemli veya nemli iken bile yalıtım özelliklerini koruyan giyim ve kışlık giysilere yatırım yapmak önemlidir. Bununla birlikte, pamuk ıslandığında tüm yalıtım özelliklerini kaybedecektir, bu nedenle denenmiş ve onaylanmış malzemelere bağlı kalmak en iyisidir.

building shelters – ZoneSurvival.com
Doğada hayatta kalma

3. Sağlıklı kalın

Soğuk, özellikle bağışıklık sistemleri için vücut için düpedüz acımasızdır, çünkü metabolizmamız vücut sıcaklığını korumak için daha çok çalışmak zorundadır. Bu nedenle, ecza dolabınızı her zamanki hastalık tedavileriyle ve zihninizi en azından temel tıbbi becerilerle dolu halde tutmak akıllıca olacaktır. Soğuk algınlığı aynı zamanda çok daha zor kas hareketlerine neden olabilir ve bu süreçte motor becerileri bozabilir.

Bu nedenle, yürüyüş yollarınızı – çiftlik hayvanlarınızın yanı sıra – buz ve kardan temizlediğinizden emin olun. Kırık kemikler ve yırtık tendonlar hayatı herkes için ÇOK daha zor hale getirir.

4. Isınızı Koruyun

Camp. The ridge pole on a lean-to should not ever reach higher than your  shoulder. The more space, the more cold… | Bushcraft camping, Bushcraft,  Bushcraft shelter
doğada hayatta kalma

Isı, belki de kışlık çiftlikte en imrenilen maldır. Onu ucuza üretebilmeniz ve mümkün olduğunca çoğuna sahip olmanız gerekir. Isı verimliliği hakkında bilgi sahibi olmak, odun kesme yükünüzü büyük ölçüde azaltacaktır. Bunun için, kabininizden ısının sızabileceği sorunlu noktaları belirlemek için bir kızılötesi kamera satın almanızı tavsiye ederim. Bir kutu yalıtım köpüğünü tam olarak nereye uygulayacağınızı bilimsel olarak en verimli şekilde tam olarak belirleyebileceksiniz.

çiftliğinizin kompost yığınının ürettiği ısıdan başka hiçbir şeyle çalışmayan kendi su ısıtıcınızı nasıl inşa edileceği de dikkate alınabilir. Bu sistem yalnızca çoğu konut tipi su ısıtıcılarından daha yüksek sıcaklıklara ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda çalışmasını sürdürmek için sıfır elektrik de kullanırsınız. Isı tasarrufu konusunda tasarımları düşünmekte ve altyapınızı yenilemekte başarılı olun. Herkesi (su kaynağınız dahil) sıcacık tutmak için çok daha az zaman ve enerji harcarsınız.

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir, lütfen bize yazınız. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Kışın Hayatta Kalmanın 5 Yolu

Outdoor Türkiye:

Türkiye’nin Outdoor Sayfası yerli ve yabancı kaynakları, siteleri, akademik yayınları ve basılı eserleri inceleyip outdoor sevenlerin ilgilisine ve bilgisine sunmaya devam ediyor. Bu yazımızda https://survivalhotspot.com/ sitesinden çevirdiğimiz kışın hayatta kalma becerileri başlıklı yazıyı sunuyoruz.

Sizi Sıcak, Kuru ve Canlı Tutacak 5 Kış Hayatta Kalma Becerisi

Her farklı iklim, bir hayatta kalma senaryosunda benzersiz bir dizi zorluk sunar ve kış da bir istisna değildir. Çok dikkatli olmazsanız, soğuk rüzgar ve soğuk sizi donma ile hareketsiz hale getirebilir ve ardından sizi hipotermi ile öldürebilir.

Bu makalede, kış aylarında dışarıda kaldığınızda hayatta kalabilmek için kesinlikle sahip olmanız gereken beş özel beceriye bakacağız.

1. Kamp Ateşi yakmak ve ateşi devam ettirmek

Doğada özellikle kış aylarında kamp ateşi yakmak en önemli hayatta kalma becerisidir. Ateşin nasıl başlatılacağını bilmek, herhangi bir hayatta kalma senaryosunda sahip olunması gereken önemli bir beceridir, ancak kış aylarında çok önemlidir. Eğer ıslak ve üşüdüyseniz, size hayatta kalma şansı veren tek şey ateş olabilir. Ayrıca nemli kıyafetleri kurutmak için ateşe ihtiyacınız var.

Relaxing Crackling Campfire in a Forest Snow - 3 Hours - YouTube
Karda Kamp ateşi

Maalesef kamp ateşi yakmak ve onu sürdürmek daha zordur. Zemin genellikle kar veya buzla kaplanır ve yerin üzerindeki ağaçlar da ıslanmıştır. Üstelik, yakmayı başardığınız herhangi bir kıvılcımı ortaya çıkaran sert rüzgarlar olabilir. Peki kışın nasıl yangın çıkaracaksınız?

Pamuk topları: Cevap, vazelin kaplı pamuk toplarını her zaman yanınızda tutmaktır – özellikle kışın. Bunlar son derece yanıcıdır ve kışın hayatta kalma durumunda cankurtaran olacaktır. (Aynı zamanda ucuzdurlar.) Ayrıca ferro çubuk (çakmak taşı, ateş başlatıcı) gibi kıvılcım çıkaracak bir şeye de ihtiyacınız olacaktır.

O ateşi nasıl devam ettirebilirsin? Karda yaklaşık iki fit derinliğinde bir çukur inşa edin. Böylelikle çukurun duvarları alevleri rüzgardan koruyacaktır. Bu çukurun dibi daha sonra kütükler ve çubuklarla kaplanmalıdır. Sonra, biraz cırcır ve vazelin pamuk toplarınızı bu kütüklerin üzerine koyun.

Bulduğunuz tüm odun zaten ıslaksa, bir bıçak veya balta kullanarak onu kesin ve içeriden alabileceğiniz daha kuru bir çıra olup olmadığına bakın. Ardından, çırpışınızı bir piramidin içine yerleştirin. Bu, ahşabın kurumasını ve ardından daha hızlı yanmasını sağlayacaktır.

Yukarıdaki teknik hayatınızı kurtarabilir.

2. Barınak İnşa Etmek

Doğada barınak inşa etmek hem önemlidir, hem de sizi mutlu edecektir. Bu, her durumda önemli olan başka bir hayatta kalma becerisidir – ama muhtemelen daha çok bir kış senaryosunda. Kış aylarında – diğer mevsimlerin aksine – kendinizi sıcak ve kuru tutmanız gerekir. Bu nedenlerden dolayı, kış barınağınızda çalışarak, örneğin yazlık barınağınızdan daha fazla zaman harcamanız akıllıca olacaktır.

How to Build an Emergency Shelter | Positive Adventures
Kar Barınağı

Barınağınız düz ve yüksek bir yere, düşen kar ve rüzgardan korunmak için bol miktarda ağaç bulunan bir alana inşa edilmelidir. Ağaçlar ayrıca kışlık barınağınızı inşa etmek için ihtiyaç duyacağınız doğal kaynakları sağlar.

Yapılması gereken en iyi kış barınaklarından biri, bir ağacın dalları gibi doğal bir örtüye sahip olanlardır. En alçak dalların altındaki ağacın gövdesini kazabilirsiniz, böylece üzerinize yayılan dallar sizi kardan ve rüzgardan korur. Kar duvarları daha sonra ek koruma sağlar ve küçük bir ateş yakmanız için küçük bir yer bile kurabilirsiniz.

3. Uygun vücut ısısını korumak

Kış aylarında çok soğuk olmak kolaydır – ama aynı zamanda çok sıcaktır. Rüzgarı ve soğuğu yönlendiren bir dış kabuk tabakası, vücudunuzu sıcak tutan bir yalıtım tabakası ve ardından cildinize yapışan son bir tabaka giyin. Tüm bu kıyafetler üzerinizde varken karda seyahat ederken, kendinizi kolayca aşırı zorlayabilirsiniz. Ter daha sonra donacak ve sizi hem donma hem de hipotermi için risk altına sokacaktır.

hypotermia | Resüsitasyon
Hipotermi

Vücut ısınıza çok dikkat edin ve gerektiğinde katman ekleyin ve çıkarın. Kar yağıyor veya yağmur yağıyorsa, kabuk katmanınızın içteki iki katmanınızı kuru tutabilmesi için üç katmanı da giyin. Ancak güneşte seyahat ederken veya bir barınak inşa etmeye çalışırken, vücudunuzun soğuması ve terlemenin önlenmesi için bir veya daha fazla katmanı kaldırın.

4. Kar gözlüğü Kullanın

En çok yaz koşullarında güneş gözlüğü kullansak da, kışın buz ve kar, güneş ışınlarını gözlerinize geri yansıtabilir ve aslında sizi kör edebilir. Halihazırda yanınızda kar gözlüğü veya güneş gözlüğünüz yoksa, bunları doğal kaynaklardan kendi başınıza nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir.

BIRCH BARK STUDY No.5 Photograph by Janice Adomeit
Huş Ağacı

Yapılması en kolay kar gözlüğü huş ağacı kabuğundan yapılır. Huş ağacı kabuğu, kar gözlüğü için en iyisidir çünkü ağacın gövdesinden çarşaflar halinde çıkarılabilir. Bir parça kabuğu kesin ve ardından gözleriniz için küçük yarıklar açın.

Ardından, yüzünüzün etrafına bağlanabilmesi için kenarlarına delikler açın. Bu basit gözlükler, gözlerinize güneş çıktığında ihtiyaç duydukları korumayı sağlayacaktır.

5. Kar ayakkabısı kullanın

Kar ayakkabıları, ağırlığınızı daha geniş bir alana dağıtır, böylece ayağınız tamamen kara batmaz. Kar ayakkabısız bir kış ormanında yürümeyi denediyseniz, bunun ne kadar yorucu ve zaman alıcı olduğunu bilirsiniz. Kar ayakkabıları size zaman ve enerji tasarrufu sağlar.

How to Make snowshoes – DIY | Snowshoes diy, Snow shoes, Native american  culture
Kar ayakkabısı

Halihazırda yanınızda bir çift kar ayakkabısı yoksa, kendi başınıza yapmalısınız. Kendin yap kar ayakkabısının en basit şekli, birbirine bağlanan ve ardından ayaklara tutturulan dal gruplarıdır. Daha geleneksel kar ayakkabılarının yapımı biraz zaman ve enerji gerektirir. Büküp ucuna bağlayabileceğiniz uzun, esnek bir çubuk bulmanız, ardından daha fazla çubuk, sarmaşık ve / veya ip ile karın içini çaprazlamanız gerekir.

Bir çift kar ayakkabısını başarılı bir şekilde yaparsanız, onu çok daha hızlı canlı çıkarabileceğiniz garanti edilir.

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir, lütfen bize yazınız. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Temel Outdoor Eğitimi Ve Dağcılık / 3

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak outdoor üzerine yazmaya devam ediyoruz. Outdoor eğitimi ve dağcılık ile ilegili ilk yazımıza ve ikinci yazılarımıza da göz atmanızı tavsiye ediyoruz. Bu yazı serinin ikinci yazısı niteliğindedir.

Kampçılık:

Kamp yapmak; arkadaşlarınız, aileniz, tabiat Ana veya üçü ile besleyici, bağ kuran bir deneyim olabilir. 2018’de 41,67 milyon mutlu kampçı eşyalarını topladı ve bir veya 2 günlüğüne vahşi doğaya gitti.

Tepe Camping
Kampçılık

Çadır kampı, bizi teknolojiden kopup Doğa Ana ile yeniden bağlantı kurabileceğimiz güzel dış mekanlarda maceralara götüren hayatımızın yoğunluğundan bir kaçıştır.

Ancak kamp gezinizi konforlu ve dolayısıyla keyifli hale getirmek için ne yaptığınızı bilmeniz ve doğru donanıma sahip olmanız gerekir. Aksi takdirde, mükemmel kamp gezisi vizyonunuz gerçekte bir kabusa dönüşebilir.

Eski moda bir kamp gezisinde, fiziksel sağlık yararlarından stresten kurtulmaya kadar pek çok neden var. (Uyku tulumu varken hafızalı köpük şilte kimlere ihtiyaç duyar?) Doğa ile güvenli, rahat ve heyecan verici bir deneyim için kampta Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler’i derledik. Türkiye’ Outdoor Sayfası olarak yazmaya devam ediyoruz.

Kamp Teknikleri:

Kampçılık dağcılığın temelidir, iyi kampçı olmayan dağcı olamaz. Düzgün bir kamp, çadır düzeni ve mutfak uygulamaları konfor getirir. Doğa ortamının korunması bizim konforumuzdan daha önemlidir.

Doğada Geceleme Teknikleri

File:Dark Nature.jpg - Wikimedia Commons
Gece Kampı
  • Kamp Yeri Seçimi
  • Yerel Tehlikelerden Korunma
  • İklimsel Koşullara Uyum
  • Kampta Yaşam
  • Mutfak Uygulamaları
  • Çevrenin Korunması

Kampta Geceleme Türleri:

  • Doğal oluşumlarda geceleme
  • Barınak hazırlama
  • Bivaklama
  • Karlı alanlarda özel yöntemler

Çadırlı kamplar

  • Ana Kamplar: Büyük ve her türlü ihtiyacı karşılayan daimi kamplar
  • Geçici Ana Kamplar: Daimi kamplardır ancak kapsamları geniş değildir
  • Ara Kamplar: Geçici kurulan kamplardır
  • Rotanızdan çok uzaklaşmadan kamp kurun
  • Su kaynaklarına yakın olun ama kampınızı 60-70 m.den yakına kurmayın
  • Kış koşullarında, karların temiz ve bol olduğu bölgeyi seçin
  • Sürekli kullanılan ve hasar görmüş kamp yerlerini tercih edin
  • Doğal bitkisi olmayan, aşınmayacak alanları seçin

Kamp Esnasında Yerel Tehlikelerden Korunma

  • Ağaç altlarına çadır kurulmamalıdır
  • Taş düşmesine elverişli alanlara çadır kurulmamalıdır
  • Vadi tabanlarına kamp kurulmamalıdır
  • Yıldırım ve çığ düşmelerinden korunaklı yerlere kamp kurulmalıdır
  • Su kenarlarına vahşi hayvanlar inebileceğinden, dikkatli olunmalıdır

Kampta İklimsel Koşullara Uyum

  • Rüzgar yönü mutlaka hesaba katılmalıdır
  • Rüzgarı kesmek için kar duvarı ya da taş ile etrafını örün
  • Soğuk hava, vadilere ve çanaklara çökeceğinden tercih edilmemelidir
  • Geceleri su kenarları daha soğuk olduğundan tercih edilmemelidir,

Kampta Yaşam

Tiny House Blog on Instagram: “Most people would call this camping but some  live this way full time. Woul Most people would call this camping but some  live this…, 2020
Kampta Yaşam
  • Mevcut patikaları kullanın, kestirmeleri kullanmayın
  • Mümkün olduğunca her zaman mevcut kamp yerlerini kullanın
  • Ortak bir tuvalet alanı belirleyin
  • Tuvalet ihtiyacınızı, su kaynağı, patika, ve kamp yerlerinden uzakta giderin
  • Ateş yakmak yerine ocak kullanın
  • Temizlik işlerinizi kamp ve su kaynaklarından uzakta yapın
  • Çiçekler, kayalar ve diğer doğal özellikleri tahrip etmeyin
  • Vahşi hayvanlara müdahale etmeyin (besleyerek)
  • Ekip olarak çöplerinizi ve sizden önce bırakılanları da toplayarak şehre götürün
  • Bulduğunuzdan daha temiz bırakın

Doğada Mutfak Uygulamaları

  • Mutfak işlerini yaparken; temiz, düzenli ve becerikli olun
  • Çadırın içinde ocak yakmayın ama çadıra yakın bir düzenek hazırlayın
  • Yaban hayatına zarar vermemeli, ilgilerini çekmemeli
  • Rüzgarda doğaya savrulacak yiyecek ve çöpler olmamalıdır
  • Ocak yerinizi rüzgardan korunaklı bir yer seçin ya da bu hale getirin

Kamp Esnasında Çevrenin Korunması

  • Doğaya en zarar veren kamp yerleri iyiden kötüye şöyle sıralanabilir
  • Mevcut, zaten tahrip olmuş kamp yerleri; daha fazla zarar veremezsiniz
  • Kayalık yamaçlar; sağlam, yekpare kaya kampçılığın bütün zararlarına dayanır
  • Büyük bir ormanın tabanındaki ölü yapraklı zeminler
  • Çimenlik – çayırlık zemin; kırılgan ekosistem; çadır yerini 2-3 güne değiştirin
  • Karlı kamp yerleri; kar eriyince izler kaybolacaktır
  • Yüksek irtifada ki bitki kaplı çayırlar, çok kırılgan ekosistem
  • Su kenarları, aşırı kırılgan ekosistem, 70 m.den yakına kamp kurmayın

Kamp Planlama:

36 Magnificient Mini Van Camping Organization Ideas | Minivan, Van camping,  Araba dekoru
Kamp Organizasyonu
  • Ekibin Seçimi
  • Rotanın Seçimi
  • Ulaşım ve Operasyonun Planlanması

Kamp Organizasyonu:

  • Çadır gruplarının belirlenmesi
  • Grup üyelerinin gereksinimlerini belirleyip, eksiklerini gidermesi
  • Görev dağılımı yapılması
  • Önemli: Dağ faaliyeti şehirde başlar şehirde biter

Doğada Karşılaşılabilecek Tehlikeler:

  • Taş Düşmeleri
  • Yamaç çıkış ve inişlerinde, özellikle kalabalık gruplarda dikkat edilmesi gereken bir durumdur
  • Çarşak, çürük bir kulvarda, diğerlerine zarar verecek boyutta taşlar yuvarlanabilir
  • Grup olduğunca birbirine yakın tırmanmalıdır
  • Yuvarlana bir taş gördüğünde “TAŞ” diye bağırmalıdır

Hava Durumuna Bağlı Tehlikeler

  • Yıldırım Düşmesi
  • Özellikle yüksek bölgelerde ve kapalı havalarda meydana gelebilecek ciddi bir tehlikedir
  • Vücuda yakın açıkta metal bulundurmamak, bacakları birleştirip beklemek ve ağaç altlarından uzak durmak gerekir
  • Fırtına
  • Yüksek irtifalarda yapılan faaliyetlerde hava koşullarının bozması ve şiddetli rüzgar devam etmeyi ve geri dönmeyi imkansız hale getirebilir.
  • Fazlasıyla düşen hava sıcaklığı dağcının sağlığını olumsuz etkileyebilir

Karlı Bölgelere Bağlı Tehlikeler

Pin by Fresh Exchange - Seasonal Eati on ADVENTURE | Adventure, Under the  stars, Photo
Gece Kampı
  • Çığ
  • Karlı bölgelerde karşılaşabilecek en ciddi risktir
  • Ekspedisyondan birkaç gün önce hava durumu takip edilmelidir
  • Bölge koşullarını tanımak, çığ bölgelerini öğrenmek gerekir
  • Ekspedisyon sırasında riskli bölgelerde çığ testi yaparak analiz etmek gerekir
  • Risk görülmese bile bilinen bu bölge yatay değil, dik kesilmelidir

Güneş

  • Yükseklere çıkıldıkça, güneş etkisini daha yoğun hissettirmeye başlar
  • UV ışınlarını etkisini artar
  • Ortamda kar varsa, yansıma ikinci bir güneş etkisi yapar
  • Ciddi güneş yanıklarına ve kar körlüğüne neden olabilir.
  • Güneş gözlüğü ve yüksek faktörlü koruma kremleri kullanmak gerekir

Yapısal Olmayan Tehlikeler

  • Ekip İçi Problemler
  • Doğada motivasyon her zaman en önemli etkenlerden biridir.
  • Güç koşullar ve kişisel farklılıklar, grup içi uyumsuzları ve çatışmaları beraberinde getirebilir
  • Grubun birbiriyle uyumunu ve olası sorunları önceden tespit etmek gerekir
  • Eğer grup birbiri ile hiç tırmanmamış ise, ekspedisyon öncesinde bir hazırlık tırmanışı yapmak faydalıdır.
  • Yön Kaybetme
  • Özellikle ormanlık alanlar, sis, fırtına gibi doğa olaylarında yaşanabilir

Aktiviteye başlamadan önce yeterli bilgiyi toplamak; haritalar edinmek, krokiler çıkarmak ve etkinlik sırasında pusula, GPS gibi araçlar yardımıyla yön saptaması yapılmalıdır.

Sağlık Sorunları

Top 7 health benefits of camping | Experience Freedom
Kampçılık
  • Hipotermi
  • Frozbit
  • Yüksek İrtifa Hastalığı
  • Akut Dağ Hastalığı
  • Akciğer Ödemi
  • Beyin Ödemi
  • Kazalar
  • Zehirlenmeler
  • Yaralanmalar

Yüksek İrtifa Fizyolojisi

  • İrtifa ile Gerçekleşen Yapısal Değişikliker ve Sonuçları
  • Her 150 metrede sıcaklık 1 derece düşer:   vücut sıcaklığı kaybı; hipotermi
  • Atmosferik ve barometik basınç düşer: hücrelerin oksijen yetersizliği; hipoksi
  • Hipoksi: Kan Hücrelerinin Dolayısıyla Dokuların Oksijensiz Kalması
  • İrtifa arttıkça atmosferde ki oksijen oranı değişmez (%21) ancak oksijen basıncı düşer,
  • Basınç düştüğünden alveollerden kan hücrelerine yeterli oksijen geçemez,
  •  Solunum derinliği ve kalp atışı hızlanır,
  • Hipoksi yüksek irtifa dağ hastalıklarının nedenidir.
  • Kan hücrelerinin dolayısıyla dokuların oksijensiz kalması
  • Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, dikkat toplayamama
  • Kandaki CO2 düşer, kan bazik hale geçer ve böbrekler çalışır
  • Hipoksi yüksek irtifa dağ hastalıklarının nedenidir.
Hipoksi Sonucu Gelişen Hastalıklar 
Akut Dağ Hastalığı 
Kronik Dağ Hastalığı 
Subakut Dağ Hastalığı 
Yüksek İrtifa Akciğer Ödemi 
Yüksek İrtifa Beyin Ödemi 
Yüksek İrtifa Periferal Ödemi 
Yüksek İrtifa Retinal Kanamalar 
Yüksek İrtifa Gastrointestinal Kanamalar 
Yüksek İrtifa Uykuda Periyodik Solunum 
Tromboembolik Rahatsızlıklar 
Immunsupresyon ve İyileşme Rahatsızlıkları
Hipoksi Harici Gelişen Hastalılar
Soğuk Yaralanmaları ve Hipotermi
Solar Radyasyon Yaralanmaları
Yüksek İrtifa Faranjit ve Bronşiti
Karbon Monoksit Zehirlenmesi
Akut Travma ve Ortopedik Yaralanmalar
Sindirim Sistemi ile ilgili Hastalıklar
Enfeksiyonel Hastalıklar
Böcek, sürüngen ve Hayvan Saldırıları
Akrofobi, Anksiyete ve Panik Bozukluklar
Yıldırım Çarpması Yaralanmaları

Akut Dağ Hastalığı (Acute Mountaın Sıckness)

HİPOKSİ VE HİPERVENTİLASYON - ppt video online indir
Hipoksi
  • Yükseklik hastalıklarının en yaygın olanı ve en çok bilinenidir.
  • Sıklıkla 2000 m. ve özellikle 2500 m. irtifanın üzerinde görülür.
  • Belirtiler sıklıkla yüksek irtifaya erişimle birlikte 6-10 saat içinde baskındır.
  • Aklimatizasyon sağlanırsa belirtiler 1-2 gün içinde ortadan kalkar. Aksi taktirde hastalık daha da ilerleyerek ödem yaratır.

Belirtileri

  • Baş ağrısı ve baş dönmesi
  • Yorgunluk ve bitkinlik hali
  • İştahsızlık
  • Mide bulantısı ve istifra
  • Diyare
  • Uykusuzluk ve uyku problemleri
  • Garip rüyalar görme
  • Solunum ve nefes daralması
  • Zihin bulanıklığı
  • Burun kanaması

Yüksek irtifa akciğer ödemi (hıgh alt. Pulmonary edema)

Premium Vector | Pulmonary edema is symptom that lungs fill with fluid.  treatment and diagnostic. body struggles to get enough oxygen until  shortness of breath.
  • Akut dağ hastalığının ilerlemiş formunda kardiyojenik olmayan yapıda ciddi bir rahatsızlıktır
  • Akut dağ hastalığına yakalanıp, aklimatize olmayan bireylerde ortaya çıkar.
  • Ciğerlere ödem şeklinde sıvı dolumuyla ve solunum zorlanmasıyla karakterizedir.
  • İrtifa kazanımı arttıkça yakalanma riski de artar.
  • Nadiren çok yüksek olmayan irtifalarda görülebilir.
  • Genç bireylerde daha sıklıkla görülür.
  • Yüksek irtifaya erişimden 6 saat içinden daha uzun süreye kadar ortaya çıkar.
  • Acil müdahale edilmezse en fazla 12 saat içinde koma hali ve ardından ölümle sonuçlanabilir.

• Akciğer ödemi şüphesi olan birey vakit kaybetmeden alçak irtifalara indirilmelidir.

Belirtileri

  • Baş ağrısı ve baş dönmesi
  • Yorgunluk ve bitkinlik hali
  • Kesilmeyen kuru öksürük
  • Nefes almada zorluk çekme ve hırıltılı nefes
  • Göğüs ağrısı ve solunum halinde sıkışıklık
  • Pembe renkte ve ya kanlı-köpüklü balgam çıkarma
  • Ciltte morarmalar
  • Bilinç kaybı

Yüksek irtifa beyin ödemi (hıgh alt. Cerebral edema)

  • Akut dağ hastalığının oldukça ilerlemiş formlarından biridir ve en ölümcül olanıdır.
  • Akciğer ödemine kıyasla daha nadir görülmekle birlikte çok daha tahrip edicidir.
  • Beyinde ödem ve şişme olmasıyla ve kafatasına baskı yapmasıyla karakterizedir.
  • Yüksek irtifaya erişimle birlikte kısa sürede ortaya çıkabildiği gibi genellikle birkaç gün içinde ortaya çıkar.
  • Uzmanlar beyin ödemi şüphesi olanlara düz bir çizgide yürüme testi uygulanmasını önermektedir. Düz bir çizgi halinde düzgün adım atamayan bireylerde beyin ödemi olması kuvvetle muhtemeldir.
  • Beyin ödemi belirtileri gösteren birey derhal aşağıya indirilmelidir.
  • Acil müdahale edilmezse 12 saatten daha kısa bir sürede kalıcı sakatlıklarla, koma haliyle ve ölümle sonuçlanabilir.
What is Cerebral Edema? (with pictures)

Belirtileri:

  • Kuvvetli ve kesilmeyen baş ağrısı
  • Baş dönmesi ve zihin bulanıklığı
  • Bilinç kaybı
  • Hafıza kayıpları, anlamsız ve ilişkisiz konuşmalar
  • Halisülasyon Görme
  • Gözde kararma ve körlük
  • Hareketsizlik
  • Lokal veya yaygın ağrılar

Yüksek irtifa uykuda periyodik solunum (high alt. Perıodıc breathıng of sleep)

  • Cheyne Stokes respirasyonu (solunumu) olarak da isimlendirilir.
  • Solunum hacminin ve solunum gücünün azalması hali periyodik solunum durumunu ortaya çıkarır.
  • Periyodik solunumda 5-10 saniyelik apne (hava akımının kesilmesi) durumunu takiben, 10-15 saniyelik ventilasyon (hızlı nefes alıp-verme) süreci karakterizedir. Bu açıdan uyku apnesiyle tam olarak aynı sürece sahip değildir.
  • Periyodik solunum uyku esnasında etkin bir şekilde ortaya çıkabilir ve bireyi rahatsız edebilir.
  • Uykudaki birey periyodik solunuma girerse boğulma hissine kapılıp, hızla uyanabilir. Bu şekilde uyku kalitesi bozulabilir.
  • Aklimatizasyon sağlanmasıyla belirtiler ve rahatsızlık genellikle ortadan kalkar.
Sleep Apnea Surgery | OC ENT Clinic | Sinus Surgery | Septoplasty |  Tonsillectomy | ENT Doctor

Belirtileri:

  • Uyku sırasında kısa saniyelerle soluk kesilmesi ve bunu takiben hızlı nefes alımı
  • Boğulma hissine kapılma
  • Vücut üzerinde baskı hissetme
  • Uykudan sık-sık uyanma
  • Garip rüyalar görme

Immunsupresyon Ve İyileşme Zayıflıkları (Immune Suppressıon And Poor Wound Healıng)

  • Immunsupresyon, bağışıklık sisteminin (immun sistem) dış etkilere karşı savunma etkinliğinin zayıflamasıdır. Bu durumda olan kişinin, dış hastalıklara karşı savunma gücünde azalma meydana gelir ve kişi hastalıklara yakalanma açısından daha korumasız hale gelir.
  • Genellikle çok yüksek ve ekstrem irtifalarda ortaya çıkar. Immunsupresyon sürecinde olan birey, özellikle bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma açısından daha riskli hale gelir.
  • İyileşme zayıflıkları da immunsupresyonun bir uzantısıdır. Bağışıklık sistemi zayıflayan bireyde herhangi bir yaralanma olması halinde, yaranın iyileşme hızı deniz seviyesine göre daha yavaştır.

Belirtileri

  • Bitkinlik ve yorgunluk hissi
  • Enfeksiyonel rahatsızlık belirtileri
  • Ağrılı yaralarda acı hissinin sürekliliği
  • Süreklilik arz eden ağrılar

Akrafobi, Anksiyete Ve Panik Atak

Bu belirtiler anksiyete habercisi! | Sağlık Haberleri
  • Yüksek irtifalı dağlar coğrafi konumları ve yapıları gereği, özellikle kent hayatına alışmış bireylere ortamda bulunma açısından oldukça zor gelebilmektedir. Özellikle dikey yapılı yükseltiler, şiddetli düzeydeki olumsuz hava şartları,..vb. diğer risk yaratıcı unsurlar bazı bireylerin psikolojilerini olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
  • Söz konusu olumsuz etkilenmeler genellikle akrofobi (yükseklik ve yüksek yerde bulunma korkusu), anksiyete (endişe ve kaygı sorunları) ve panik ataklar şeklinde görülmektedir.
  • Pek çok kişi bu olumsuzlukları deniz seviyesindeki bölgelerde de yaşamaktadır. Ancak yüksek irtifa koşulları söz konusu olumsuzların ortaya çıkma riskini arttırabilmektedir. Bazı kişiler ise bu olumsuzluklarla yüksek irtifada ilk kez tanışmaktadırlar.
  • Hipoksi ve hiperventilasyon olumsuz etkilenimleri arttırabilir.
  • Söz konusu psikolojik etkilenimler anksiyete ve panik atak nöbetine dönüşürse, birey faaliyetini sürdüremez hale gelir. Öyle ki doğru bildiklerini bile yapamaz hale gelebilir. Bu durum pek çok yüksek irtifa hastalığının ve dağ kazasının tetikleyicisidir.
  • Tüm bu sebepler yüksek irtifaya psikolojik uyum ve anksiyete panik atak nöbetlerinin engellenmesi, hastalıkların ve yaralanmaların önlenmesi açısından en önemli etkenlerden biri olduğunu göstermektedir.

Belirtileri

  • Nefes darlığı ve nefes alamama hissi
  • Kalp çarpıntısı
  • Terleme
  • Gergin ve kaygılı olma  
  • Bazı durumlarda baş ağrısı ve titreme
  • Kötü bir şey olacağı düşüncesi
  • Ölecekmiş gibi hissetmek

Yüksek irtifanın etkileri / Özet

Yüksek İrtifanın Etkileri Nelerdir?
Yüksek İrtifa
  • Yüksek irtifada düşen fiziksel performans
  • Azalan kalp debisi
  • Azalan oksijen doygunluğu
  • Soluma eforunun artması
  • Kan hacminde ani azalma
  • Uyku hipoksisi (uykuda oksijen yetmezliği)
  • Aklimatizasyon ve fizyolojisi vücudunun yüksek irtifaya göre uyumudur.
  • Artan solunum hacmi artan akciğer arteri basıncı
  • Artan kalp debisi
  • Artan alyuvar sayısı artan oksijen ulaştırma kapasitesi vücut dokularındaki değişimler
  • Uyum süresi kişiden kişiye ve koşullara göre değişiklik gösterir.
  • Yükseğe çık,
  • Alçakta uyu
  • Kademeli tırman
  • İyi beslen
  • Devamlı sıvı al
  • Takım arkadaşlarını kontrol et
  • Hırsına yenilme,
  • Rahatsızlığını arkadaşlarına söyle
  • Semptonları görülünce tebrini al,
  • Gerekirse hızla aşağı in
  • Yavaş hareket et

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir, lütfen yazınız. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Referanslar/ Kaynakça:

  • http://www.altitude.org
  • http://www.zirvedagcilik.net, Araştırma, Derleme ve Yazı : Türker Adakale
  • http://www.tolgakanik.com, Çeviren ve Derleyen: Tolga Kanık
  • Dağcılık ve Yükse İrtifa, Abdülmecit Doğru
  • Dağcılık Zirvelerin Özgürlüğü, Don Graydon – Kurt Hanson, Homer Kitapevi
  • Ana kaynak olan “Temel-Kampçılık-ve-Doğada-Yaşam_tafa-1.pdf” adlı doküman internetten bulunmuştur.

Temel Outdoor Eğitimi Ve Dağcılık / 2

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak outdoor üzerine yazmaya devam ediyoruz. Outdoor eğitimi ve dağcılık ile ilegili ilk yazımıza da göz atmanızı tavsiye ediyoruz. Bu yazı serinin ikinci yazısı niteliğindedir.

Kamp Malzemeleri:

  • Çadırlar
  • Uyku tulumu
  • Matlar
  • Ocaklar
  • Mutfak malzemeleri
  • Çantalar ve çanta yerleştirme
  • Fenerler
  • Bivaklar

Çadırlar Hangi Aktivitelerde Çadır Kullanılır? Kampçılık, Doğa yürüyüşü, Dağcılık aktivitelerinde kullanılır.

Outdoor Çadır Tipleri

Üçgen Çadırlar, Tünel Çadırlar, Dome Çadırlar

Üçgen Çadırlar

Travel Outdoor Tent,tourism Background Royalty Free Stok Fotoğraf,  Resimler, Görseller Ve Stok Fotoğrafçılık. Image 111924571.
Kamp Çadırı
  • Başında ve sonunda iki çubuk
  • Üçgen profil
  • Kampçılık
  • Uygun hava koşulları
  • Rüzgar dayanımı zayıf

Tünel Çadırlar

  • “U” şeklinde iki pollu
  • Tünel profil
  • Geniş iç hacim
  • 4 – 3 mevsim
  • Rüzgar dayanımı yüksek

Dome Çadırlar

  • 2 ya da daha fazla esnek poller
  • Kubbe Profil
  • Geniş iç hacim
  • 5-4 -3 mevsim
  • Rüzgar dayanımı çok yüksek

Doğada Çadır Kullanımı Ve Bakımı

Outdoor 4 Person Inflatable Inflatable Air Dome Tent Camping Tent  Inflatable Beach Tent - Buy Şişme Kamp Çadırı,Açık Hafif Çadır,Şişme Bot  Kamp Çadırı Product on Alibaba.com
Kamp Çadırı
  • Çadır kurulacak yerin taşlardan arındırılması gerekir
  • Gerdirme işlemi çadıra zarar verecek şekilde olmamalıdır.
  • Çadır uzun süre güneş altında bırakılmamalıdır.
  • Çadırın içinde ateş, mum, ocak yakılmamalıdır.
  • Asitli bileşiklerden korunmalıdır.
  • Fermuarlarına ve dikişlerine gereksiz yükler bindirilmemelidir.
  • Gerdirme noktaları dışındaki yerlerden bağlanıp gerilmemelidir.
  • Gerdirme için tente ya da kar eteklerine taş gibi ağır ve köşeli cisimler koyulmamalıdır.
  • Her kullanımdan sonra çadırlar mutlaka temizlenmeli ve kurutulmalıdır.

Bivak torba ve bivak çadırları:

  • Planlı ya da plansız
  • Acil durumlar
  • Tecrübe

Uyku Tulumları

Evolite Himalaya -18C Uyku Tulumu Fiyatı - Taksit Seçenekleri
Uyku tulumu Kamp

Ne İşe Yarar: Havayı hapsedip vücut sıcaklığını korur.

  • Kaz Tüyü Dolgu
  • Sentetik (Elyaf) Dolgu
  • Dikdörtgen Tip
  • Mumya Tip

    Sentetik Dolgu Uyku Tulumu: Temizliği kolaydır, Fiyat düşüktür, Islansalar da yalıtımları iyidir, Çabuk kururlar, Sıkışmazlar, yer kaplarlar, Ağırdırlar
  • Kaz Tüyü Dolgu Uyku Tulumu: En iyi hava tutma özelliği, Sıkışırlar, az yer kaplar, Hafiftirler, Ömürleri 3 kat daha fazladır, Islanınca yalıtımları kötüdür, Çok zor kururlar, Fiyat yüksektir

Uyku Tulumu Seçerken Dikkat edilmesi Gerekenler:

Aktivitenize göre seçim yapın, Vücut ölçülerinize göre alın, İple ayarlı kapşonlu

Uyku Tulumu Kullanımı Ve Bakımı

  • Yatmadan önce tulum serilmeli ve iyice kabarana kadar silkelenmelidir.
  • Tulum kullanıldıktan sonra nemlenmiş olabileceğinden havalandırılmalı, mümkünse açılıp çadırın üstüne serilmelidir.
  • Tulum torbasına düzensiz bir şekilde sıkıştırılmalıdır.
  • Kullanılmadığı zamanlarda tulumunuzu bol ve hava geçirgen bir torba da saklamalı ya da dolabınıza dikine asmalısınız.
  • Tulum asla sıkıştırılmış bir vaziyette ya da nemli olarak saklanmamalıdır.
  • Etkinlik esnasında tulum kendi torbasında saklanmalı ve eğer ıslanma ihtimali varsa ayrıca su geçirmez bir torbaya konulmalıdır.

Matlar:

Zeminle aranızda bir bariyer oluşturarak, izolasyon sağlar.

Köpük Matlar: Kapalı Hücre (polietilen, Açık Hücre

Havalı Matlar

Outdoor Ocaklar ve yakıtlar:

Kamp Ocağı - GittiGidiyor - 6/60
Kamp Ocağı
  • Gazyağı Ocağı
  • Bütan/propan Kartuş Ocağı
  • White Gas Ocağı
  • Multifuel Ocaklar
  • İzobütan Ocaklar

Outdoor Mutfak malzemeleri:

  • Pişirme Setleri
  • Su Taşıma Kapları
  • Aksesuarlar
  • Yardımcı Malzemeler

Outdoor Çanta Seçimi:

Uzun Kamp ve Ekspedisyon Çantaları

  • Dıştan Çerçeveli
  • 45-55 Lt. / 80 Lt. – 15 ile 30 Kg. yük
  • Sırt sistemi ayarlı olmalı
  • Bel sistemi ayarlı ve kalın olmalı
  • Vücut ölçülerinize uygun olmalı
  • Buz Kazması , krampon, kürek, mat
  • Perlonları olmalı

Outdoor ve Trekking Çantaları :

Hyper Adam 65 L TRAVEL BACKPACK FOR OUTDOOR SPORT HIKING TREKKING BAG  CAMPING RUCKSACK Rucksack - 65 L Red - Price in India | Flipkart.com
Trekking Çantası

10-35 Lt. – 10-15 kg. yük

Buz Kazması , krampon, kürek, mat

Perlonları olmalı

Bel ve göğüs perlonları olmalı

Outdoor Çanta Alırken Dikkat Edilecekler

  • Sırt sistemi sağlam ve ayarlanabilir mi?
  • Genel olarak dikişlerin sağlam mı?
  • Fermuarlar kaliteli ve dayanıklı mı? Fermuar bozulsa çanta iş görür mü?
  • Çantanın bölmeleri var mı? Eşyalara ulaşmak kolay mı?
  • Krampon, kayak, hedik, kürek, çığ çubuğu, kazma taşıma özellikleri var mı?
  • Sıkıştırma kayışları, yükselen üst kapak var mı? Çanta küçülüp, büyüyebiliyor mu?
  • Zorlu arazilerde çantanın omuzdan kaymasını önleyecek göğüs perlonu var mı?
  • Çantanın düzgün bir şekli var mı?

Doğada Çanta Yerleştirme

  • Ağırlığı omuz ve sırta değil, kalçalarınıza (belinize) taşıtın
  • Kolay ulaşmanız gereken malzemeleri üstte ve gözlere koyun
  • Gereksiz, kullanmayacağınız malzemeleri yanınıza almayın
  • Eşyalarını ıslanmaya karşı torbala ya da çanta içine torbadan astar yap

Outdoor Aydınlatma Araçları:

El Fenerleri

Elleri kullanmayı kısıtlar

Doğa aktivitelerinde tavsiye edilmez

Kafa Fenerleri

Pratiktirler

Led ampullü, uzun ömürlü modeller

Aktiviteye göre menzil, lümen ve ergonomi seçilmelidir

Doğada Beslenme Ve Sıvı Alımı

  • Kampçılık becerisi, lezzetli ve besleyici yiyecekler hazırlamayı içerir
  • Dağcının günlük harcadığı kalori 6000 kaloriyi bulur
  • Tırmanışın gün ve zorluğuna göre iyi bir planlama yapılmalıdır
  • Hafif, tok tutacak ve vücudun ihtiyaçlarına karşılayacak yiyecekler
  • Yemeğinizin tadı iyi değilse yiyemezsiniz.
Camping - Meal in One Packages Recipe - Food.com
Kamp yemeği

Yiyecek Planının Dağılımı

Karbonhidratlar %50-70

Proteinler % 20-30

Yağlar %20-30

Karbonhidratlar

  • Enerji çevrimi en kolay yiyecek türüdür
  • Yemek planı içinde ki kalorilerin çoğunluğunu teşkil etmelidir
  • Kısa süreli kasılmalarda enerji kaynaklarıdır
  • Karaciğerde glikoza dönüşür ve glikojen deposu 160 gr. 5-6 saatlik bir aktivite ile tüketilir
  • Aktivite süresince belli aralıklarla karbonhidrat alınmalıdır.
  • Hububat, pirinç, patates, yulaf, makarna, ekmek, kraker ve müsli barları; yüksek karbonhidrat içerirler
  • Bu yiyeceklerle eksilen mineral, vitamin, protein, su, esas yağlar ve lif de vücuda alınır.
Eat Like A Pro - Climbing Magazine
Doğada beslenme

Proteinler

  • Doku tamiri, enzim, kan hücreleri ve antikor yapımı için gereklidir
  • Protein depolanmaz, günlük miktar bellidir
  • Protein kalitesi yüksek yiyecekler tüketilmelidir
  • Peynir, fıstık ezmesi, fındık, et kurusu, konserve et, balık, yumurta

Yağlar

  • Karbonhidrat ve proteine göre daha fazla enerji içerir
  • Sindirilmesi zordur ve 3 kat oksijene ihtiyaç duyulur
  • Daha uzun tok tutar
  • Akşam yemeklerinde ve kahvaltılarda tercih edilmelidir
  • Tereyağı, margarin, et kurusu, fıstık ezmesi, fındık, pastırma, salam, sucuk, sardalya, yağlar, et, yumurta ve peynir

Vitaminler

  • Vitaminler hayati fonksiyonlar için gereklidir
  • Aşırı tüketimi toksit etki yapabilir
  • 2 haftadan uzun ekspedisyonlarda multivitamin takviyesi gerekir
  • Taze meyve ve sebzeler, multivitamin tabletleri

Mineraller

  • Minerallerin (elektrolitlerin) eksikliği kaslarda yorgunluk ve kan akışı azalmasına yol açar
  • Elektrolitler egzersiz sırasında önemlidir
  • Çadırda otururken bacakların uyuşması, kas halsizliği eksikliğini gösterir
  • Demir: Hayvansal besinler, pekmez, ciğer, kayısı, ceviz, badem de bulunur. O2 ve CO2 taşıyan hemoglobin için gerekli. Günde 10-15 mg. Eksikliğinde Kansızlık, yorgunluk ve dirençsizlik
  • Potasyum: Yeşil yapraklı sebzeler ve kuru kayısıda bulunur.
  • Kaslar için gereklidir. Eksikliğinde Yavaş gelişme, peklik, bağırsak gazları, uykusuzluk ve sinirsel gerginlik, kalp ve kas çalışma bozuklukları
  • Çinko: İstiridye, kırmızı et, bademde bulunur. Enerjinin açığa çıkması ve enzim üretimi sağlar. Eksikliğinde Yorgunluk, iştah kaybı, kavrama güçlüğü
  • Kalsiyum – Potasyum: Süt ürünleri, limon,soya / kabak çekirdeği, badem, süt tozu, ette bulunur. Kaslar , kan viskozitesi için gereklidir. Eksikliğinde Yorgunluk, kan pıhtılaşması ve sinirler gerilir.
  • Tuz: Su tutulması için önemlidir

Doğada Beslenme Önerileri

Kamp menünüzü planlarken, her öğün için, herkesin doyurmasını sağlamak için gelen insan miktarı olarak 1,5 porsiyon planlayın. Bazıları saniyeler içinde gidecek ve bazıları gitmeyecek.

Kamp yaparken çok fazla artığı saklamak zor olduğundan aşırı alışveriş yapmamaya çalışın. Çok fazlasına yetecek kadar olması daha iyidir. Kalanları saklamak için galonluk dondurucu poşetleri getirmeyi unutmayın.

Camping Food Essentials Checklist
Kampta Yemek Hazırlama

Eğer çok azınız varsa, yedek olarak almak için ek büyük bir torba “sadece su ekleyin” krep karışımı getirmeniz akıllıca olacaktır. Birisi hala açsa, birkaç pankek hazırlamak kolaydır. Yaban hayatının ekmeğinize girmesi veya soğutucuda bozulma gibi bir şeylerin ters gitmesi durumunda yedek bir öğün yemek de güzeldir. Bu krep karışımı torbası günü tamamen kurtarabilir ve varsa alana değer. Yiyeceklerin bozulmasından bahsetmişken, soğutucunuzdaki buzu asla gözden kaçırmayın. Tüm yiyecekleriniz ve bol miktarda buz için yeterli yer yoksa, bir soğutucu ödünç alın / satın alın ve iki tane alın.

Planlamaya Başlamadan Önce

  • Ekspedisyonlarda günlük kişi başı 1 kg. hesaplanmalıdır
  • Kalite ve miktar için dikkatli bir planlama yapılmalıdır
  • Ekspedisyon süresi, kişi sayısı, etkinlik tarzı ve zorluğu dikkate alınmalıdır
  • Tecrübelerinize,metabolizmanıza ve sizi motive eden kişisel tercihleri unutmayın
  • Yedek gün ve kötü hava şartları göz önüne alınarak yedek yiyecek hesaplanmalıdır.

Aktivite Süresine Göre Yiyecek Seçimi

  • Öğün sayısına göre yiyecek alınmalıdır
  • Daha az almak, enerji kaybı ve motivasyon eksikliğine neden olur
  • Daha çok almak, hem gidiş hem dönüş için fazla yük taşınmasına neden olur

Aktivite Ve Taşıma Koşullarına Göre Yiyecek Seçimi

  • Çok eforlu bir faaliyet olacaksa dikkate alınmalıdır
  • Kamp mesafesi fazla ise, gereksiz yük taşınmamalıdır
  • Yaklaşım mesafesi az ise, yük konusunda esnek olunabilir

İklim Koşullarına Göre Yiyecek Seçimi Ve Planlama

Tips for Cooking, Eating & Drinking at Festivals | Winfields Outdoors
Kamp Yemeği

Yaz aylarında; çabuk bozulmayacak, erimeyecek, dayanıklı, kuru gıdalar

Kış aylarında, soğuktan donup yenmesi zorlaşmayan gıdalar

Doğada Yiyeceklerin Taşınması Ve Korunması

  • Paketleme
  • Metal ve cam kaplar ağır olduğu için kullanma
  • Ezilecek gıdalar için hafif küçük plastik kaplar kullanışlıdır
  • Konserve tercih edilmemelidir. Dönüşte boş bir teneke taşırsınız
  • Bütün gıdaları poşetlemek hem taşırken hem çadırda kolaylık sağlar
  • Poşetlerken sınıflandırmak işleri kolaylaştırır (içecekler, kahvaltılık vb.)
  • Sırt Çantası ile Taşıma
  • Yolda tüketilecek atışmalıklar kolay ulaşılabilir yerde olmalıdır
  • Kamp yiyecekleri ise çanta yerleştirme kurallarına göre yerleştirilmelidir
  • Kampta Muhafaza
  • Hayvan tehlikesine karşı iyi paketlenmeli, koku çıkmamalı ve ağaçlara asılmalı

Doğada Sıvı Alımı:

Sıvı kaybı (Dehidrasyon): Böbrekler, Akciğer ve Deri için problem olur. Dehidrasyonda kan akışı düşer, donma riski, susama hissi azalır, koyu ve az idrar gelir.

Nasıl olmalı: Hafif aktive günlerinde en az 2 litre sıvı alımı

Ağır aktivite günlerinde en az 3-5 litre sıvı alımı

Açık renk ve günde 1 litre idrar

Dağda Su Elde Etme:

Yaz ve Bahar Ayları

  • Dereler
  • Göller
  • Doğal su kaynakları
  • Çeşmeler

Kış Ayları

  • Temiz Kar
  • Eriyen buzul ve karlar
  • Önemli: Temizliğinden emin değilsen kaynat ya da dezenfektan kullan
  • Kar suyu elektrolit içermez
  • Kesinlikle kar yemeyin

Doğada Kahvaltı:

7 Campsite Cooking Hacks: eat like a king from your tent | Farmdrop Blog
Doğada Kahvaltı
  • Tulum peyniri (80 gr) 240gr
  • Zeytin (15 adet * 5 gr) 75gr
  • Şokella (3*40 gr) 120gr
  • Susamlı çubuk (3*50 gr) 150gr
  • 3 Çay 12 şeker 75gr

Öğlen ve aralar:

  • Halley (3*30 gr) 90gr
  • Hazır çorba 80 gr
  • Karışık Yemiş (100 gr*3) 300gr
  • Kestane şekeri (80 gr*3) 240gr
  • Gofret (60 gr*3) 180gr

Akşam:

  • Sebzeli Eriste 250 gr
  • Sucuk (50 gr *3) 150gr
  • Halley (3*30 gr) 90gr
  • 3 Çay 12 şeker , 3 adet nescafe-sekerli 150gr
  • TOPLAM 2190 gr

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir, lütfen yazınız. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Referanslar/ Kaynakça:

  • http://www.altitude.org
  • http://www.zirvedagcilik.net, Araştırma, Derleme ve Yazı : Türker Adakale
  • http://www.tolgakanik.com, Çeviren ve Derleyen: Tolga Kanık
  • Dağcılık ve Yükse İrtifa, Abdülmecit Doğru
  • Dağcılık Zirvelerin Özgürlüğü, Don Graydon – Kurt Hanson, Homer Kitapevi
  • Ana kaynak olan “Temel-Kampçılık-ve-Doğada-Yaşam_tafa-1.pdf” adlı doküman internetten bulunmuştur.

Dağlara da Ferman Çıktı!

Outdoor Kazaları:

“Ferman padişahınsa dağlar bizimdir.” olarak bilinen bir atasözü vardır. Dağların özgürlük ile ilgisini en güzel anlatan atasözlerinden biridir. Outdoor alanında faaliyet gösteren amatör veya profesyonel sporcuların bazı kazalar yaşadıkları, uzun ve zorlu kurtarma operasyonlarına konu oldukları medyaya sık sık yansımaktadır. Bu kurtarma operasyonları genel olarak amatör kişilerin/grupların gerekli ekipman olmadan cahil cesaretiyle yaptıkları aktiviteler için geçerli olmakla birlikte, devlet kurumlarının yoğunluğuna sebep olduğu söylenebilir.

Doğa ile ilgili sporlarda (outdoor) devlet kurumlarının bir düzenleme ihtiyacı duyduğu ve 2020 yılının Ekm ayında bu ihtiyacın bir Genelgeye’ye dönüştüğü görülmektedir. Doğa yürüyüşlerinde alınması gereken güvenlik önlemlerini anlatan Outdoor genelgesi veya outdoor yasakları da denilebilecek bu belgeyi bütün outdoor camiasını bilgilendirme amaçlı yayımlıyoruz.

İçişleri Bakanlığı Yeni Kısıtlama ve Tedbirler Genelgesi > Kütahya Ticaret  Borsası
Outdoor Genelgesi

13 Ekim 2020 tarihinde İçişleri Bakanlığı Jandarma Genel Komutanlığı tarafından “Dağcılık Faaliyetlerinde Alınması Gereken Tedbirler” konulu bir genelge yayınlandı. Jandarma Genel Komutanlığı’nın Valiliklere yönelik yazısı bazı illerde AFAD, bazı illerde Kültür ve Turizm, bazı illerde ise Gençlik v Spor birimlerince kabullenilmiş ve Valiliklerin internet sitelerinde duyurular yapılmıştır.

Outdoor literatürüne yabancı bir memur tarafından hazırlandığı anlaşılan genelge:

Dağcılık faaliyetlerinde alınması gereken tedbirler Valiliklerce yayınlandı.

Aşağıdaki genelge bütün valilik ve kaymakamlıkların sitelerinde yayımlanmış olup YÜRÜRLÜKTEDİR. Genelgenin amacının devlet kurumlarının sorumluluğunu en aza indirip, doğa yürüyüşlerini bürokrasiye boğacağı yönünde haklı değerlendirmeler de vardır.

Bizim dikkatimizi çeken konu ise dağcılık ile ilgili bir düzenlemenin doğaya dair bütün outdoor aktiviteleri için bağlayıcı olmasıdır. Daha ilk cümlede “doğa yürüyüşü” denilerek doğada yapılan bütün outdoor etkinlikleri izne bağlanmıştır. Yani 2-3 kişiyle birlikte en tehlikesiz bir rotada bile yapacağınız aktivitede bir kişinin hastalanması veya bir kazayla karşılaşması halinde “izinsiz” yürüyüş yapmış olmaktan idari para cezaları kesilme olasılığının çok yüksek olduğunu belirtebiliriz.

Bu genelgenin özünün ne olduğu sorulursa kamu kurumları biz doğa severlere: “Doğada başınıza bir iş gelirse sorumlusu sizsiniz veya aktivitede herhangi bir sorun çıkarsa idari para cezası keseceğim” demektedir.

Dağcılık Nasıl Yapılır? - Advenport
Outdoor Güvenliği

İkinci önemli husus ise “önceden izin alınma” zorunluluğu olup, nasıl uygulanacağı şimdilik bilinmemektedir.

Jandarma Dağcılık Genelgesi:

“Ülkemiz genelinde doğa yürüyüşü faaliyetleri genellikle hafta sonu turları şeklinde bahar ve yaz aylarında kulüpler tarafından amatörce yapılmaktadır. Dağcılık faaliyeti kapsamında icra edilen tırmanışlar ise başta Türkiye Dağcılık Federasyonu olmak üzere üniversitelere ait dağcılık kulüpleri tarafından yeterli teknik malzeme ile tecrübeli grup liderleri tarafından her mevsimde arazi ve iklim koşulları dikkate alınarak icra edilmektedir.

Dağcılık ve doğa yürüyüşü faaliyetleri kapsamında (5) yılda toplam (127) olay meydana gelmiş ve yayımlanan kaza raporlarına göre söz konusu faaliyetler esnasında meydana gelen kazalar incelendiğinde; kazaların genellikle olumsuz arazi ve hava koşulları, çığ, sis, yıldırım düşmesi, oksijen miktarının yetersizliği, bilgi eksikliği, malzeme yetersizliği, aşırı güven, dikkatsizlik, fiziksel yetersizlik, kişisel sağlık sorunları, telaş ve panik, birlikte hareket etmeme, yabani hayvan saldırısı, yılan, akrep veya böcek sokması, kaya kopması ve düşmesi gibi nedenlerden meydana geldiği tespit edilmiş ve bütün uyarılara rağmen yüksek irtifalı bu dağlara birden fazla ulaşım sağlanabildiğinden, ilgili kurumlardan izin alınmadan ve kolluğa bilgi vermeden dağlar ve yaylalar için belirlenen rotalara uyulmadan, sis, yetersiz eğitimli ve yeterli özel teknik malzeme bulunmayan kişilerin bilinçsizce yaptıkları gezi ve tırmanışlar nedeniyle olay sayıları her geçen yıl artmaktadır.

İlimiz genelinde icra edilen dağcılık faaliyetleri için kaza ve olayların en aza indirilmesi, meydana gelen olaylarda müdahale süresinin azaltılarak can kayıplarının önlenmesi maksadıyla;

Renkli Reklam Yasak Bölge Levhası (Sac Malzeme) Fiyatı
Yasaklar

1. Dağcılık ve doğa yürüyüşü faaliyetleri icra eden şahıs, kurum ve kuruluşlar tarafından; Doğa koruma ve Milli Parklar Bölge/İl Müdürlüklerinde uzman kişilerce hazırlanan dağ ve yayla rotaları temin edilmesine, faaliyetler esnasında bu rotalara titizlikle riayet edilmesine,            

2. Faaliyetler esnasında katılımcılar tarafından; can güvenliğini her zaman ön planda tutulmasına, olası acil durumlara ekip içinde ilk müdahale edebilecek kişi ve acil yardım malzemesi muhakkak bulundurulmasına, acil durumlarda ilgili kurumlarla muhabereyi sağlayacak telsiz yada uydu telefonu, uydu bağlantılı personel yer belirleme cihazı temin edilmesine, yeterli eğitimi almayan kişiler ile özellikle küçük yaştaki çocukların dağ tırmanışları ve dağ aşma yürüyüşlerine katılımının engellenmesine,              

3. Katılımcılara; yürüyüş ve tırmanış esnasında kullanılacak yaşam malzemesi, kıyafet, teknik malzeme ve ekipmanların eksiksiz standartlara uygun, çalışır durumda, sağlam, mevsime ve kullanım koşullarına uygun olması hususları bildirilmesine,                        

4. Dağ tırmanışları, dağ aşma yürüyüşleri ve günü birlik doğa yürüyüşleri için faaliyetle ilgili kurumundan gerekli izinler alındıktan sonra ilgili kolluğa (Jandarma veya Polis) bildirim yapmadan kesinlikle faaliyet gerçekleştirilmemesine,                            

5. Faaliyetlere katılanların meteorolojik uyarıları takip etmesine, bu konudaki tüm uyarılar dikkate alınmasına ve gerektiğinde faaliyetleri derhal sonlandırılmasına, olumsuz hava koşullarına göre gerekli görülmesi halinde ilgili kurumlarca faaliyetin yapılmasının durdurulmasına,        

6. Dağ tırmanışları, dağ aşma yürüyüşleri ve günü birlik doğa yürüyüşlerine ilişkin faaliyetler, alanına göre ilgili kurumlar tarafından denetlenmesine,       

7. Yapılacak faaliyetler esnasında can ve mal güvenliğini korunmasının her zaman ön planda tutulmasına. Faaliyetler esnasında çevre, orman, göller, dereler ve dağların korunmasına azami dikkat gösterilmesine;

5442 sayılı İl İdaresi kanununun 66. Maddesi gereği karar verilmiştir.

Alınan kararlara uymayanlara 5326 sayılı Kabahatler Kanununun 32’nci maddesi gereği idari para cezası uygulanacaktır. Alınan karar valiliğimiz ve kaymakamlıklarımızın internet sitelerinde yayımlandığı tarihten itibaren uygulamaya geçilecektir.”

Türkiye’nin Outdoor Sayfası bütün takipçilerini bazı eksiklikleri bulunsa ve tam olarak hangi outdoor aktivitesi ile ilgili olduğu belli olmasa da genelgeye uymaya davet etmektedir.

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir, lütfen yazınız. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Outdoor Mutlu Eder!

Covid 19 salgını ile birlikte hepimiz evlere tıkılıp kaldık. Birçok dalda bilim insanları aylardır evlerde yaşamlarınız sürdürmek zorunda kalan milyarların hem psikolojik hem de sağlık açısından hangi zararlara maruz kaldıklarını araştırıyorlar.

Karantina’da Mutlu Olmak:

Bilim insanları açıkladı: Karantinada yaşanan mutsuzluğu dindirmenin yolu kapının dışına çıkmaktan geçiyor. Yazımızda açıkladığımız gibi outdoor out/dışarı ve door/kapı kelimeleirinin birleşiminden oluşuyor. kapının dışına ıkmak, temiz hava almak, outdoora katılmak insanları mutlu etmektedir. Karantina günlerinde her şeye rağmen mutlu olmak ve mutlu kalmak mümkün. Nasıl mı? Outdoor ile!!!

Ordu'da karantina kararı! - GÜNDEM - Ordu Gazete
Karantinada Mutu Kalmak

Yeni bir araştırmaya göre dışarıda harcanan vaktin azalmasıyla bütün gün evde çalışmanın ya da ekran başında vakit geçirmenin mutsuzluk yarattığı belirlendi. Çalışmada, dışarı çıkıp temiz hava almanın mutluluğu artırdığı gözlemlendi.

Covid-19 pandemisine karşı alınan önlemler kapsamında evden çalışma ve karantina uygulamalarına geçilmesiyle, evde geçirilen vakit önemli ölçüde arttı. Fakat yeni bir araştırmaya göre dışarıda harcanan vaktin azalmasıyla bütün gün evde çalışmanın ya da ekran başında vakit geçirmenin mutsuzluk yarattığı belirlendi. Bu olumsuzluklardan kurtulmanın en büyük çaresi ise bulunan her fırsatta kapını dışına / outdoor çıkmaktır.

Anglia Ruskin Üniversitesi’nin Avusturya’daki 286 kişinin katılımıyla düzenlediği çalışmada, dışarı çıkıp temiz hava almanın mutluluğu artırdığı gözlemlendi. 2020 Nisan’da yapılan araştırmada kişinin ev ve dış mekanlarda geçirdiği vaktin ruh hali üzerindeki etkisi incelendi.

Journal of Happiness Studies’de 2 Ocak’ta yayımlanan araştırmada günlük televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon kullanım süreleriyle yalnızlık ve mutsuzluk hissi arasındaki ilişki de araştırıldı.

Türkiye'de mutlaka görülmesi gereken 10 doğa harikası... Bayram tatili  planlarınıza ekleyin - Seyahat Haberleri
Açık Havada Mutluluk

Araştırmanın eş yazarlarından Profesör Viren Swami, şu değerlendirmelerde bulundu:

“Katılımcılar, evdeki hallerine kıyasla dışarıda çok daha mutlu hissettiklerini belirtti. Her şeyden bağımsız değerlendirildiğinde, ekran başında geçirilen süre arttıkça mutluluğun azaldığı gözlemlendi. Bir başka deyişle ekran başında geçirilen vakit, evde ya da dışarda olma farkı gözetilmeksizin benzer etki yarattı.”

Doğa yürüyüşü

Swami, karantina önlemlerinin koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmakta başarılı olduğunu fakat uzun dönemli tecritlerin ruh sağlığı açısından risk yarattığını belirtti.

Profesör, dışarıda fiziksel aktivitenin mutluluğu artıran önemli etkenlerden biri olabileceğini söylerken, bunun tek başına belirleyici olmadığını, genel olarak dışarıda vakit geçirmenin ruh sağlığı açısından destekleyici olduğunu ifade etti.

Evet, alıntı yazımız yukarıda. Doğada vakit geçirmek, doğa yürüyüşü yapmak, outdoora katılmak akıl, ruh ve beden sağlığınızı korur. Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak herkesi her fırsat bulduğunda doğada vakit geçirmeye, doğa aktivitelerine katılmaya davet ediyoruz. Mutlu bireyler, mutlu toplumlar, mutlu ülke…

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Kaynaklar:

https://www.cumhuriyet.com.tr, Independent Türkçe

Sağlıklı Yaşam İçin 9 Öneri

Sağlıklı yaşam için yapmamız gerekenleri yürümenin faydaları nelerdir, yürümenin sağlığa faydaları nelerdir ve 10 dakikalık egzersizin faydalarını anlatmıştık. Bu yazımızda ise çeşitli üniversitelerde yapılan araştırmaların sonuçlarından bir kesit sunacağız. Sağlıklı ve uzun yaşam sürmüş kişilerin yaşam alışkanlıkları incelenip sınıflandırılarak sağlıklı yaşamanın 9 formülünü ortaya koyuyoruz.

Sağlıklı Yaşam Önerileri

Sağlıklı yaşamak için yapmamız gerekenler şunlardır:

  • Kişisel temizliğimize (hijyen) önem vermeliyiz.
  • Spor yapmalı ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz.
  • Uyku düzenimizi korumalıyız.
  • Sağlıklı beslenmeliyiz.

Bu yazımızda sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini ve kurallarını açıklayacağız.

Yaklaşık 13 yıl önce Dan Buettner adlı yazar ve uzun ömür uzmanı, doktorlardan ve beslenme uzmanlarından kurduğu araştırma ekibiyle Japonya’daki Okinawa, İtalya’daki Sardunya, Yunanistan’daki İkarya ve ABD’deki Kaliforniya gibi birçok bölgeyi ziyaret edip 100 yaş ve üstü insanların yaşadığı bilinen toplulukları inceledi. Blue Zone (Mavi Bölge) adını verdiği bu noktalarda yaşayanların arasındaki benzerlikleri tespit edip, daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın ipuçlarını bulmayı hedefledi. Söz konusu kişilerden topladığı 150 beslenme düzenini analiz etti.

CNBC’nin haberine göre, işte bu araştırma sonunda ortaya çıkan 9 öneri:

1. Bitkisel Gıdaya Ağırlık Verin

Çok yaşayan kişiler, mevsime uygun sebzeleri (özellikle ıspanak, karalahana, şalgam yaprağı, pancar ve pazı) tüketiyor. Diğer mevsimler içinse sebzelerin ya turşusunu kuruyor ya da onları kurutuyor. Blue Zone’daki yemeklerde bütün bir sene boyunca fasulye, yeşillik, tatlı patates, tam tahıllı yiyecekler, meyveler ve çerezler de hakim durumda. Yediklerinizin en az yüzde 90’ı bitkisel olsun.

Ayrıca, zeytinyağı sofrada önemli bir yere sahip. Araştırmalar, zeytinyağı tüketiminin iyi kolesterolü artırdığını ve kötü kolesterolü düşürdüğünü gösteriyor. Örneğin İkarya Adası’nda, günde yaklaşık 6 yemek kaşığı zeytinyağının, orta yaşlı insanlarda erken ölüm riskini yüzde 50 azaltıldığı tespit edildi.

En besleyici 20 bitkisel gıda - Fotoğraf Galerisi
Bitkisel Sağlık

2. Et Tüketimini Azaltın

Blue Zone sakinleri, ortalama yaklaşık 56 gram veya daha az et yiyor. Bunu da genellikle yemekleri tatlandırmak için yapıyor. Vegan almasanız bile hayvansal ürünleri az tüketin.

Veganlık ya da Veganizm, bazı nedenlerle hayvan kökenli gıdaları ve diğer hayvansal ürünleri kullanmayı reddetme. Bazen “sıkı  vejetaryenlik” diye de adlandırılır. Vegan kişiler, hayvan kullanımı yoluyla elde edilen gıdaları, giyecekleri ve diğer tüm yan ürünleri kullanmayı reddetmektedir.

Kaliforniya’daki Blue Zone’da yaşayan 96 bin ABD’liyi inceleyen 12 yıllık araştırma, toplulukta en uzun yaşayanların vegan ya da az miktarda balık yiyen pesko vejetaryenler olduğunu belirledi.  Araştırmacılara göre, buradaki vejetaryenler et yiyenlerden 8 yıl daha uzun yaşıyordu.

Kırmızı etin faydaları ve zararları neler? - SAĞLIK Haberleri
Kırmızı eti azaltın

3. Balık Yemeyi Abartmayın

Çoğu Blue Zone sakini, haftada 85 gramdan daha az miktarda balık yiyor ve yenen balıklar genellikle sardalya, hamsi ve morina gibi besin zincirinin ortasında bulunan, cıvaya veya diğer kimyasallara yüksek seviyede maruz kalmayan türler. Özellikle yüksek kimyasal içerebilecek balık türlerini aşırı tüketmeyin. En Fazla Cıva İçeren balıklar,

  • Köpek balığı
  • Kılıç balığı ve Atlantik kılıçbalığı
  • Uskumru (kral)
  • Tile balığı
  • Ton (bigeye, ahi)
Yerken bir daha düşünün: Bu balıklar zehirliyor
Fazla Civa içeren balıklar

4. Her Gün Baklagil Tüketin

Baklagillerin Vücudunuz İçin 10 Faydası

  • Kabızlığı önler. Baklagiller yüksek oranda lif içerir. …
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. …
  • Kan şekerini düzenliyor. …
  • Kansere karşı koruyor. …
  • Demir eksikliğini önlüyor. …
  • Kemikleri güçlendirir. …
  • Sinir sistemini koruyor. …
  • Obeziteyi önler.

Baklagiller, uzun yaşama dair her besin düzeninin temeli konumunda bulunuyor. Blue Zone’da da resmen hüküm sürüyor. Zira Kosta Rika’daki Nicoya’da siyah fasulye, Akdeniz’de mercimek, nohut ve kuru fasulye, Okinawa’da soya fasulyesi sıkça kullanılıyor. Baklagiller, içerdiği ortalama yüzde 21 protein, yüzde 77 karışık karbonhidratlar ve çok az yağla dünyadaki diğer ürünlerden gram başına daha fazla besine sahip. Uzun yaşayan çoğu insan, ortalama günde en az yarım bardak baklagiller tüketiyor.

Kuru Baklagil Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir? - Kısık Ateş
Baklagilin Faydaları

5. Şekeri Azaltın

  • Şekerin zararları 
  • Kan şekerinin düşmesine neden oluyor.
  • Diyabet, obezite ve kalp hastalıkları riskini arttırıyor.
  • Cilt sorunlarına neden oluyor.
  • Kansere neden olabiliyor.
  • Depresyon riskini arttırıyor.
  • Cildin yaşlanma hızını arttırıyor.

Blue Zone sakinleri, Kuzey Amerika bölgesinde yaşayanlarla aynı miktarda doğal şeker tüketirken ilave şeker oranı bunun beşte biri kadar, yani günde en fazla 7 çay kaşığı.

Eğer tatlı tüketmeniz gerekiyorsa, özel günlerde kurabiye, şekerleme ve unlu mamuller tüketin. Kahveye, çaya veya diğer ürünlere eklenen şekeri günde en fazla 4 çay kaşığıyla sınırlayın. İlk 5 bileşeni arasında şeker bulunan hiçbir ürünü tüketmeyin.

Şekerin 19 Zararı
Şekerin zararları

6. Atıştırmalık Çerez Yeyin

Kuruyemişler, çoğumuzun severek tükettiği ancak tüketirken belki de ne kadar faydalı olduklarını bilmediğimiz besinlerdir. Tüketimini sevdiğimiz kuruyemişlerin en önemli özellikleri kalp damar sağlığını koruyucu, diyabete ve kansere karşı önleyici olmalarıdır. 

Genel olarak yüksek enerjiye sahip olan kuruyemişler, aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyucu doymamış yağ asitlerinden de oldukça zengindirler. İçerdikleri sağlıklı yağlara ek olarak aynı zamanda protein, lif, bir çok vitamin (E vitamini, folik asit, niasin) ve mineral (magnezyum, potasyum ve bakır) içermektedir. Kansere karşı koruyucu olan polifenolleri ve fitosterolleri de içinde bulundurmaktadırlar.

Bir avuç çerez, yaklaşık 60 gram ağırlığında ve bu, Blue Zone’da yaşayanların tükettiği ortalama miktara tekabül ediyor. İkarya ve Sardunya’da badem, Nicoya’da Antep fıstığı ve Kaliforniya’dakiler her çeşit çerezi tüketiyor. Yiyecek ve uzun ömür üzerine yapılan bir araştırma, çerez yiyenlerin yemeyenlere oranla ortalama iki ila üç yıl daha uzun yaşadığını tespit etti.

Çerez fiyatları el yakıyor - Haberler
Çerez yemenin Faydaları

7. Ekmeği Dikkatli Tüketin

Mümkünse sadece ekşi mayalı ekmek veya yüzde 100 tam buğday ekmeği tüketmeye çalışın. Ekşi mayalı ekmek probiyotik etkisi ile bağırsak problemlerini gidererek zayıflamaya, sindirim sistemi (gastirit, reflü, ülser) problemlerine, insülin direncine, demir eksikliği anemisine, vitamin ve mineral eksikliklerinin giderilmesine yardımcıdır.

Piyasadaki ekmeklerin çoğu, insülin seviyesini hızla yükselten ağartılmış beyaz unla üretiliyor. Fakat Blue Zone sakinlerinin yediği ekmekler ya tam tahıl ya da ekşi hamurdan oluşuyor. İkarya ve Sardunya’da ekmekler, her biri geniş bir besin yelpazesi sunan buğday, çavdar veya arpa gibi lif oranı yüksek tam tahıllardan yapılıyor.

Ekşi Mayalı Ekmek Tarif | Dr. Oetker
Ekşi Mayalı Ekmek

8. Su için

Suyun faydalarını şu şekilde maddeler halinde sıralayabiliriz:

  • Kabız olmayı önler.
  • Sindirim sistemini çalıştırır.
  • Hücrelere oksijen ve besin taşır.
  • Cildi tazeler ve güzelleştirir.
  • Eklemlere destek verir.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Vücutta biriken fazla maddeleri dışarı atılmasını sağlar.

Meşrubatlardan uzak durmaya çalışın. Blue Zone’da yaşayanlar, genellikle su, kahve, çay ve kırmızı şarap tüketiyor.

Su İçelim | Sevgi Platformu
Su içmenin faydaları

İşte nedenleri:

Su: Blue Zone sakinleri günde 7 bardak su içilmesini öneriyor. Su seviyesinin yüksek olmasının, kan akışını kolaylaştırıp pıhtılaşma ihtimalini düşürdüğünü gösteren araştırmalara işaret ediyor.

Kahve: Sardunya, İkarya ve Nicoya bölgesindekilerin hepsi kahve içiyor. Araştırmalar, kahve tüketimiyle daha düşük demans ve Parkinson hastalığı oranlarını ilişkilendiriyor.

Çay: Okinawalılar, bazı araştırmaların kalp hastalığı ve birkaç kanser hastalığı riskini azalttığını ortaya koyduğu yeşil çayları tercih ediyor. İkaryalılar, vücudu iltihaba karşı koruyan antienflamatuvar özelliklere sahip biberiye, yabani adaçayı ve karahindiba gibi ürünleri kullanıyor.

Kırmızı şarap: Yapılan bir araştırma, az miktarda şarap içen kişilerin, içmeyenlere göre daha uzun yaşadığını gösterse de bu, onların içmeye başlaması gerektiği anlamına gelmiyor.

9. İşlenmemiş gıdalar tüketin

Buettner, uzun yaşayan kişilerin, işlenmemiş yiyecekler tükettiğini tespit ettiğini ifade etti. Bu kişiler, tam tahıllı gıdaları kendileri öğütüyor ve sonra yavaşça pişiriyor. Koruyucu maddelerden mümkün olduğunca uzak duruyor.

Her 10 gıda maddesinin 7'sini işlenmiş gıdalar oluşturuyor
İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş Gıdaların Zararları:

  • Yüksek İçeriği ve Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu İçerir. Şeker boş kaloridir, besin değeriyoktur ama enerji verir. Aşırı şeker tüketimi kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve kanser gibi hastalıklara yol açabilir.
  • Yapay maddeler içerir. Yapay maddeler ise normal çürümeyi geciktiren koruyucular, doku veren yapılandırıcılar, belirli lezzetleri veren kimyasal maddeler yani lezzet arttırıcılar, çeşitli renkleri veren kimyasal renklendiricilerdir.
  • İşlenmiş gıdalar insanlarda bağımlılığa sebep olabilirler.
  • Besin değerleri düşüktür. Sentetik yapılıdırlar.
  • Lif oranı düşüktür. Doğal gıdalar hazırlanırken besinin içinde bulunan lifler çıkarılabilir veya yapım aşamasında yok edilir.
  • İşlenme esnasında gıdalar ezildiği ve kolaylıkla eridiği için sindirmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyulur.
  • Çoğunlukla yüksek miktarda trans (doymamış) yağ içerir.
  • Rafine karbonhidrat oranları çok yüksek olduğundan diyabet hastalıklarına sebep olmaktadır.

Independent Türkçe, CNBC

10 Dakika Yürüyün, Sağlıklı Kalın

Yürümenin sağlığa 40 faydasını yazmıştık. Dünyada çeşitli üniversitelerde yapılan araştırmalar yürümenin ve egzersiz yapmanın faydalarını tespit ediyor. Biz de Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak sağlık alanında yapılan araştırma sonuçlarını takip edip okuyucularımıza sunmaya devam ediyoruz.

Orta yaşlarda yapılan 10 dakikalık egzersizlerin beyin sağlığını koruduğu tespit edildi. Yalnız yapılan egzersizlerin düzenli olması gerekiyor. Günlük 30 dk yürüyüş ile sağlığınızı kovid 19 dahil birçok hastalığa karşı güçlü hale getirebilirsiniz.

ABD’de yapılan araştırma, orta yaşlardaki kişilerin günde 10 dakika fiziksel egzersiz yapmasının, ileri yaşlarda beyin sağlığını koruduğunu gösterdi. Araştırmacılar yürüme, koşma veya bisiklet sürmek gibi egzersizlerin düzenli yapılması halinde, bunun 25 yıllık bir süre içerisinde beyne fayda sağladığını söyledi.

New York eyaletindeki Columbia Üniversitesi Irvıng Tıp Merkezi’nden araştırmacılar, 25 yıl boyunca 5 fiziksel muayeneye katılan ortalama 53 yaşındaki bin 600 kişiyi inceledi. Katılımcılar, haftalık egzersiz seviyelerini söz konusu süre boyunca toplam üç kez derecelendirdi. Her bir kişi, orta-kuvvetli yoğunlukta yaptığı egzersizlerin süresini bildirirken araştırmacılar bunları hiç, düşük, orta ve yüksek şeklinde sınıflandırdı.

Daily Mail’in haberine göre, araştırmanın sonunda, katılımcıların beyindeki beyaz ve gri maddesi, lezyonları, yaralanma ya da hastalık bölgelerini incelemek için beyin görüntülendi. Yaşam tarzı farklılıklarını ve demografik özellikleri de göz önüne alan araştırmacılar, orta-kuvvetli yoğunlukta egzersiz yapmayan kişilerin, beyin hasarına sahip olma ihtimalinin yapanlara göre 25 yıl sonra yüzde 47 daha fazla olduğunu tespit etti.

Araştırmanın yazarı Dr. Priya Palta, bulguların özellikle orta yaşlarda yapılan egzersizlerin beyin sağlığıyla bağlantısını gösterdiğini söyledi ve sözlerine şöyle devam etti:

Haftada en az bir saat 15 dakika orta-kuvvetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, hayatınız boyunca beyin sağlığını geliştirmek ve beynininiz asıl yapısını korumak için önemli olabilir.

Dr. Palta, bahsi geçen dönemde iki buçuk saatten fazla egzersiz yapmanın daha da etkili olacağını belirtti.

Ekip, beyin dokusundaki su moleküllerinin hareketini de inceledi. Orta yaştalarda egzersiz yapanların diğerlerine göre daha faydalı hareketlere sahip olduğunu tespit etti.

Dr. Palta, sözlerini şöyle sonlandırdı:

Araştırmamız, fiziksel aktivitenin beyindeki küçük damarlar üzerindeki tesiriyle, bilişi kısmen etkileyebileceğini öne sürüyor. Orta-kuvvetli yoğunlukta egzersizin, düşünme becerilerini ömür boyu sürdürmeniz için önemli olduğunu gösteren çok sayıdaki delile katkıda bulunuyor.

Araştırma 6 Ocak’ta hakemli bilimsel dergi Neurology’de  yayımladı.

Independent Türkçe, Daily Mail