Etiket arşivi: yürümenin faydaları nelerdir

Doğa Yürüyüşlerinde Ekoloji

Outdoor Türkiye

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak sadece kendi yayınlarımızı değil, outdoor sektöründe yazılan yerli ve yabancı bütün yayınları tarıyor ve gerekli izinleri aldıktan sonra bütün outdoor sevenlere duyuruyoruz.

Bu yazımızda https://theoutdoorguide.co.uk adresinden birebir çeviri yoluyla elde ettiğimiz makaleyi paylaşıyoruz.

The Outdoor Guide

Yürüyüş Yaparken Çöpleri Önlemek için 10 İpucu

Doğaya geri dönmek için yürüyüşe çıkıyorsunuz – ve güzelliği, bulduğunuz şekilde bozulmadan bırakmak istiyorsunuz. Ancak Barbara Ward’ın deyimiyle, iyi misafir olmayı, diğer canlılar gibi yeryüzünde hafifçe yürümeyi unuttuk. Bir insan olarak, seçme gücüne ve size rehberlik edecek akıllı beynine sahipsiniz. İşte bir yürüyüşe çöp atmaktan kaçınmak için on ipucu.

1. Doğa Yürüyüşlerinde Geri Dönüştürülebilir Malzemeler Kullanın

Çöpten Kaçının. Çevreyi temiz tutmak, yanınızda getirdiğiniz şeyleri paketlemekle başlamaz ve bitmez. Tek kullanımlık bir Gatorade ile susuzluğunuzu gidermeyi  seçerseniz, boş olanı öndeki çöp kutusuna atmak, çöplükte biteceği anlamına gelir. Belki izini kirletmiyor ama bir iz bırakıyor. (Gatorade, spor içeceklerin imzasını taşıyan çizgi etrafında inşa edilmiş spor içeceği ve gıda ürünlerinin Amerikalı bir üreticisidir. Gatorade şu anda PepsiCo tarafından üretilmekte ve 80’den fazla ülkede dağıtılmaktadır.)

Doğa Yürüyüşü

Mümkün olduğunda geri dönüştürülebilir kapları seçin. Lütfen paketteki numarayı kontrol edin ve dönüştürülebilir malzemelerin kodlarını tercih edin. Çoğu belediye bir ve iki numaralı plastiği geri dönüşüm kutularına kabul ederken, diğerleri çöp kutusuna atılmalıdır.

2. Doğa Yürüyüşlerinde Çapraz Hareketler Yapın

Yürüyüş muhteşem bir kardiyovasküler (dolaşım sistemini dengeleyen) egzersizdir. Daha da iyisi ne biliyor musun? Patikada gördüğünüz herhangi bir çöpü almak ve tutmak için farklı kas gruplarını kullanarak çapraz eğitim. Yürürken doğada gördüğünüz çöpü toplayarak daha fazla sağlık elde edebilirsiniz.  

3. Doğa Yürüyüşlerinde Küçük Paketler Kullanın

Tüketim kültürümüz, sizi daha fazla şey satın almanız için mesajlarla bombardımana tutuyor; bunların çoğu çöplüklere ya da patika yollara düşüyor . Ancak, yanınızda ne kadar çok şey taşırsanız, terli ve yorgun olduğunuzda o kadar çok dışarı çıkmanız gerekir.

Bunun yerine, trekking için mümkün olduğunca hafif paketleyin. Medeniyete dönene kadar tek bir porsiyon yemek karışımı veya hatta bir protein içeceği sizi tutacakken, birden fazla poşet aperatife ihtiyacınız var mı?

Doğa Yürüyüşü Dehidrasyon

4. Doğa Yürüyüşlerinde Yeniden Kullanılabilir Geri Dönüştürülebilir Malzeme Tercih Edin

Bir yürüyüşe çöp atmaktan kaçınmanın en iyi yolu çöp üretmekten vazgeçmektir. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi kullanmanın diğer faydalarını düşünün. Birçok günümüz sürümleri yeterli yalıtıma sahip en sıcak yaz günlerinde serin soğuk içecekleri tutmak ve kışın kahvenin sıcaklığını korumak için.

5. Doğa Yürüyüşlerinde Karabina Kullanın

Doğa Yürüyüşü

Birden fazla şişe taşımak zordur, ancak zorlu parkurlarda yerlerde yaz yürüyüşleri bol su içmeyi gerektirir. Bir seçenek, takılı karabina kancaları ile yeniden kullanılabilir sürümleri kullanmaktır. Bol su ve geride çöp bırakmadan eller serbest yürüyüşün keyfini çıkarmak için bunları kemer köprülerinize bağlayabilirsiniz.

6. Doğa Yürüyüşlerinde Cepli Kıyafetler Giyin

Kadınsanız bu öneri biraz daha yanıltıcı olabilir. Üreticiler neden tozluk gibi şeylere daha fazla cep koymuyor? Neyse ki, bazıları dikkat etmeye başladı – kıyafetlerinizi akıllıca seçin ve boş enerji çubuğu sarmalayıcılarını saklamak için bolca alanınız olacak.

7. Doğa Yürüyüşlerinde Sırt Çantası Taşıyın

Dışarısı çok sıcak değilse, bir sırt çantası yürüyüşte çöpleri atmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak en iyi arkadaşınız olabilir. Yanınıza aldığınız her şeyi koymak için hazır bir alanınız var.

Toplarken biraz boşluk bırakarak gezegen için daha da nazik bir eylem yapabilirsiniz. Bu şekilde, giderken karşılaştığınız çöpleri temizleyebilirsiniz.

8. Doğa Yürüyüşlerinde Bir Bel Çantası Deneyin

Bazen, özellikle yaz aylarında, sizi terletecek hacimli bir sırt çantası istemezsiniz. Neden daha küçük ve daha az hantal bir şey seçmiyorsunuz? Koşucular, maratonlar için antrenman yaparken kredi kartlarını, anahtarlarını ve nakit paralarını saklamak için uzun zamandır flip/bel kemerlerle yemin ettiler. Fazla sığmazsınız ama medeniyete dönene kadar boş ambalajlarınızı saklayabilirsiniz.

9. Doğa Yürüyüşlerinde Bir Çöpü Çıkarın ve Temizlik Yapın

Belki çöpü sen yapmadın – ama sen temizlemezsen kim yapacak? Patikaya her çıktığınızda en az bir parça çöp toplamayı görev edin. Bunu, doğanın oyun alanına giriş biletiniz olarak kabul edin.

Hiking Aksesuarları

10. Doğa Yürüyüşlerinde İz Bırakmayın

Son olarak, iz bırakmamak için her türlü çabayı gösterin. Yere çöp atmaktan kaçınmanın yanı sıra, lütfen yerel flora ve faunayı olduğu gibi bırakın. Vahşi hayvanlarla uğraşmak düpedüz tehlikelidir ve diğer insanlar bahar kır çiçeklerinin güzelliğinin tadını çıkarmak ister.

Kaynak: (https://theoutdoorguide.co.uk/tog-community-blog/10-tips-to-avoid-littering-when-you-hike/)

Bütün outdoor aktivitelerinde güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video doğru eğitim ve deneyimin yerini alamaz. Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi kendiniz ön planda tutun. Her durumda doğadan taraf olun.  Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. Outdoor aktiviteleri ve macera turizmi hakkında en son bilgileri almak için sitemizi takip ediniz. 

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Doğa Yürüyüşü Hakkında Her şey!

Outdoor Türkiye

Doğa yürüyüşü, doğa sporları içinde yer alan ve şehir dışında daha çok organize edilmemiş doğal mekanlarda yalnız ve/veya grupla yapılan bir doğa sporu etkinliğidir. Covid 19 pandemi sürecinde neredeyse 1.5 yıldır hayatımız kontrol altında ve hareketlerimiz kısıtlı. Türkiye’de de 2021 yılı Mayıs başından itibaren covid 19 kısıtlamaları gevşetildi ve görece daha rahat hareket edebilir olduk.

Kış boyu evlerde sıkışıp kaldık ve yazın gelip pandemi yasaklarının kalkması sonrası neredeyse kendimizi doğaya attık, atıyoruz. Özellikle sosyal medya grupları ve kişisel hesaplardan sürekli olarak doğa yürüyüşleri organizasyonları, kampçılık tecrübeleri, trekking rota tamamlama denemeleri hakkında paylaşımlar yapılmaktadır.

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak “Doğa Yürüyüşleri” hakkında onlarca yazımızı okuyucularımızla buluşturduk. Tema tema ayırarak doğa yürüyüşü, hiking, trekking ve diğer önemli noktalarda bilgilendirici yazılar yayınladık. Yazılarımızdan bazılarını burada hatırlatmak istiyoruz:

Doğa Yürüyüşüne Hazırlık, Hiking Ne Demek? Yürümenin Faydaları Nelerdir?, Hiking ve Trekking Ne demek?, Yürümenin Sağlığa Faydaları Nelerdir?, Doğa Yürüyüşü Kıyafetleri Hakkındaki yazı dizimiz, İlk Doğa Yürüyüşü İçin Tavsiyeler ve Yeni Başlayanlar İçin Doğa Yürüyüşü gibi yazılarımızla doğa yürüyüşleri hakkında teorik bilgiler verdik.

Bu yazımızda doğa yürüyüşü, hiking, trekking hakkında akademik ve tecrübeye dayanan kaynaklardan derlediğimiz bilgileri derli toplu şekilde okuyucumuza sunmaya çalışacağız. Doğa yürüyüşüne ilk defa başlayacakların yazımızı sonuna kadar okumalarını tavsiye ediyoruz.

Doğa Yürüyüşü Nedir?

Günübirlik yürüyüş olarak bilinen (Hiking), orman içi yollarda, yabanıl ama güvenli alanlarda veya organize edilmiş doğal alanlarda günübirlik veya günün bir kısmında yapılan kısa doğa gezintileri olarak tanımlanır. Doğa yürüyüşü, doğa sporları içinde yer alan ve şehir dışında daha çok organize edilmemiş doğal mekanlarda yalnız ve/veya grupla yapılan bir doğa sporu etkinliğidir. Bilimsel ve teknolojik gelişmeler, yaşam koşullarındaki kolaylıklar ve iş hayatının düzene girmesi kişilerin serbest zamanlarının artmasını sağlamış ve serbest zaman etkinliklerini daha önemli hale getirmiştir.

Doğa yürüyüşü/trekking ise günübirlik yürüyüşten daha zor parkurlardan oluşan, günübirlik veya kamplı/konaklamalı yapılan daha fazla günü kapsayabilen, katılımcıların tüm malzemelerini kendilerinin veya taşıyıcılar, araçlar, hayvanlar tarafından taşındığı etkinliktir.

Bunun yanında doğa yürüyüşü veya günübirlik yürüyüş tek başına bir etkinlik olabileceği gibi başka bir aktivitenin de parçası olabilir. Örneğin tüm ailenin gittiği bir piknik gününde aile bireylerinin gittikleri doğal alanda yapacakları yürüyüş günübirlik yürüyüş olarak kabul edilecektir. Doğa yürüyüşü ise dağcılık yapmak için gidilen bir alanda dağa yaklaşmak için yapılan yürüyüş olabileceği gibi, avcıların avlanma sırasındaki yaptıkları yürüyüş olarak da kabul edilebilir.

Bir başka tanımlamayla doğa yürüyüşü, kent dışında, kırsal alanlarda, çoğunlukla da doğal orman alanları veya orman dışı alanlarda, dağlarda, bir veya daha fazla gün süren, bir yerden bir başka yere varmak için yürüyerek yapılan aktivitedir. Bu çoğu zaman trekking veya backpacking olarak da isimlendirilmekte ve günübirlik doğa yürüyüşünü katılımcı ile doğa arasında anlamlı bir ilişki yaratan, bir veya daha fazla gün doğada kamplı/konaklamalı yapılan bir doğa sporu biçimidir (çeşididir) şeklinde tanımlamıştır.

Doğa Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Doğa yürüyüşü doğa sporlarının en hafiflerinden biri olarak; doğada bir noktadan diğer bir noktaya varmak amacıyla yapılan, genelde hafif tempolu sportif bir yürüyüştür. Yürüyüş süresi parkurun zorluk derecesine göre değişiklik gösterir. Orta dereceli bir parkur yaklaşık olarak 5–6 saat sürer. Kalabalık ve gürültülü şehir hayatından bir an olsun uzaklaşmak, doğayla baş başa bir gün geçirmek ve doğadaki güzellikleri grup arkadaşlarıyla paylaşmak isteyenlerin uğraştıkları bir spor aktivitesidir. Amaç şehirde özlenen doğal yaşama bir gün olsun kavuşabilmektir.

Başlangıçta doğaseverlerin, doğal güzellikleri yaşamak ve doğada bulunmak amaçlı gerçekleştirdikleri kişisel veya arkadaş çevresi etkinlikleri olarak başlayan doğa yürüyüşleri, günümüzde alternatif turizm çatısı altında giderek ekonomik boyut kazanmış ve büyümüştür.

Doğa yürüyüşü ekoturizm kavramı içerisinde önemli bir faaliyet olarak yer almaktadır. Bugün trekking olarak ta bilinen doğa yürüyüşü, genelde şehrin stresinden kurtulmak isteyenlerin, hafta sonu günübirlik, şehre yakın parkurlarda ya da yabancı ülkelerde 2-3 haftalık turlar şeklinde, profesyonel bir rehber eşliğinde gerçekleştirdikleri bir spor durumundadır.

Doğa Yürüyüşü İlkeleri

Belli prensiplere bağlı kalınarak uygulandığında doğa yürüyüşünün bazı faydaları şöyle sıralanabilir; dolaşım sistemini düzenler, kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar, kan basıncını düzenler, şişmanlık riskini azaltır, sindirimi kolaylaştırır, beyine oksijen akımını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir, solunum kapasitesini artırır, kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar, vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salgılanmasını sağlar

Outdoor Ekonomisi

Son zamanlarda doğa yürüyüşü Türkiye ve diğer ülke ekonomilerinde çok fazla bir paya sahip olmamasına rağmen spor endüstrisi içindeki payı hızla artmaktadır. Hem Türkiye’de hem de dünyada günübirlik doğa yürüyüşüne ve malzemelerine talep hızla artmaktadır. Endüstrileşmiş ve metropolleşmiş şehirlerde doğaya olan ihtiyaç gün geçtikçe artmaktadır. Bunun en önemli sebebi de endüstrileşme ve kalabalık kentleşmenin kendisi ve getirdiği sebeplerdir.

İnsanlar tekdüze bir yaşam sürdürdükleri büyük kentlerden, doğaya dönüyorlar artık. Günümüzde ‘deniz-kum-güneş’ tatil seçeneğinin yanı sıra hafta sonu ya da uzun soluklu yürüyüş programlarının yer aldığı tatil biçimleri giderek yaygınlaşıyor. 2014 yılı verilerine göre dünyada 1.2 trilyon dolarlık turizm harcamaları içinde doğa turizminin payı 400 milyar dolar civarında. Söz konusu 400 milyar doların 263 milyarı ise macera düşkünü gezginlerin yaptığı harcamalardan oluşuyor.

Doğaya olan özlem ve talebin nedenini daha önce bireyin bireysel hayatında yer alan, endüstrileşmeyle birlikte yitirilen birçok etkinliğin doğa yürüyüşü, avcılık, balıkçılık gibi etkinliklerle yeniden düzenlenerek bireyin yaşamına tekrardan doğa sporları adıyla sunulması olarak tanımlanmaktadır. Bunlarla birlikte doğa yürüyüşü ve doğa sporlarına dönük ilginin artmasındaki temel nedenleri, ulaştırma ve taşıma hizmetlerindeki artış, iletişim ağlarının çoğalması ve dünyanın küçük bir köye dönüşmesi, harcanabilir gelirdeki artış, bireylerin serbest zamanlarındaki artış, nüfus artışı, yer değiştirme taleplerindeki artış, reklamların etkisi ve reklamlardaki artış, genel eğitim düzeyinin artması, kültürel değişim, bireyselleşme, sağlık beklentisinin ve ihtiyaçlarındaki değişim, çevre talebindeki artış, rekreasyon merkezleri ve işletmelerindeki artış olarak tanımlanmaktadır.

Doğa Sporları – Outdoor Aktiviteleri

Dinlenme ya da spor amaçlı bir malzeme yardımıyla veya malzeme kullanılmadan gerçekleştirilen doğal arazi ve doğal ortamdaki faaliyetlerin tümüne doğa sporları denilmektedir.

Trekking (doğa yürüşü), kaya tırmanışı, kampçılık, avcılık, dağcılık, bisiklet sporu, yamaç paraşütü, rafting ve doğa fotoğrafçılığı bu noktada sözü edilebilecek aktiviteler arasında yer almaktadır. Günümüz teknolojisinde yaşanan hızlı gelişme birçok aktivitenin makineler aracılığıyla yapılmasına olanak sunmaktadır. Gerçekte teknoloji kullanımı insan hayatını kolaylaştırmaya yönelik hazırlanmakta, günlük yaşam içinde insanı daha az aktif ya da daha pasif hale getirmektedir. Ortaya çıkan durum her yaş ve meslekten insanların spor faaliyetlerine ilgi duymasına olanak sağlamaktadır. Teknik beceri ve yeterlilik gerektirmeyen, herkesin rahatlıkla yapabileceği bir faaliyet olan doğa sporları bu noktada önem kazanmaya başlamıştır.

Neden Doğa Sporları Yaparız?

Doğa sporlarında adrenalin yüksek tutulduğu, insan sağlığı ve gelişimine önemli katkı sunduğu bilinen bir gerçektir. Doğada yapılan sportif aktiviteler; doğa yürüyüşü, balıkçılık, kampçılık, kayak, golf, su kayağı, kano, at biniciliği ve hava sporları gibi geniş bir etkinlik yelpazesine sahiptir. Doğada fazla zaman geçirmek isteyen sporseverler daha çok karada yapılan sporları tercih etmektedirler.

Son yıllarda yazılı ve görsel basında doğa sporları arasında yer alan doğa yürüyüşleri, kampçılık ve kaya tırmanışına yönelik ilgi giderek artmaktadır. Doğa sporlarıyla ilgili olarak spor kulüplerinin çoğu doğa yürüyüşü, kaya tırmanışı ve dağcılık alanında faaliyet göstermektedir. Bu spor kulüplerinde en fazla dağcılık ve kaya tırmanışı alanında eğitim verilmektedir.

Doğa sporlarında fiziksel performanstan ziyade mental özellikler ön plana çıkmaktadır. Doğa sporlarında performansı zihinsel, fiziksel ve teknik etkenler aynı ölçekte etkilemektedir. Fiziksel etkenler arasında; esneklik, denge, koordinasyon, kuvvet, kuvvette devamlılık yer almaktadır. Doğa sporları bireylere göre farklılık gösteren zaman geçirme eylemidir. Açık alan reaksiyonu (outdoor) olarak görülen doğa sporları dinlenme, rahatlama, sosyalleşme, yenilik arayışı, yaratıcılık, kendini görme ve geliştirme gibi rekreatif etkinliklere katılımı esas almaktadır.

Yürümenin Felsefesi

Fransız antropolog ve sosyolog David Le Breton, ‘Yürümeye Övgü’ kitabında yürüyüş eylemini şöyle tanımlıyor; ‘Yürüyüş dış dünyaya açılmadır. İnsanı mutlu yaşam duyguları içinde yeniden oluşturur. İnsan bazen yürüyüşten değişmiş olarak döner ve çağdaş yaşamlarımızda ağır basan ivediliğe boyun eğmekten çok zamanın keyfini çıkarmaya eğilimli hisseder.

Yürümek soluklanmamızı, duyularımızı keskinleştirmemizi, merakımızı yenilememizi sağlar. Yürüyüş çoğu zaman insanın kendi içinde yoğunlaşmasını sağlayan bir dönemeçtir. İnsan geçen zamanın tadını çıkarmak, yolun sonunda kendisini daha iyi hissedebilmek, yabancı yerleri ve yüzleri keşfetmek, anlam ve duyumsallık açısından tükenmez bir dünyayı bedeniyle iyice tanımak ya da sadece önünde bir yol olduğu için yürür. Yürümek aslında yaşamın o kendine özgü zamanını bulmaktadır…..

Türkiye’de Doğa Yürüyüşü

Anadolu, binlerce yıldan günümüze kadar çeşitli medeniyetlerin kurulduğu ve izlerinin görüldüğü bir coğrafi bölgede bulunması nedeniyle, gerek doğal gerekse kültürel kaynak değerleri açısından oldukça zengindir. Bu bağlamda pek çok turizm türüne de mekan oluşturmuştur. Doğaya dayalı turizm de bunlardan birisidir.

Doğa Yürüyüşçüleri İçin Öneri ve Uyarılar

  • Yürüyüş sporunun asla bir yarışma olmadığını bilerek yola çıkmalısınız. Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışın. Özgürleşmek ve doğayla uyum içinde olmak adına yola koyulduğunuzu sakın unutmayın. Siz bir yarışmacı değil, sağlıklı spor yapan ve doğal güzellikleri keşfeden bir gezginsiniz.
  • Yanınıza bölgeyi bilen bir rehber alın.
  • Eğer yalnız yola çıkacaksanız, parkurlar özelinde önceden bilgi edinerek yürüyeceğiniz güzergahın kendinize uygun olup olmadığını belirleyin. Yola çıkmadan kötü sürprizlerle karşılaşmamak için, hava durumunu mutlaka kontrol edin.
  • Yağışlı aylarda tüm parkurların çamur olabileceğini hatırlatmak isteriz. Ormanlık alanların güneş görmeyen kısımları özellikle sabah saatlerinde nemli olacaktır. Tozluk kullanabilirsiniz.
  • Bol su tüketin. Su açısından tüm güzergahlar, yeterinden fazla olanak sunmaktadır. Yürüyüşler sırasında çeşmeler, su kaynakları ve pınarlardan yararlanabilirsiniz.
  • Yürüyüş sırasında kendinize uygun bir tempo belirleyin. Bedeninizin ritmini dinlerseniz asla yorulmazsınız. Molaları fazla uzun tutmadan periyodik aralıklarla dinlenin.
  • ‘Üretim Var’ tabelalarını gözden kaçırmayın ve bu bölgelerde yürürken dikkati olun. Özellikle bal arılarının saldırısına uğramamaya dikkat edin.
  • Parfüm veya deodorant kullanmayın, yoksa koku meraklısı arılara davetiye çıkarmış olursunuz. Doğal ortamda envai çeşit çiçeğin peşinde koşan arıların size yoldaşlık edeceğini aklınızdan çıkarmayın.
  • Bitki, böcek, kelebek, sürüngen vb gibi canlıların toplanmasını ‘biyolojik kaçakçılık’ suçu olduğunu unutmayalım.
  • Hayvancılığın yaygın olduğu yerlerde özellikle sürülerin otladığı alanlarda çoban köpeklerine karşı dikkatli olun.
  • Yanınızda mutlaka çöp poşeti taşıyın ve kesinlikle bütün çöplerinizi geri götürün. Unutmayın ki, doğaya ne kadar saygılı olur ve onun ritmini bozmazsak, bize cömertçe sunduğu nimetler o denli çoğalacaktır.
  • Kabuklar dışında herhangi bir yiyecek artığını doğaya bırakmayın. Yaban hayatın kendine özgü dinamiğini ve hayvanların alışkanlıklarını değiştirebileceğinizi göz önünde bulundurun.
  • Ağaçlara ve çevrenize zarar vermeyin. Çiçekler durdukları yerde güzeldir. Sakın koparmayın. Başka doğaseverlerin bu güzellikten yararlanmasını engellemeyin.
  • Bir yürüyüşçünün en önemli aksesuarı ayakkabılarıdır. Ayak bileğini kavrayan su geçirmez (gore-tex) ve yumuşak tabanlı ayakkabıları tercih edin.
  • Çabuk kuruyan pantolon, teri dışarı veren (termal) tişört ve çoraplar, şapka, terinizi sileceğiniz ve ensenizi koruyacağınız bir tülbent ile güneş gözlüğü bir yürüyüşçünün temel giysi ve aksesuarları arasındadır.
  • Yürürken, daha çok iniş-çıkışlarda ve dere geçişlerinde kullanacağınız batonlar çok işinize yarayacaktır.
  • Küçük sırt çantanızda taşımanız gerekenleri; yedek iç çamaşırı, çorap ve tişört, yağmurluk veya rüzgarlık, pusula, harita, rehber kitap, güneş kremi, çakı veya bıçak, fotoğraf makinesi, el feneri, yedek pil, kibrit veya çakmak, ilk yardım çantası ve enerji veren yiyecekler olarak sıralayabiliriz.
  • İlk yardım çantasında öncelikle bulunması gerekenler; çeşitli boylarda yara bandı, steril gazlı bez, elastik bandaj, antihistaminikli pomat, antiseptikli mendil, açık yaraları kapatmayı kolaylaştıran sprey yara tozu, amonyak, küçük makas, plastik eldiven ve su toplamalarında kullanılmak üzere küçük şırınga.
  • Bazı bölgelerde cep telefonu çekmediğini hatırlatalım.

Eğlenceli ve Güvenli Bir Doğa Yürüyüşü İçin İpuçları

Güvenli ve rahat bir doğa yürüyüşü için yürüyüşümüzü ve doğaya uyum sağlamamızı kolaylaştıracak bazı ekipmanlara ihtiyaç duyarız. Yanımıza almamız gereken malzemeler doğa yürüyüşünün günübirlik mi, konaklamalı mı olacağına göre değişebilir.

Güvenli ve rahat bir doğa yürüyüşü için yürüyüşümüzü ve doğaya uyum sağlamamızı kolaylaştıracak bazı ekipmanlara ihtiyaç duyarız. Yanımıza almamız gereken malzemeler doğa yürüyüşünün günübirlik mi, konaklamalı mı olacağına göre değişebilir.

Outdoor Sırt Çantası

Sırt çantası, doğa yürüyüşü sırasında ihtiyaç duyduğumuz diğer malzemeleri taşımamızı sağlayan en önemli ekipmanlardan biridir. Doğa yürüyüşünün günübirlik mi, konaklamalı mı olduğuna göre uygun büyüklükte bir sırt çantası seçmeliyiz. Alacağımız sırt çantasının hafif malzemeden üretilmiş olmasına, yeterli sayıda yan cebinin bulunmasına, içi boşken çok ağır olmamasına, vücudumuzu kavramasına, omuz askısının rahat olmasına, yumuşak ve belimizi kavrayan bir bel kemerinin bulunmasına dikkat etmeliyiz.

Outdoor Ayakkabı

Doğa yürüyüşü için önemli ekipmanlardan biri de yürüyüş ayakkabılarıdır. Doğa yürüyüşlerinde mutlaka bilek kısmı yüksek, hava alışverişine imkân veren, su geçirmez ve sert tabanlı botlar giymeliyiz. Ayakkabılar ayağı çok sıkmamalı ya da büyük olmamalıdır.

Doğa Yürüyüşü Batonu

Yürüyüş bastonu, yürürken dengemizi sağlamamıza yardımcı olan, taşıdığımız yükün bir kısmını kollarımıza dağıtan ve dizlerimizi binen yükü azaltan yürüyüş çubuklarıdır. Doğa yürüyüşü için sahip olmamız gereken zorunlu ekipmanlardan biri olmasa da uzun yürüyüşlerde hayli faydalıdır.

Sırt çantamızda en az 1 litrelik su kabı ve su, atıştırmalık hafif yiyecekler, basit bir ilk yardım seti, yağmurluk, mevsime uygun yedek kıyafet ve çorap, pusula, düdük, küçük bir çakı bulundurmamız gerekiyor. Eğer yaz aylarında doğa yürüyüşüne çıkacaksak güneş yanıklarından korunmak için geniş bir şapka ve güneş kremi de taşımalıyız. Ayrıca yanımıza isteğe bağlı olarak gözlem notlarımızı kaydetmek için küçük bir not defteri ve kalem, fotoğraf makinesi, dürbün gibi başka ekipmanlar da alabiliriz.

Outdoor Çadır

Uzun yürüyüşlerde doğada konaklayacağımız için mevsime uygun çadır ve uyku tulumu taşımamız gerekir. Ayrıca zemindeki engebelerin uyku sırasında bizi rahatsız etmesini engelleyen ve ısı yalıtımı sağlayan mat, kamp yapanlar için çok önemli bir ekipmandır. Uzun doğa yürüyüşlerinde kamp ocağı ve yemek yapmakta kullanılan diğer aletlere de ihtiyaç duyarız.

Doğada Yön Bulma

Daha önce ziyaret etmediğimiz ve tanımadığımız bir bölgede doğa yürüyüşü yapmak istiyorsak yanımızda ulaşmak istediğimiz noktayı ve takip edeceğimiz rotayı gösteren bir harita veya rehber kitap ile yönümüzü bulmamızı sağlayan aletler (örneğin pusula ve GPS) bulunması gerekir.

Yön bulmak için geçmişte harita ve pusula yaygın olarak kullanılırdı. Günümüzde ise bu amaçla GPS cihazlarını ve cep telefonlarına yüklenen GPS destekli uygulamaları kullanıyoruz. Böylece daha doğru ve kolay bir şekilde yönümüzü bulabiliyoruz. Ancak unutmayalım ki kullanımları pratik olmasa da beklenmedik koşullarda (örneğin kötü hava koşulları, yoğun sis, şarj sorunu) harita ve pusula en güvenli yön bulma araçlarıdır. Bu nedenle tanımadığımız bir coğrafyada yanımızda mutlaka pusula ve harita bulundurmalıyız.

Doğa Yürüyüşünde Güvenlik

Doğa yürüyüşü eğlenceli bir etkinliktir, ancak yeterli bilgiye sahip olmazsak ve gerekli önlemleri almazsak tehlikeli durumlarla karşılaşabiliriz. Öncelikle bilmeliyiz ki doğa yürüyüşüne tek başımıza çıkmamalıyız. Böyle bir durumda mutlaka bir yakınımıza yürüyüş planımızla ilgili bilgi vermeliyiz. Ayrıca basit yaralanmalar için her zaman sırt çantamızda küçük bir ilk yardım seti taşımalıyız.

Şehir merkezinden uzak kırsal bölgelerde cep telefonlarının çekmediği alanlar olabilir. Ancak acil durumlarda haber vermek ve başka özelliklerinden faydalanmak için cep telefonlarımızı yanımızda bulundurmamız yararlı olacaktır. Ayrıca taşıdığımız basit bir düdük sayesinde kaybolma durumunda yakın çevredeki insanlara sesimizi duyurarak yerimizin tespit edilmesine yardımcı olabiliriz.

Yaban hayvanları (örneğin ayı, yaban domuzu, kurt, tilki, yılan) doğada insanları fark ettiklerinde uzaklaşırlar ve sanıldığı gibi saldırgan değillerdir. Kendilerini tehdit altında hissederlerse (örneğin yürüyüş yaparken fark etmeden yavrularının arasına girersek) saldırgan davranabilirler.

Doğa yürüyüşü sırasında başka hayvanlar örneğin çoban köpekleri yürüyüşçüler için daha büyük tehlike oluşturabilir. Yaban hayvanları gibi çoban köpekleri de çoğunlukla bir sebep olmadan saldırmaz. Ancak korumakla yükümlü oldukları sürü için tehdit oluşturabilecek bir durum fark ederlerse saldırgan davranabilirler. Bunun için yürüyüş yaptığımız güzergahta bir sürüyle karşılaşırsak çoban ile iletişime geçmeden sürünün içine girmemeliyiz.

Neden Doğa Yürüyüşü Yapmalıyız?

Yürüyüş deyip geçmeyin. Her gün hayatımızın rutin bir parçası olan bu aktivite düzenli olarak ve özellikle de doğada yapılırsa hayat kurtarıcı olabiliyor. Yapılan birçok araştırma da doğa yürüyüşünün insan sağlığına ve psikolojisine büyük faydaları olduğunu kanıtlıyor. Peki, bu faydalar neymiş merak ediyor musun? İşte birkaçı.

  • Vücudunuz doğal bir düzene girer: Kötü beslenme ile oluşan fazla yağlar hemen herkesin sorunu. Düzenli bir doğa yürüyüşü bu soruna da çare sunuyor. Yürüyüş vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için yağlar da hızla yakılır ve kendinizi hem daha fit hem daha sağlıklı hissederseniz. Bu şekilde kilonuzu muhafaza edip fazla yağlardan kurtulmuş olursunuz. Kısacası kemerinizde bir delik daha açmaya hazır olun.
  • Sadece vücuda değil, zihne de faydalı: Doğa yürüyüşünün tek faydası vücuda sanmayın. Hayat akışı içinde kendine doğada da zaman ayırıp yürüyüşe çıkan insanların psikolojik olarak da daha güçlü durumda olduğu kanıtlandı. Bunun yanı sıra doğa ile iç içe bir hayat hem düşünme gücünü hem de zihinsel keskinliği artırıyor. Siz de yavaş yavaş işten güçten bazı şeyleri unutacak raddeye geldiyseniz ilk iş bir hafta sonu en yakın doğa parkurunda yürüyüş ayarlayın.
  • Doğa yürüyüşü kalbe iyi geliyor: Doğa yürüyüşünün sağlık açısından bilinen en önemli etkisi kalbe iyi gelmesi. Düzenli yürüyen ve doğa içinde stressiz bir gün geçiren insanın kan dolaşımı artıyor ve şehir hayatı buhranının yarattığı stresle artan kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor. Düşünsenize, doğanın tertemiz havasını ta içinize çektiğinizde insanda sinir stres kalır mı? Tabii ki kalmaz.
  • Bol oksijen ciğerleri de temizler: Şehirde soluduğumuz şeyin oksijen olduğunu kimse iddia edemez herhalde. Ama doğada ferah bir nefes alınca oksijenin ne olduğunu tekrar hatırlayabilir ve “oh bee dünya varmış” diyebilirsiniz. Bu aynı zamanda iç organlarınıza da iyi gelecek bir aktivite olur.
  • Ne idüğü belirsiz ağrılara son: Yürüyüş neredeyse vücudunuzun tüm organlarını çalıştıran bir aktivite. O yüzden tüm eklemleriniz hatta uzun zamandır kullanmadığınız ve ani bir hareketle incittiğiniz eklemleriniz de doğa yürüyüşleri sayesinde belirli bir çalışma sürecine girer ve bel, sırt ve diğer eklem ağrılarında gözle görülür bir düşüş görülür.
  • Doğa yürüyüşü mutluluk verir: Böyle yazınca komik gibi dursa da bu da bilimsel bir gerçek. Doğa yürüyüşü vücuttaki mutluk hormonlarının hepsini aktif hale getiriyor. Yeşillikler içinde kim mutlu olmaz ya da huzurlu hissetmez ki zaten. Hatta hafta sonu doğa yürüyüşüne gidenler ile gitmeyenler bir bilimsel araştırmada inceleme altına alınmış. Yürüyüşe çıkanlar pazartesi işlerine çok daha yüksek moralli ve keyifli gelirken kentten ayrılmayanlar asık yüzleriyle hemen kendilerini belli etmişler. Kısaca mutluluk için doğa yürüyüşü şart.
  • Uykusuzluğun da çaresi doğa yürüyüşünde: Uykusuzluğun en büyük nedeninin strese bağlı bozukluklar olduğu biliniyor. Vücut kendi sistemi ya da doğal akışı içinde çalışmadığında bu doğal akışın ritmini sağlamaya yarayan uykuda da bozukluklar olabiliyor. İşte doğa yürüyüşü sayesinde vücudunuz belirli bir ritme girerken kan akışınız da normal düzeyde devam edecek. Yani vücudunuz günlük ritmine alışacak ve gece sizi yatağınızda mışıl mışıl bir uyku bekleyecek.
  • Yaşlılığı geciktirir: Tüm vücut ritme girmişken ve enerji düzeyi hep yüksekken elbette yaşlılık süreci de gecikecektir. Dikkatle bakınca düzenli olarak yüzen, yürüyen kısacası spor yapan insanlar belirli bir yaşa gelse de o ritmi koruyabiliyorlar. Haberlerde 70 yaşında olmasına rağmen koşu ya da yüzme yarışmalarına katılan insanlar görmemiz tesadüf değil. Yani vücut onu sağlıklı kullandığınızda size mutlaka karşılığını veriyor.

Doğa Yürüyülerinde Zorluk Dereceleri

Zorluk Derecesi (1) : Yürüyüş eğimi, çıkış ve yükselti çok azdır. Geniş patikalar. 2 saatlik bir etkinliği içerir. Yeni başlayanlar için uygundur.

Zorluk Derecesi (2) : Yürüyüş eğimi azdır. Toplamda 300 metreyi geçmeyen çıkışları içerir. Farkı süresidir. 3,5 saati geçmez. Hafif yürüyüşe katılmış herkese önerilir.

Zorluk Derecesi (3) : Yürüyüş eğimi artmaktadır. 500 metreyi geçmeyen çıkışlar söz konusudur. Daha dar patikalardan, bazen sık ormanlık alanlardan ve çarşak bölgelerden geçmek gerekebilir. Islak geçişler yoğunlaşmaktadır. Toplam yürüyüş 5 saat civarındadır. Yüksek kondisyonu ve yürüyüş deneyimi olan herkese uygundur.

Zorluk Derecesi (4) : Yürüyüş eğimi fazlalaşmaya başlar. Çıkışlar 700 metreyi bulmaktadır. Patikalar iyice bozuktur, bazı yerlerde yoktur. Daha kayalık ve çarşak arazide yol alınmaktadır. Yürüyüşün süresi 6,5 saati bulur. Sportif ve kondisyonu iyi olan kişilere uygundur.

Zorluk Derecesi (5) : Yürüyüş eğimi artık zorlu ve fazladır. Çıkışlar 1000 metreyi de geçmeye başlar. Sert yapılı, kayalık ve patikasız alanlardan gidilmektedir. Ormanlık alanlar oldukça zorludur. Islak geçişler de mevcuttur. Rehberin deneyimli olması gerekir. Yürüyüş süresi 8 saate ulaşır. Teknik çıkışlar içermemesine rağmen, bu zorluk derecesi yüksek yürüyüş, sportif, tecrübeli ve kondisyonu iyi ve deneyimli yürüyüşçüler için uygundur.

Zorluk Derecesi (6) : Bol eğimli, çıkışları ve inişleri fazla olan, çıkışları 1500 metreyi bulabilen, uzun süreli rota takibi gerektiren, zorlu arazi şartlarında ilerleyen yürüyüşlerdir. Kamp ve konaklama yapılabilir. 8 saat ve üzeri sürelerdedir. Deneyim, dikkat, kondisyon, bilgi ve disiplin gerektirir.

Bütün outdoor aktivitelerinde güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video doğru eğitim ve deneyimin yerini alamaz. Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi kendiniz ön planda tutun. Her durumda doğadan taraf olun.  Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. Outdoor aktiviteleri ve macera turizmi hakkında en son bilgileri almak için sitemizi takip ediniz. 

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Yürüyüşlerinizi Daha Keyifli Hale Getirmek İçin İpuçları

Outdoor Türkiye

Türkiye’nin outdoor sayfası olarak sadece kendi yayınlarımızı değil, outdoor sektöründe yazılan bütün yayınları tarıyor ve gerekli izinleri aldıktan sonra bütün outdoor sevenlere duyuruyoruz.

Yürüyüşlerinizi Daha Keyifli Hale Getirmek İçin İpuçları

İster egzersiz yapmak için ister doğanın keyfini çıkarmak için yürüyüş yapın, kaldırıma çarpmak yerine kuyruğa çarpmanın tüm amacı eğlenmektir. Ne yazık ki, acıdan yorgunluğa ve hatta can sıkıntısına kadar pek çok faktör normalde tadını çıkaracağınız şeylere engel olabilir. Bu korkulan “yürüyüş rutinine” takılıp kaldıysanız ve manzara değişikliği veya yürüyüş yapmak için yeni yollar yardımcı olmuyorsa, aşağıdaki dış mekan ekipmanlarından bazılarını denemeyi deneyin. Sadece sizi canlandırabilir ve eksik gibi görünen dış mekanlara lezzet katabilir.

Hiking

1. Yürüyüş Botları. 

Hevesli yürüyüşçüler için bir numaralı endişe her zaman pragmatik olmalıdır. Yani, patikalarda yürümenin keyfini çıkarmak için rahat olmalısınız. Eski bir çift tenis ayakkabısı ya da üzerinize tam oturmayan botlar giyiyorsanız, tek başınıza ağrıyan ayaklar ve bir daha ormana adım atmama arzusu gelir. Doğru şekilde oturan botları bulma konusunda yardım için bir dış giyim mağazasında bilgili bir temsilciyle görüşün. Rahat olmalı, mümkün olduğunca az kaymalı ve tipik olarak yürüdüğünüz arazi türü için özel sırtlara sahip olmalıdırlar.


2. Trekking direkleri, batonlar

Bir dayanıklılık sporcusu gibi, hevesli yürüyüşçüler, özellikle dağlık arazide gezinirken, genellikle bacak kaslarında rahatsız edici bir laktik asit birikimi yaşarlar. Bu acıyı hafifletmeye ve yürüyüş için kaybettiğiniz enerjinin bir kısmını geri kazanmaya yardımcı olmak için, kendi kişisel “yürüyüş yardımcınız” olarak bir trekking direği kullanmayı düşünün. Modern direkler oldukça kullanışlıdır, çünkü kullanılmadıklarında genellikle kolay taşıma için teleskop yaparlar. Yürüyüşlerinizde doğru boyutta trekking direği kullandığınızdan emin olun – çoğu, göz hizasına gelenin en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir.


3. Dürbün. 

Yürüyüşlerinizi daha az eğlenceli hale getiren şey acı değilse, büyük olasılıkla can sıkıntısıdır. Her gün aynı veya benzer patikalarda yürüyen insanlar genellikle tanıdık manzaralarda yanarlar. Ancak dürbün getirerek, daha önce asla takdir edemediğiniz, çok basamaklı patikaların gizli güzelliğini yakalayabilirsiniz. Kuşları aramak, daha büyük bir oyun aramak ve onları nefes kesici manzaraları izlemek için kullanmak, dışarıdaki geniş gözlü korkunuzu kolayca geri yükleyebilir.


4. Bir olta. 

Yani bu acı değil, manzara değil – belki de yürüyüşlerinizde eksik olan şey bir hedeftir. Ne de olsa, birçoğu yürüyüşlerinin bir anlamı olması gerektiğini ve yürümek için yürümediğini düşünüyor. Yürüdüğünüz parkurların yakınında bir su kütlesi varsa, mini gezinizi biraz balık avı ile noktalamayı deneyin. Köpüren bir dere ya da azgın bir nehir olması önemli değil – yürüyüşünüze bir amaç vermek, yolda halsiz veya amaçsız hissetmenize yardımcı olabilir.
Zaman zaman, hemen hemen herkes, normalde yapmayı sevdiği şeylerden biraz yorulur. Ancak yürüyüşleriniz eğlence duygusunu kaybettiyse ve geri dönmeyi reddediyorsa, işleri biraz değiştirmek için kesinlikle bir girişimde bulunmaya değer. Bazı yeni nüansları eski beklemelere karıştırarak, yürüyüş yapmayı angaryadan, tekrar sabırsızlıkla beklenecek bir aktiviteye dönüştüren bir şey bulabilirsiniz.

Bu yazı (http://www.lovetheoutdoors.com/tips-for-making-your-hikes-more-enjoyable/) adresindeki İngilizce makaleden birebir çeviri yoluyla elde edilmiştir.

Bütün outdoor aktivitelerinde güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video doğru eğitim ve deneyimin yerini alamaz. Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi kendiniz ön planda tutun. Her durumda doğadan taraf olun.  Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. Outdoor aktiviteleri ve macera turizmi hakkında en son bilgileri almak için sitemizi takip ediniz. 

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

İlk Doğa Yürüyüşü İçin Tavsiyeler

Outdoor Türkiye

Covid-19 salgını sebebiyle artık evler bizlere dar gelmeye başladı değil mi? Doğaya yürümek istiyorsunuz ama nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Doğa yürüyüşüne başlamak için neler yapılmalı? Doğa yürüyüşüne hazırlık yaparken ne yapmalıyım sorularının cevaplarını merak ediyor ve öğrenmek istiyorsunuz. Çünkü doğa sizi çağırıyor! Pandemi’de ruh sağlığını korumanın yolu da doğada vakit geçirmekle mümkün.

Özellikle amatör doğa yürüyüşü yapacakların ilk etapta heyecanlanmaları, parkurun zorluğu ve vücutlarının direnci noktasında tasalanmaları olağan ve çok normaldir. Hiçbir doğa yürüyüşçüsü ya da ekstrem outdoor sporlarını yapanlar bir günde o aşamaya gelmedi! Siz de acemi olarak çıktığınız yolda yavaş yavaş gelişeceksiniz.

Amatör de olsa doğa yürüyüşü yapacakların temel bazı terimleri bilmelerini tavsiye ediyoruz. Kendi hayatımdan örnek verecek olursam: Yıllar önce “İleri Sürüş Teknikleri” kursuna katıldım. 3-4 gün süren kursun -yanlış hatırlamıyorsam- ilk 2 günü sadece teorik eğitim aldık. Hocalarımız 2 gün teorik eğitim alacağımızı söylediğinde burun kıvırdığımı ve ‘bunun için mi para verdik’ diye düşündüğümü hatırlıyorum. Uygulamalı eğitim için ücret ödemiştik ve eğitimin neredeyse yarısını sınıfta geçirecektik. Bunca yıl sonra şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki ileri sürüş teknikleri kursunun hala unutamadığım kısmı teorik eğitim kısmı oldu. Teorik eğitim de neyi mi öğrendim? Trafik kazasının iyi araç kullanıp kullanmamaya değil, kurallara uyup uymamaya bağlı olduğunu, bize ileri sürüş tekniği veren hocalarımızın da kurallara uymadıkları zamanlarda trafik kazası yaptıklarını öğrendim.

İlk Doğa Yürüyüşü

Doğa yürüyüşü yapmak istiyorsanız ve bu hobinizi devam ettirecekseniz outdoor kavramını bilmelisiniz. Yürümenin faydalarının neler olduğuna en azından göz atmalısınız. Yürümenin sağlık üzerine etkileri üzerine yazdığımız yazıya kesinlikle göz atın. Doğada olmasa bile 10 dakika yürümenin sağlık üzerine etkilerini okuduktan sonra doğada yürümenin psikolojik ve bedensel etkilerini teorik olarak bilmeniz sizin için faydalı olacaktır.

Doğa Yürüyüşü

Doğa yürüyüşü yapmak (hiking ne demek) özünde hiçbir tehlike içermeyen bir outdoor aktivitesidir. Çoğunlukla grup halinde stabilize yollarda ya da patikalarda yapılan yürüme fiiline hiking denilmektedir. (Hiking ve Trekking arasındaki farklar için tıklayınız.) Doğa yürüyüşleri için kıyafet seçimi noktasında ilk etapta acele etmemenizi öneriyoruz, çünkü yapacağımız tavsiyeler her yaştaki her yürüyüşçü için birebir geçerli olmayacaktır. Doğa yürüyüşü kıyafetlerinin neler olduğunu öğrenmek istiyorsanız Outdoor Giyim hakkındaki Türkçe’deki en detaylı bilgileri bulacağınız 9 yazımızı dikkatle okumanızı öneriyoruz.

Esasında Doğa Yürüyüşüne Hazırlık ve ilk doğa yürüyüşünde yapılması gerekenlerin tamamını daha önce yazdık. Doğa Yürüyüşüne Nasıl Başlayacaksınız? sorusuyla başlayan ve doğa yürüyüşünün psikolojik hazırlığından doğa yürüyüşü için çanta hazırlamaya bütün bilgileri “Doğa yürüyüşüne Hazırlık” başlıklı yazımızda bulacaksınız.

Doğa Yürüyüşü Tecrübesi:

Sadece doğada yürüyüş (hiking) yapacaklar ile doğa yürüyüşü (trekking) yapacakların ihtiyaç ve karşılaşacakları çok farklı olacaktır. Bu yazımızda “doğada yürümek” / hiking yapacaklara önerilerimiz olacak. İlk doğa yürüyüşünüzde en ağır trekking ya da ekstrem spor kıyafeti almanıza gerek yok. Elinizin altında bulunan kıyafet ile basit parkurlarda doğa yürüyüşüne başlayın. Trekking yapacak ya da zorlu mevsim ve doğa koşullarında yürüyecekseniz ihtiyacınız olan outdoor giyim ve outdoor ekipman çok farklı olacaktır.

Yukarıda ileri sürüş teknikleri kursu ile ilgili tecrübemizi paylaştık ve teorik eğitimin önemini anlatmaya çalıştık. Bütün outdoor aktiviteleri için de teorik eğitim en az trafik kurallarının eğitimi (ehliyet kursu) kadar önemlidir. Doğanın teorisini ve outdoor hakkındaki temel bilgilerinine kadar iyi bilir ve uygularsanız doğa aktiviteniz o kadar sorunsuz ve eğlenceli olacaktır.

Şunu şahsi tecrübelerime dayanarak rahatlıkla söyleyebilirim ki doğa 2 saatlik bir doğa yürüyüşüne en az 1 gün psikolojik, en az 1 saat fiilen hazırlık yapmak gerekir. Doğa yürüyüşüne hazırlığı ne kadar iyi yapar ve gerekli donanımı ne kadar temin ederseniz o kadar rahat edersiniz.

Doğa yürüyüşü yaparken en önemli ekipmanın sizi taşıyan ayaklarınızı rahat ettirecek outdoor ayakkabı veya trekking bot olacağını rahatlıkla ifade edebiliriz. Doğa yürüyüşü için Outdoor ayakkabı için bütçeniz elverdiğince olabilecek en iyi ve kaliteli outdoor ayakkabıyı seçmenizi / almanızın tavsiye ediyoruz.

Acemi Doğa Yürüyüşçüleri İçin 5 Tavsiye

Aşağıdaki yazımız İngilizce’den tercüme yoluyla yazılmıştır. Yazının birçok yerinde şahsi hiking tecrübelerimizi, zorlu trekking anılarından kalan bilgileri de ekledik. Eğer siz de bir kulüple ya da bireysel olarak amatör doğa yürüyüşü yapacaksanız aşağıdaki tavsiyelerimizi göz önünde bulundurun.

Yürüyüşe ciddi şekilde başlamanın, özellikle de tek başına giderken göz korkutucu olabileceğini ilk kabul eden ben olacağım. Kendi yürüyüş yolculuğum boyunca, beni daha güçlü ve kendinden emin yapan birçok ders öğrendim. Aşağıda öğrendiğim en iyi 5 ders var!

Yürüyüş Batonlarına Sarılın.

Trekking Batonu

Yürüyüş batonu temel olarak yürürken yanınızda taşıyacağınız sopa, değnek, baston ya da özel yapım dayanak sağlayan hiking ekipmanı için kullanılan tabirdir. Vücudum beni herhangi bir dağa çıkarabilir ve istediğim kadar kilometre geçebilirken, gerçek şu ki, yürüyüş yapan daha büyük bir insan eklemlerim üzerinde daha fazla etkiye sahiptir. Neyse ki, trekking batonları var. Kaliteli trekking sopaları kullanmak güvenimi artırır ve patikada yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Gittiğim hemen hemen her yürüyüşte batonlarımı yanımda götürüyorum – ister 3 mil ister 20 km, bir dağın yukarısında veya sadece yerel parkta bir yürüyüşte. Cidden, trekking batonlarının açık havada olmakla ilgili neredeyse tüm sorunları çözebileceğini düşünüyorum. 3 inç buz mu yoksa engebeli arazi mi? Trekking batonları sizi hayal kırıklığına uğratmaz. Daha az çadır direği mi kullanmak istiyorsunuz? Trekking batonları tavanı başınızdan uzak tutacaktır. Yokuş aşağı koşmayı seven patika koşar mısınız? Yürüyüş sopaları, yürüme batonları gevşek bir kaya gibi tepeden aşağı yuvarlanmadan ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır.

Son zamanlarda tüm arkadaşlarımı ve ailemi trekking batonu yaşamına alıştırıyorum. Umarım onların (ve sizin) ayak bilekleri, dizleri ve sırtları onlara benimki kadar teşekkür eder.

Yürüyüş Atıştırmalıklarını İhmal Etmeyin

Hayatım boyunca doktorlar, iyi niyetli arkadaşlarım ve medyadan daha büyük bir insan olarak egzersiz yaparken ve yemek yerken önemsemem gereken tek şeyin kilo vermek olduğu söylendi. Araştırma sadece bu yaklaşımın etkisiz olduğunu göstermekle kalmıyor, aynı zamanda tehlikeli ve insanları egzersiz ve yemekle sağlıksız ilişkiler geliştirmeye yönlendiriyor. Diyet / zorla kilo verme kültürü zihniyetinden çıkmak ve yürüyüş yaparken vücudunuzun gerçek yakıta ihtiyacı olduğunu hatırlamak çok zordur.

Yürüyüş için en saygın yakıt doldurma önerilerinin çoğu, yürüyüşte saatte 100-150 kalori arasında yemeye çalışmayı içerir (öğünlere ek olarak). Bu benim için çok zor bir kavramdı. Biraz daha fazla kilo vermek için ilk başladığımda sürekli olarak az yakıt aldım ve fazla yürüyüş yaptım. Bu, yürüyüş sırasında kendimi yorgun, zayıf ve daha az yetenekli hissetmeme neden olur.

Bu günlerde, en sevdiğim yürüyüş atıştırmalıkları, yıllar önce yapmam gereken şeyler. Kaju fıstığı, kuru meyve ve granola gibi yoğun kalorili atıştırmalıklar kendimi güçlü hissetmemi ve yol boyunca kiri vurmaya hazır olmamı sağlıyor. Ya da çılgın ve çıldırmak istiyorsanız, kurutulmuş peynir tozu, zeytinyağı ve ekmek / pide üzerinde kurutulmuş kekik ile yapılan bazı kıymalı pideler. Dolu ve tok kalın hepimiz bu protein ve lif makrolarına ulaşmalıyız!

Doğada Yürümek

Yeni bir yürüyüşçü olarak, 10 temel şey ve bol bol atıştırmalıklarla dolu bir günlük paket getirmeyi hatırlamak, birkaç mil yürüyüş yapmakla çift basamaklı geçmek arasındaki fark olabilir.

Suyu İhmal Etmeyin

Yakıt demişken, hidrasyonu kesinlikle unutamayız. Güne başlamak için hem yerel olarak kavrulmuş iyi bir Fransız kahve fincanı hem de onu bitirmek için Long Trail Ale’yi sevdiğim bir sır değil – özellikle uzun bir yürüyüşten sonra veya büyük bir zirveyi kutlamak için. Yine de, aşırıya kaçmanın ertesi gün güçlü bir yürüyüş yapma yeteneğimi bozabileceğini öğrenmeye başladım.

Birden çok günlük gezilerde kazara kendini sabote etmekten kaçınmak çok önemlidir. Büyük artışlara kadar içtiğim kafein miktarını büyük ölçüde azaltıyorum (yine de ondan kurtulmayın – kafein baş ağrılarını aramıyorum). Bu hafif alışkanlık düzenlemeleri, vücudumun bir sonraki macera için hazır ve sulu kalmasını sağlarken ritüellerimi sürdürmeme izin veriyor.

Uygun Outdoor Giyim

İyi kalitede ve çıktığım şartlar için tasarlanmış giysiler giymek, devam edebileceğim yürüyüşlerin sayısını büyük ölçüde artırdı ve yürüyüş yaptığım mevsimleri uzattı.

Outdoor endüstrisinin farklı vücut tiplerine sahip insanlar için kıyafet yapma konusunda karanlık bir geçmişe sahip olduğu açık bir sır değil. Uygun teçhizatı bulabildiğimde, çoğu zaman gurur verici olmuyor. Outdoor yolculuğuma ilk başladığımda, bu beni uygun yağmur / soğuk / sıcak / rüzgar teçhizatı giymekten alıkoydu çünkü huysuz görünmek istemiyordum.

Dış mekan / outdoor endüstrisini daha fazla (ve daha iyi) büyük boyutlu teçhizat yapmaktan sorumlu tutmalıyız. Ancak bu arada, hava şartlarına daha uygun – eğer daha az sevimli – teçhizat karşılığında beni her zaman aşırı ısınmaya neden olan sevimli koşuculardan kurtulmam gerektiğini anlamalıydım. Sonuçta, Instagram için mükemmel fotoğrafı çekmektense güvende olmayı tercih ederim.

Kendi Yolunuzu Yürüyün

Hemen yaptığım bir işte en iyisi olmak istemekte yalnız olmadığımı biliyorum. Bu doğuştan gelen arzu, yürüyüşe başladığımda bana bir tuğla duvar gibi çarptı. Doğruca yürüyüş medyasına daldım ve 20 mil günü, yükseklik kazanımı olan binlerce fitle hemen yapabilmek için gerçekten gerçekçi olmayan bazı beklentiler geliştirdim.

Bunun, başarılı bir yürüyüşün ne olduğuna dair algımda çok büyük bir etkisi oldu. İlk deneyimlerimin kendime olan güvenimi zedelemesine izin verdim ve yürüyüşümün başarısız olduğunu düşünmemi sağladım. Geçmişte, daha yavaş bir hızda yürüyüş yapma ihtiyacı duymaktan utanmamak için trafiğin yoğun olduğu saatlerde yürüyüş yapmaktan veya arkadaşlarımın benimle yürüyüşe çıkmasından bile kaçındım.

Açık hava dünyasında bana benzeyen daha fazla insanı takip etmeye başladıkça, Kendi Yürüyüşünüzü Yap zihniyetini daha iyi benimsememe yardımcı oldu. Bu zihniyeti benimsemek, söylemesi kesinlikle yapmaktan daha kolaydır ve büyük bir terapistin karışıklıkları gidermeye devam etmeme yardımcı olduğu için şanslıyım.

Şimdi, her zammı bir başarı olarak görmeye çalışıyorum – hatta kefaletle atmam veya kısa kesmem gerekenleri bile. Sonuçta, yürüyüş bana vücudumun beni herhangi bir zirvenin zirvesine çıkarabileceğini ve bir şampiyon gibi karadan geçebileceğini gösterdi. Unutmayın “Herkes kendi yolunu yürür.

Kartallar Yüksekte Yaşar

Yoldan Öğrenin

Yürüyüşle ilgili en iyi şeylerden biri, size kendiniz hakkında ne kadar çok şey öğrettiğidir – patikada ve dışında. Sonuçta, iz en iyi öğretmeniniz ve daha güçlü bir yürüyüşçü olmak için rehberiniz olacak. Ancak, deneyimlerimden bir adım önde başlamanıza yardımcı olacak bir şeyler öğrenebileceğinizi ve yol boyunca yaptığım BİRÇOK hatadan kaçınmanızı umuyorum.

Bütün outdoor aktivitelerinde güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video doğru eğitim ve deneyimin yerini alamaz. Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi kendiniz ön planda tutun. Her durumda doğadan taraf olun.  Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. Outdoor aktiviteleri ve macera turizmi hakkında en son bilgileri almak için sitemizi takip ediniz. 

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Aşağıdaki düğmelerden “BEĞEN“ tuşuna basarsanız mutlu oluruz. Yazımızı “PAYLAŞ“ butonuyla paylaşırsanız bizi motive edersiniz.

Pandemide Ruh Sağlığı

Outdoor Türkiye

Türkiye’ni Outdoor Sayfası olarak çıktığımız yolda emin ve kararlı adımlarla devam ediyoruz. Outdoorun hemen her alanında derin, akademik, yerli ve yabancı kaynaklar taranarak ve sahadan bilgilerin yer aldığı sitemizin gelişmesi için var gücümüzle çalışıyoruz. Yerli ve yabancı site ve yayınları takip edip yeni yazılar üretiyoruz.

Sağlıklı yaşam için yapmamız gerekenleri yürümenin faydaları nelerdir, yürümenin sağlığa faydaları nelerdir ve 10 dakikalık egzersizin faydalarını anlatmıştık. 

Doğa sporlarının sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili birçok yazı yayınladık. Hem dünyada hem Türkiye’de her geçen gün doğa sporları / outdoor aktivitelerinin sağlık üzerine olumlu etkileri üzerine yeni yeni araştırmalar yapılmakta ve yayınlanmaktadır.

Pandeminin psikolojik etkileri ve çözüm yolları ile ilgili bilgiler vereceğiz. Aşağıdaki Covid-19 pandemisi süresince ruh sağlığımızı korumak için yapılması gerekenleri çeşitli uluslararası ve akademik yayınlardan derleyerek hazırladığımız yazımızı bulacaksınız. .

Pandeminin Psikolojik Etkileri

Covid 19 Tavsiyeleri:

Covid 19 kış günlerinde farklı şekillerde ve farklı derecelerde üzerimizde yıpratıyor. Birçoğumuz için sosyal izolasyon ezici olsa da sosyal mesafemizi korumaya çalışıyoruz. Sosyal eğilimler bir yana, hiç kimse bu salgının geniş kapsamlı ve geniş kapsamlı etkilerinden bir tür sosyal, ekonomik veya duygusal mücadele olmadan kaçamamış görünüyor. Koronavirüs ve ruh sağlığı konusu sadece Türkiye’de değil bütün dünyada konuşuluyor, araştırılıyor. Pandemi ile baş etme noktasında yapılması gerekenler noktasında koronavirüs ve ruh sağlığı öne çıkıyor. Covid-19 psikolojik etkileri araştırılıyor, bilimsel makaleler yayımlanıyor. Pandeminin psikolojik etkileri ile baş etmek için yapılması gerekenleri bu yazımızda anlatıyoruz.

Kovid-19 ile Mücadelede Ruh Sağlığını Koruma Önerileri

Eğer önlemlere rağmen etrafınızdaki kişilere göre daha fazla kaygılıysanız, kaygınız nedeniyle sık sık çarpıntı, iç sıkıntısı, gerginlik, konsantrasyon eksikliği, uykuya dalmakta ve derin uyumakta sorunlar yaşıyorsanız, tüm gün hatta gece uyanıp telefonunuzdan sosyal medyadan ‘Kaç vaka olmuş, Sağlık Bakanlığı ne açıklama yapmış, yeni bir gelişme var mı‘ gibi bilgileri öğrenmeye çalışıyorsanız, sürekli etraftan mikrop kapıp kapmadığınızı kontrol etmekten, temizlik yapmaktan, hijyen kurallarına harfiyen uymaya çalışmaktan yorgun düştüyseniz, korona enfeksiyonu belirtileri var mı diye sürekli boğazınızı, ateşinizi kontrol ediyorsanız ve bu belirtiler yüzünden işinize, ailenize, hobilerinize odaklanamıyorsanız bu süreçte ‘anksiyete’ yani ‘kaygı’ belirtileri yaşıyorsunuz demektir.

Bu çetin sınavın muhtemelen en karanlık aylarını atlatacak tek bir “rehber” de yok. Bununla birlikte, üstünlük sağlamak için yapabileceğimiz pek çok şey var. Kendi Covid-19 başa çıkma ipuçları ve stratejileri için bu özelliğe katkıda bulunan outdoor uzmanlarının tavsiyeleri:

Koronavirüs ve Ruh Sağlığı

Resmi Bilgilere İtimat Edin:

Sosyal medyadan korona ile ilgili haber almayı azaltın. Dakikalarca Twitter’da, WhatsApp’ta, Facebook’ta gerekli gereksiz ya da korkutucu, abartılı, yalan yanlış bilgi bombardımanına tutulmayın. 7/24 takibi bırakın. Sadece birkaç güvendiğiniz hesaptan, kaynaktan verileri takip edin ve günde 2-3 defadan fazla bakmayın.

Evde de Olsa Yaşama Katılın:

Evde bütün gün pijamalarla oturmak yerine sabah vakitlice kalkılmalı ve güne plan yaparak başlanılmalı. Güne anlam katacak aktiviteler planlanmalı ve bu planlar aksatılmadan yapılmalı.

Covid-19 Günlerinde Sakin Olun

“Pandemi, çoğumuz için olağanüstü bir yük oldu. Her ne olursa olsun hayatı ve başınıza gelenleri sakin bir şekilde karşılayın, panik yapmayın.

Pandemi İle Baş Etme

Her Gün Dışarı Çıkın:

Dışarıya çıkmak kesinlikle bu yılın zorluklarından kurtulmanızı sağlar. Doğada keşfedilecek çok fazla alana sahip olduğumuz için mutluyuz ve genellikle bunu yaparak sosyal mesafemizi koruyabiliriz.

Güzellikleri Çoğaltın:

Basit şeylere odaklanın. Ailenizin sağlıklı kalmasına çalışın. Gereksiz strese girmeden hiçbir şeyi de hafife almadan güzel anların tadını çıkarmaya çalışın. Evet, Covid günlük hayatımızdaki bazı rutinleri değiştirdi, ancak önemli şeyler hala sağlam ve hayat devam ediyor. Her gün için minnettar olun! Yaşamak kolay değil ama önümüzdeki zorluklara nasıl tepki vereceğimiz bize bağlı. Bazen işlerin bu kadar zor olması hoşumuza gitmese de işlerin zor olduğunu kabul ediyor ve yaşamaya devam ediyoruz.

İşler Yolunda Gitmese Bile Meşgul Olun

Covid-19 pandemi sürecinde bir çoğumuz işimizi kaybedip veya yoğunluğu azaltsak da her gün bir şekilde bir işle meşgul olmaya devam etmeliyiz.

Stresten Çıkışınızı Bulun

Düşüş bir yıkım topu gibi gelip her şeyi karıştırmaya başlasa bile stresi yenmek üzere uyanık olun. Stresi azaltacak outdoor etkinlikleri yapın.

Hedefler Belirleyin ve Başarıya Hazırlanın

Kış ve karanlıkla da mücadele eden diğer outdoor arkadaşlarına ulaşın. Dışarıda bir şeyler yapmak ve güneş ışığını almak için iş günü sırasında onlarla zaman ve outdoor aktiviteleri planlayın.

Covid-19 ve Ruh Sağlığı

Kışın Dışarıda Yapılabilecekler:

Pek misafirperver olmayan havasıyla kış, çoğu insan için zor bir mevsimdir, hatta bazıları genellikle dışarıda eğlenmeyi sever. Soğuk, karanlık karışıma, toplumumuzdaki pek çok kişinin karşı karşıya olduğu kaygı uyandıran, yalnızlığı şiddetlendiren ve güçlüğü büyüten etkileriyle küresel bir salgın ekleyin ve kış, doğal afetin 2020 versiyonu gibi hissetmeye başlayabilir.

Neyse ki, doğanın içinde dışarı çıkmak için birçok eve yakın fırsat sunan bir ülkede yaşıyoruz. Temiz havaya çıkmak, vücudumuzdaki tamamen doğal ruh halini iyileştiren kimyasalları artırabilir.

Sadece doğada olmak, yorucu egzersiz yapmadan bile, hayatın sıkıntılarından sağlıklı bir şekilde uzaklaşabilir. Toplanın, sevdiğiniz birini veya ikisini güvenli bir şekilde kapın ve oraya çıkın ve bölgemizin en tutkulu açık hava adanmışlarından bazılarının bu favori kış eğlenceleriyle donanmış kışın tadını çıkarın.

Pandeminin Psikolojik etkilerini azaltmak veya bertaraf etmek için bulduğunuz her fırsatta doğada vakit geçirin, açık havaya çıkın. Doğa aktivitelerine katılın ve yaşamaya devam edin. Covid-19 pandemi günlerinde yapılabilecek doğa aktivitelerinin ruh sağlığı üzerine etkilerini sizler için derledik.

Koronavirüs ve Ruh Sağlığını Korumak

Doğa Aktivitelerinin 11 Bilimsel Faydası

Dğada olmak eğlencelidir, ancak daha da önemlisi beyin, vücut ve ruh için iyidir. İşte Doğa Ana ile yakınlaşmanız ve kişisel olmanız için bazı bilimsel nedenler.

1. Doğada Olmak Enerjinizi Artırır.

Bir fincan kahve daha mı özlüyorsunuz? Belki de kafeini atlayıp onun yerine dışarıda oturmalısın. Bir çalışma, açık havada 20 dakika geçirmenin beyninize bir fincan kahveye benzer bir enerji artışı sağladığını gösteriyor.

2. Doğada Egzersiz Yapmak Daha Kolaydır.

Dışarıda egzersiz yapmak çok daha kolay görünüyor mu? Bu yemyeşil çevreniz sayesinde olabilir. Küçük bir çalışmada, araştırmacılar bisikletçilerin yeşil, gri ve kırmızı video görüntülerinin önünde pedal çevirmesini sağladı. Yeşilin önünde egzersiz yapan bisikletçiler daha az fiziksel efor ve daha olumlu bir ruh hali hissettiğini bildirdi – bu, çimenlerin, ağaçların ve bitkilerin antrenmanınıza psikolojik bir enerji artışı ekleyebileceği anlamına geliyor.

3. Doğal Ortam Görüşünüz İçin İyidir.

Araştırmalar, dışarıda daha fazla zaman geçiren ilkokul öğrencilerinin miyopluk geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

4. Doğal Güneş Işığı, Acıyı Azaltır.

Bir çalışmada, yüksek yoğunluklu güneş ışığına maruz kalan ameliyat hastaları daha az stres ve marjinal olarak daha az ağrı bildirdiler ve bu nedenle daha az ağrı kesici ilaç aldılar.

Pandeminin Psikolojik Etkileri

5. Outdoor İmmün Sisteminizi Artırır.

Bilim adamları, bitkiler tarafından üretilen havadaki kimyasallar olan fitokidlerde nefes almanın beyaz kan hücreleri seviyemizi artırdığını ve enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşmamıza yardımcı olduğunu düşünüyorlar.

6. Doğa Size Ücretsiz Aromaterapi Sağlar.

Bilime göre, çiçekleri gerçekten bırakıp koklamalısın. Araştırmalar, güller, taze kesilmiş çimen ve çam gibi doğal kokuların sizi daha sakin ve daha rahat hissettirdiğini gösteriyor.

7. Outdoor Aktiviteleri Yaratıcılığı Artırır.

Yazma engeliyle mücadele ediyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı harika dış mekanlar için terk etmek isteyebilirsiniz. Psikologlar, sırt çantalı gezginlerin, vahşi elektronik cihazlarda birkaç gün geçirdikten sonra yaratıcılık testlerinde yüzde 50 daha yüksek puan aldığını buldu.

8. Doğa Aktiviteleri Mevsimsel Affektif Bozuklukta Yardımcı Olur.

Kışın, daha kısa günler ve daha düşük ışık seviyeleri Mevsimsel Duygusal Bozukluğu veya anksiyete, bitkinlik ve üzüntü semptomlarıyla kendini gösteren tekrarlayan bir durum olan baş ağrısını tetikleyebilir. Doktorlar, hava soğuk veya kapalı olsa bile dışarıda vakit geçirmenin baş ağrılarının şiddetini azaltabileceğini söylüyorlar.

9. Doğada Vakit Geçirmek Günlük D Vitamini İhtiyacınızı Sağlar

Pandemide Akıl Sağlığı

İyi işleyen bir vücut için D vitamini gereklidir. Kalsiyum emmemize yardımcı olur, osteoporozu önler ve diğer şeylerin yanı sıra iltihabı azaltır. Somon ve kuvvetlendirilmiş süt gibi bazı yiyeceklerde D vitamini bulunmasına rağmen, D vitaminimizin yüzde 90’ından fazlasını güneş ışığına günlük maruziyetten alıyoruz.

10. Doğal Mekanlar Odaklığınızı Yeniden Yaratır.

İşe konsantre olamıyor musunuz? Ofisinizden birkaç dakika çıkın ve yakındaki bir parkta dolaşın. Araştırmalar, doğada yürümenin odak noktamızı geri kazanmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

11. Doğa Sporları Bizi Daha İyi İnsanlar Yapar.

Psikologlara göre, doğaya maruz kalmak toplumsal baskılardan kurtulmamıza yardımcı olarak ilişkiler, paylaşım ve topluluk gibi daha önemli şeyleri hatırlamamıza ve değer vermemize olanak tanır.

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir. Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Yararlanılan Kaynak: https://www.aa.com.tr

Nekahet Döneminde Sağlık İçin Doğada Yürümek

Outdoor Türkiye

Türkiye’ni Outdoor Sayfası olarak çıktığımız yolda emin ve kararlı adımlarla devam ediyoruz. Outdoorun hemen her alanında derin, akademik, yerli ve yabancı kaynaklar taranarak ve sahadan bilgilerin yer aldığı sitemizin gelişmesi için var gücümüzle çalışıyoruz. Yerli ve yabancı site ve yayınları takip edip yeni yazılar üretiyoruz.

Nekahet Dönemi Türkçe’de Ne Demektir?

Hastane tedavisinden sonra neden yürümek en iyi ilaçtır?

Nekahet dönemi nedir sorusunun cevabı tam olarak “geçirilen bir hastalıktan sonra sağlık ve güç kazanıncaya kadar devam eden zayıflık dönemi”dir. Nekahet dönemi nedir sorusunun çeşitli tanımları verilebilir:

  • Bir hastalık veya ameliyat geçiren şahsın, tamamen eski sağlığına kavuşabilmesi için geçen süre,
  • Hastalıktan yeni kalkıp henüz iyileşmiş, iyiliğe yüz tutmuş olmak hâli. Hastalıkla sıhhat arasındaki hâl.
  • Hastalıktan yeni kalkıp henüz iyileşmiş, iyiliğe yüz tutmuş olmak hâli. Hastalıkla sıhhat arasındaki iyileşme hâli. Fehmetmek, anlamak, bilmek.

Nekahet dönemi nasıl geçirilmeli sorusunun birçok farklı cevabı olabilir. Hastalıktan ve hastaneden kurtulan ve şifa bulan kişi nekahet döneminde yeniden eski sağlıklı haline geçmeye başlamıştır. Nekahet döneminin nasıl geçirileceği kişinin yaş, bünye, geçmişi ve hastalığın / ameliyatın ağırlık derecesine göre değişse de temel olarak evde istirahat, hafif egzersiz ve yürümeler şekline yapılır.

Nekahet dönemi

Doğa sporlarının sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili birçok yazı yayınladık. Hem dünyada hem Türkiye’de her geçen gün doğa sporları / outdoor aktivitelerinin sağlık üzerine olumlu etkileri üzerine yeni yeni araştırmalar yapılmakta ve yayınlanmaktadır.

  • Covid-19 karantina günlerinde mutlu kalabilmek için doğaya daha fazla çıkmanın gerektiğini okumak için outdoor mutlu eder,
  • Doğada sadece 10 dakika yürümenin bile fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerine etkilerini okumak için 10 Dakika yürüyün, Sağlıklı kalın başlıklı yazımızı,
  • Yaşamımızı sağlıklı sürdürebilmek için yapılması gerekenleri okumak için Sağlıklı yaşam İçin 9 Öneri başlıklı yazımızı,
  • Doğa aktivitelerinin stres il ilişkisini okumak için outdoor stresin ilacıdır başlıklı yazımızı,
  • Doğa yürüyüşü ve diğer outdoor aktivitelerinin faydalarını okumak için outdoorun faydaları nelerdir başlıklı yazımızı,
  • Sağlıklı ve dengeli yaşlanmak için yapılması gerekenleri okumak için yaşlılığa hazır mısınız başlıklı yazımızı,
  • Rekreasyon yani yeniden yaratılmak anlamına gelen outdoorun fiziksel ve ruhi denge üzerindeki olumlu etkilerini okumak için Doğada Yenilenmeye Gelin başlıklı yazımızı,
  • Yürümenin Sağlığa Faydaları Nelerdir sorusunun cevabını Türkçe’de en detaylı olarak verdiğimiz Yürümenin Sağlığa Faydaları Nelerdir başlıklı yazımızı,
  • Doğa Sporlarının Faydalarının neler olduğu ile ilgili olarak bağlantılı yazımızı,
  • Genel olarak yürümenin sağlık üzerine etkilerini anlattığımız Yürümenin Faydaları Nelerdir başlıklı yazılarımızı da okumanızı tavsiye ediyoruz. Biz bu yazımızda nekahet döneminde sağlığa kavuşmak için outdoor ya da doğada yürümenin getirilerini ayrıca açıklayacağız. Nekahet dönemi olsun veya olmasın doğa yürüyüşünün faydalarını Türkçe’deki en detaylı kaynak olarak Yürümenin Sağlığa Faydaları Nelerdir başlıklı makalemizden okumanızı öneriyoruz.

Nekahet Dönemi Nasıl Geçirilmeli?

Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak outdoor / doğa sporları veya doğada vakit geçirmenin nekahet döneminde yapılması gereken en temel aktivitelerden birisi olduğunu aşağıda açıklıyoruz.

Yakın zamanda hastanede tedavi gördüyseniz, iyileşmenize yardımcı olacak yollar arayacaksınız. Öyleyse neden yürümeye başlamıyorsun? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin…

Hastane Sonrası Sağlık

Hastane tedavisinden kurtulmak zor olabilir. Aldığınız tedavinin türüne ve kontrolünüz dışında olan olası sorunların olup olmadığına bağlı olarak, iyileşmeye giden yol uzun ve göz korkutucu görünebilir.

Hastane yatağınızdan nihayet uzaklaştığınızda ve kendi evinizin konforunun keyfini çıkarabildiğinizde, iyileşme sürecini nasıl hızlandıracağınızı düşünmeye başlayacaksınız. İyileşme yolunuza başlamak için bir yürüyüş noktası almaktan daha iyi ne olabilir?

Ağır bir ameliyat geçirdiyseniz veya hastanede kaldığınız süre boyunca klinik ihmalin etkilerini hissediyorsanız, tam da ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Sağlığınızı Tekrar Kazanmak İçin Doğa Yürüyüşü

Hastane tedavisinden sonra yürüyüşün en iyi iyileşme yöntemi olmasının nedenleri

Sağlığınıza Dönmek İçin Hafif Egzersiz

Hastaneye yeni geldiyseniz, herhangi bir zorlu egzersize hemen geri dönmek isteyeceğiniz şüphelidir. Ağırlıklar bekleyebilir! Bunun yerine, hafif egzersiz günün sırasıdır, bu da yürüyüşün listenizin başında olması gerektiği anlamına gelir.

Hastane tedavisinden sonra kendinizi mümkün olduğunca hareket ettirmek önemlidir, ancak kesinlikle aşırıya kaçmak istemezsiniz. Yürümek, başlamak için mükemmel bir yerdir.

Yürümek Kalori Yakarak Sağlıklı Olmayı Sağlar:

Pek çok insan, fiziksel sağlığınız için yürüyüşün ne kadar iyi olduğunu hafife alıyor. Normal koşullar altında bile yürümek kalori yakmanın harika bir yoludur, bu da hastanede tedaviden sonra kendinizi hareket halindeyken almanın da aynı derecede önemli olduğu anlamına gelir.

Tedavinizden sonra kabuğunuzun içinde kalma arzusu olabilir, ancak bu sadece fiziksel sağlığınızın ilerlemesini olumsuz etkileyebilir. Öyleyse, harekete geçelim!

Ameliyat Sonrası Sağlık

Yürümek Başkalarıyla Yapabilir

Yürümenin en güzel yanı, tek başınıza eğlenmek zorunda olmamanızdır. Aslında, hemen hemen herkesle gidebilirsiniz!

Elbette bu sadece diğer insanlar anlamına gelmez. Bir köpeğiniz varsa, sizinle harika açık havada biraz zaman geçirmekten daha fazla zevk almazlar. Bu, özellikle bir süredir hastanede iseniz geçerlidir.

Doğada Yürümek Ruh Sağlığı İçin Harikadır:

Ruh sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Kaygı, depresyon ve genel olarak olumsuz bir ruh halini azaltmaya yardımcı olduğu için yürüyüşün zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmanın harika bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Hastane tedavisi, özellikle hastane ihmalinden daha kötü hale gelen travmatik bir deneyimden muzdaripseniz, herkesi savunmasız bırakabilir. Bu nedenle, bu akıl sağlığı sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olmak için, her gün 30 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak çok faydalı olabilir.

Doğa Yürüyüşü Güven Oluşturmaya Yardımcı Olur

Kendinize güveniniz yetersiz olduğunda, kendinizi bir rutinden kurtarmanın yollarını bulmak zor olabilir. Yürümeyi, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza ve normal halinize geri dönmenize yardımcı olacak bir platform olarak kullanabilirsiniz.

Doğuştan kendine güvenen bir kişi olsanız bile, hastanede olmanın bir etkisi olması kaçınılmazdır. Yürüyüşlere çıkarak, hedefler belirleyebildiğinizi ve bunlara ulaşabileceğinizi kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz, bu da daha yorucu görevlere doğru yolunuza devam edebileceğiniz anlamına gelir.

Doğada Yürümek Eklem Ağrısını Azaltır

Hastane tedaviniz veya hastanede tedaviniz sırasında meydana gelen herhangi bir klinik ihmal hareketliliğinizi kısıtladıysa, eklem ağrısı yaşama riskiniz olabilir. Bu, artrit gibi daha ciddi bir şeye yol açabilir, bu nedenle mümkünse harekete geçmek önemlidir.

Her gün kısa yürüyüşler eklemlerinizi korumaya, destekleyici kasları yağlamaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Nekahet döneminde Sağlık

Yürümek Diğer Koşulların Yönetilmesine Yardımcı Olur

Bir nedenden dolayı hastanede olmanıza rağmen, başka bir ilgisiz klinik durumdan muzdarip olma ihtimaliniz vardır. Bazen, hastane ziyaretiniz nedeniyle günlük hareketiniz kısıtlanırsa bu koşullar kötüleşmeye başlayabilir.

Yürümek, genel sağlığınızı her yönden iyileştirerek ve hareketlilik eksikliğinden muzdarip olabileceğiniz olumsuz etkileri en aza indirerek bu sorunla mücadeleye yardımcı olur.

Yürümek Çok Vakit Almaz :

Hepimiz zamanın değerli bir meta olduğunu biliyoruz, bu yüzden hiç israf etmek istemiyoruz. O halde iyi haber – yürümek günün çoğunu almayacak!

İstediğiniz kadar uzun süre veya istediğiniz kadar yürüyebilirsiniz – bu tamamen size ve neyi başarabileceğinizi düşündüğünüze bağlıdır. Blok çevresinde sadece 15 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkmak istiyorsanız, o zaman karar sizindir.

Yürümeyle Sosyalleşirsiniz:

Uzun süreli bir hastane ziyareti, çoğu zaman insanları eve döndüklerinde yalnız hissetmelerine neden olabilir, bu nedenle olabildiğince çok insanla bağlantı kurmak önemlidir. Özellikle yürüyüş kulüplerine üye olarak yapılan doğa aktiviteleri sosyalleşmek için çok önemlidir.

Yürüyerek Bağışıklık Fonksiyonunuzu Artırın

Hastane ziyaretinden sonra iyileşirken isteyeceğiniz son şey hastalanmaktır. Yürümenin kullanışlı olduğu yer burasıdır.

Önceki bir araştırma, düzenli olarak yürüyen insanların, yürümeyenlere göre yılda yüzde 43 daha az hasta günü aldığını gösterdi. Sadece bu değil, hastalandıklarında semptomları da azaldı.

Hastane Tedavisinden Kurtuluyor Musunuz?

Uzun bir süredir hastanedeyseniz, yol boyunca çok sayıda hız darbesi olması kaçınılmazdır. Bununla birlikte, umarım bu, hastanede tedaviyi takiben iyileşme yolunuza başlamak istiyorsanız, yürümenin cevabınız olduğuna sizi ikna etmiştir. Temiz havaya çıkmak sizi doğru yola koymalıdır.

Hastane tedavisinden kurtulmanın bir yolu olarak yürümeye başladınız mı?

Her türlü görüş, düşünce, öneri, istek ve geri dönüşleriniz bizim için değerlidir. Lütfen sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantılarrı kullanarak bize yazın. http://www.turkeyoutdoor.org

Türkiye’nin Outdoor Sayfası

Yararlanılan Kaynak: https://www.fionaoutdoors.co.uk

10 Dakika Yürüyün, Sağlıklı Kalın

Yürümenin sağlığa 40 faydasını yazmıştık. Dünyada çeşitli üniversitelerde yapılan araştırmalar yürümenin ve egzersiz yapmanın faydalarını tespit ediyor. Biz de Türkiye’nin Outdoor Sayfası olarak sağlık alanında yapılan araştırma sonuçlarını takip edip okuyucularımıza sunmaya devam ediyoruz.

Orta yaşlarda yapılan 10 dakikalık egzersizlerin beyin sağlığını koruduğu tespit edildi. Yalnız yapılan egzersizlerin düzenli olması gerekiyor. Günlük 30 dk yürüyüş ile sağlığınızı kovid 19 dahil birçok hastalığa karşı güçlü hale getirebilirsiniz.

ABD’de yapılan araştırma, orta yaşlardaki kişilerin günde 10 dakika fiziksel egzersiz yapmasının, ileri yaşlarda beyin sağlığını koruduğunu gösterdi. Araştırmacılar yürüme, koşma veya bisiklet sürmek gibi egzersizlerin düzenli yapılması halinde, bunun 25 yıllık bir süre içerisinde beyne fayda sağladığını söyledi.

New York eyaletindeki Columbia Üniversitesi Irvıng Tıp Merkezi’nden araştırmacılar, 25 yıl boyunca 5 fiziksel muayeneye katılan ortalama 53 yaşındaki bin 600 kişiyi inceledi. Katılımcılar, haftalık egzersiz seviyelerini söz konusu süre boyunca toplam üç kez derecelendirdi. Her bir kişi, orta-kuvvetli yoğunlukta yaptığı egzersizlerin süresini bildirirken araştırmacılar bunları hiç, düşük, orta ve yüksek şeklinde sınıflandırdı.

Daily Mail’in haberine göre, araştırmanın sonunda, katılımcıların beyindeki beyaz ve gri maddesi, lezyonları, yaralanma ya da hastalık bölgelerini incelemek için beyin görüntülendi. Yaşam tarzı farklılıklarını ve demografik özellikleri de göz önüne alan araştırmacılar, orta-kuvvetli yoğunlukta egzersiz yapmayan kişilerin, beyin hasarına sahip olma ihtimalinin yapanlara göre 25 yıl sonra yüzde 47 daha fazla olduğunu tespit etti.

Araştırmanın yazarı Dr. Priya Palta, bulguların özellikle orta yaşlarda yapılan egzersizlerin beyin sağlığıyla bağlantısını gösterdiğini söyledi ve sözlerine şöyle devam etti:

Haftada en az bir saat 15 dakika orta-kuvvetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, hayatınız boyunca beyin sağlığını geliştirmek ve beynininiz asıl yapısını korumak için önemli olabilir.

Dr. Palta, bahsi geçen dönemde iki buçuk saatten fazla egzersiz yapmanın daha da etkili olacağını belirtti.

Ekip, beyin dokusundaki su moleküllerinin hareketini de inceledi. Orta yaştalarda egzersiz yapanların diğerlerine göre daha faydalı hareketlere sahip olduğunu tespit etti.

Dr. Palta, sözlerini şöyle sonlandırdı:

Araştırmamız, fiziksel aktivitenin beyindeki küçük damarlar üzerindeki tesiriyle, bilişi kısmen etkileyebileceğini öne sürüyor. Orta-kuvvetli yoğunlukta egzersizin, düşünme becerilerini ömür boyu sürdürmeniz için önemli olduğunu gösteren çok sayıdaki delile katkıda bulunuyor.

Araştırma 6 Ocak’ta hakemli bilimsel dergi Neurology’de  yayımladı.

Independent Türkçe, Daily Mail

Yürümenin Faydaları Nelerdir?

YÜRÜMENİN FAYDALARI

Yürümenin faydaları nelerdir? Yürümek neden önemlidir? Neden yürümeliyiz? Yaşlılar için yürümenin önemi nedir? Gibi sorularla sürekli olarak karşılaşmaktayım. Özellikle doğa yürüyüşü (hiking) yapan birisi olarak yürümenin faydalarını derli toplu olacak şekilde aşağıya yazdım.

Yürümek özellikle outdoor terminolojisinde en az 3 farklı anlamda kullanılabilir.

1. Yürümek (herhangi bir yerde yürümek) walking
2. Hiking yani doğa yürüyüşü
3. Trekking doğada hikinge göre biraz daha zor şart ve parkurlarda yapılan yürüyüş.

Burada genel olarak yürümenin faydalarını anlatacağız.

Lütfen OKURKEN HIZLI GEÇMEYİN, MADDELERİ TEK TEK ÜZERİNDE DURARAK VE DÜŞÜNEREK okuyun.

Yürümek için öncelikle dik duruyor olabilmeniz lazım. Unutmayın, omurgasızlar yürüyemez, sürünürler. Yürümenin Felsfesi kitabında yürümek ile insan olmak arasında felsefi ilişki kurulur ve insan olmanın yürümekle eşdeğer olduğu, yürümeye başlayınca insan olunabildiği belirtilir. 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü’nü milat olarak belirlemek ve daha çok yürümeniz için bir yeni etken olabilir. Haydi siz de sağlığınıza doğru yürüyün.

Uzmanlar, yürüyüşü sadece fiziksel değil, ruh sağlığı için de öneriyorlar.

“Günümüzdeki tüm korkutucu hastalıkların hareketsizlikten ve mutsuzluktan kaynaklandığını unutmayın ve sağlığınıza doğru yürüyün. Yürümek, spor yapmak sizi hem hareketlendirir hem de mutlu eder” En önemlisi de koşu bantlarında değil, doğada yürümek gerekiyor.


Yürümenin birçok faydası vardır, en önemli faydası ise zihninizi toplamanıza, kendinizle baş başa kalmanıza, düşünmenize ve otokritik (öz denetim, kusurlarını görüp anlama) yapmanıza ortam hazırlar. Böylece soyut fikir ve inançlardan kurtulabilir “Somut durumun somut analizini” yaparak ayağınızı yere daha sağlam basabilirsiniz.

Bunların yanında yürümeye başlamaya kolaylaştırıcı faktör olarak sayabileceklerim:

Engel yoktur. Yürüyüş yapmak isteyene engel yoktur. Her mevsimde günün farklı saatlerinde, sıcakta, soğukta, karda, kışta, dağda, ovada, yolda, cezaevi havalandırmasında olman fark etmez. Dik durabiliyorsan yürüyebilirsin. Yeter ki yapmak isteyin.

Kuralı, ücreti yoktur. Herhangi bir özel spor kıyafeti almanıza gerek yoktur. Kuralları siz koyarsınız, her şey size ve isteklerinize (keyfinize) bağlıdır.

Doğa’nın saklı güzellikleri sizi bekler. Nerede hangi güzelliğin karşına çıkacağını bilemez, tahmin edemezsin. Sürpriz hediyeler (bonus) seni bekliyor.

Özgürlüğünü hissedersin. İstersen tek başına, istersen daha fazla kişiyle yürüyebilirsin, her türlü özgürsün.

Yabani hayata şahitlik edersin. Doğada yürürken kartalın yuvasını görürsün. Kartalların yaşamlarına kendi yaşam alanlarında şahit olursun.

Ay’ı ve yıldızları görebilirsin. Günümüzde artık şehirlerde yaşayan çoğunluk olarak ayı, yıldızları, yıldız kaymasını unuttuk. Gece yürüyüşünde hem doğanın sesini dinlerken hem de AY’ı bütün güzelliğiyle görebilirsin.

Devam edeceğiz.