Temel Outdoor Eğitimi Ve Dağcılık / 2

Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu: Türkiye’de outdoor (açık hava etkinlikleri) hakkında bilgi sağlayan Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu olarak yürüyüş, trekking, kamp, bisiklet, kano, dağcılık, kaya tırmanışı, rafting, dalış, yamaç paraşütü, binicilik gibi doğa sporlarıyla dolu maceralar hakkında detaylı rehberler, benzersiz rotalar, güncel haberler ve unutulmaz etkinlikler sunuyoruz. Her bir etkinlik için titizlikle hazırlanmış bilgiler, etkileyici rotalar, büyüleyici fotoğraflar ve ilham verici videolar sizi bekliyor.

Instagram: @turkey_outdoor_org

Türkiye’nin popüler Outdoor Aktiviteleri Paylaşım Merkeziyiz: Doğaseverler, outdoor tutkunları ve macera arayışındakiler için Türkiye’nin en kapsamlı etkinlik platformu hizmetinizde! Türkiye ve dünyadaki popüler gezilecek yerler hakkında detaylı ve güncel bilgileri sitemizde arama yoluyla bulabilirsiniz.

• E-posta: info@turkeyoutdoor.org
• Kulüp İletişim: turkeyoutdoorclub@gmail.com
• Facebook Sayfamız: @turkeyoutdoorblog

Bu adresler üzerinden etkinlik detaylarını ve resimlerinizi bize iletebilirsiniz. Türkiye’nin outdoor tutkunlarını bir araya getiren platformda siz de yerinizi alın! ✨

---

Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu dağcılık kategorisinde kapsamlı içeriklerle okuyucularını bilgilendirmeye devam ediyor.

Kamp Malzemeleri:

• Çadırlar
• Uyku tulumu
• Matlar
• Ocaklar
• Mutfak malzemeleri
• Çantalar ve çanta yerleştirme
• Fenerler
• Bivaklar

Çadırlar Hangi Aktivitelerde Çadır Kullanılır? Kampçılık, Doğa yürüyüşü, Dağcılık aktivitelerinde kullanılır.

Outdoor Çadır Tipleri

Üçgen Çadırlar, Tünel Çadırlar, Dome Çadırlar

Üçgen Çadırlar

• Başında ve sonunda iki çubuk
• Üçgen profil
• Kampçılık
• Uygun hava koşulları
• Rüzgar dayanımı zayıf

Tünel Çadırlar

• “U” şeklinde iki pollu
• Tünel profil
• Geniş iç hacim
• 4 – 3 mevsim
• Rüzgar dayanımı yüksek

Dome Çadırlar

• 2 ya da daha fazla esnek poller
• Kubbe Profil
• Geniş iç hacim
• 5-4 -3 mevsim
• Rüzgar dayanımı çok yüksek

Doğada Çadır Kullanımı Ve Bakımı

• Çadır kurulacak yerin taşlardan arındırılması gerekir
• Gerdirme işlemi çadıra zarar verecek şekilde olmamalıdır.
• Çadır uzun süre güneş altında bırakılmamalıdır.
• Çadırın içinde ateş, mum, ocak yakılmamalıdır.
• Asitli bileşiklerden korunmalıdır.
• Fermuarlarına ve dikişlerine gereksiz yükler bindirilmemelidir.
• Gerdirme noktaları dışındaki yerlerden bağlanıp gerilmemelidir.
• Gerdirme için tente ya da kar eteklerine taş gibi ağır ve köşeli cisimler koyulmamalıdır.
• Her kullanımdan sonra çadırlar mutlaka temizlenmeli ve kurutulmalıdır.

Bivak torba ve bivak çadırları:

• Planlı ya da plansız
• Acil durumlar
• Tecrübe

Uyku Tulumları

Ne İşe Yarar: Havayı hapsedip vücut sıcaklığını korur.

• Kaz Tüyü Dolgu
• Sentetik (Elyaf) Dolgu
• Dikdörtgen Tip
• Mumya Tip
  
  Sentetik Dolgu Uyku Tulumu: Temizliği kolaydır, Fiyat düşüktür, Islansalar da yalıtımları iyidir, Çabuk kururlar, Sıkışmazlar, yer kaplarlar, Ağırdırlar
• Kaz Tüyü Dolgu Uyku Tulumu: En iyi hava tutma özelliği, Sıkışırlar, az yer kaplar, Hafiftirler, Ömürleri 3 kat daha fazladır, Islanınca yalıtımları kötüdür, Çok zor kururlar, Fiyat yüksektir

Uyku Tulumu Seçerken Dikkat edilmesi Gerekenler:

Aktivitenize göre seçim yapın, Vücut ölçülerinize göre alın, İple ayarlı kapşonlu

Uyku Tulumu Kullanımı Ve Bakımı

• Yatmadan önce tulum serilmeli ve iyice kabarana kadar silkelenmelidir.
• Tulum kullanıldıktan sonra nemlenmiş olabileceğinden havalandırılmalı, mümkünse açılıp çadırın üstüne serilmelidir.
• Tulum torbasına düzensiz bir şekilde sıkıştırılmalıdır.
• Kullanılmadığı zamanlarda tulumunuzu bol ve hava geçirgen bir torba da saklamalı ya da dolabınıza dikine asmalısınız.
• Tulum asla sıkıştırılmış bir vaziyette ya da nemli olarak saklanmamalıdır.
• Etkinlik esnasında tulum kendi torbasında saklanmalı ve eğer ıslanma ihtimali varsa ayrıca su geçirmez bir torbaya konulmalıdır.

Matlar:

Zeminle aranızda bir bariyer oluşturarak, izolasyon sağlar.

Köpük Matlar: Kapalı Hücre (polietilen, Açık Hücre

Havalı Matlar

Outdoor Ocaklar ve yakıtlar:

• Gazyağı Ocağı
• Bütan/propan Kartuş Ocağı
• White Gas Ocağı
• Multifuel Ocaklar
• İzobütan Ocaklar

Outdoor Mutfak malzemeleri:

• Pişirme Setleri
• Su Taşıma Kapları
• Aksesuarlar
• Yardımcı Malzemeler

Outdoor Çanta Seçimi:

Uzun Kamp ve Ekspedisyon Çantaları

• Dıştan Çerçeveli
• 45-55 Lt. / 80 Lt. – 15 ile 30 Kg. yük
• Sırt sistemi ayarlı olmalı
• Bel sistemi ayarlı ve kalın olmalı
• Vücut ölçülerinize uygun olmalı
• Buz Kazması , krampon, kürek, mat
• Perlonları olmalı

Outdoor ve Trekking Çantaları :

10-35 Lt. – 10-15 kg. yük

Buz Kazması , krampon, kürek, mat

Perlonları olmalı

Bel ve göğüs perlonları olmalı

Outdoor Çanta Alırken Dikkat Edilecekler

• Sırt sistemi sağlam ve ayarlanabilir mi?
• Genel olarak dikişlerin sağlam mı?
• Fermuarlar kaliteli ve dayanıklı mı? Fermuar bozulsa çanta iş görür mü?
• Çantanın bölmeleri var mı? Eşyalara ulaşmak kolay mı?
• Krampon, kayak, hedik, kürek, çığ çubuğu, kazma taşıma özellikleri var mı?
• Sıkıştırma kayışları, yükselen üst kapak var mı? Çanta küçülüp, büyüyebiliyor mu?
• Zorlu arazilerde çantanın omuzdan kaymasını önleyecek göğüs perlonu var mı?
• Çantanın düzgün bir şekli var mı?

Doğada Çanta Yerleştirme

• Ağırlığı omuz ve sırta değil, kalçalarınıza (belinize) taşıtın
• Kolay ulaşmanız gereken malzemeleri üstte ve gözlere koyun
• Gereksiz, kullanmayacağınız malzemeleri yanınıza almayın
• Eşyalarını ıslanmaya karşı torbala ya da çanta içine torbadan astar yap

Outdoor Aydınlatma Araçları:

El Fenerleri

Elleri kullanmayı kısıtlar

Doğa aktivitelerinde tavsiye edilmez

Kafa Fenerleri

Pratiktirler

Led ampullü, uzun ömürlü modeller

Aktiviteye göre menzil, lümen ve ergonomi seçilmelidir

Doğada Beslenme Ve Sıvı Alımı

• Kampçılık becerisi, lezzetli ve besleyici yiyecekler hazırlamayı içerir
• Dağcının günlük harcadığı kalori 6000 kaloriyi bulur
• Tırmanışın gün ve zorluğuna göre iyi bir planlama yapılmalıdır
• Hafif, tok tutacak ve vücudun ihtiyaçlarına karşılayacak yiyecekler
• Yemeğinizin tadı iyi değilse yiyemezsiniz.

Yiyecek Planının Dağılımı

Karbonhidratlar %50-70

Proteinler % 20-30

Yağlar %20-30

Karbonhidratlar

• Enerji çevrimi en kolay yiyecek türüdür
• Yemek planı içinde ki kalorilerin çoğunluğunu teşkil etmelidir
• Kısa süreli kasılmalarda enerji kaynaklarıdır
• Karaciğerde glikoza dönüşür ve glikojen deposu 160 gr. 5-6 saatlik bir aktivite ile tüketilir
• Aktivite süresince belli aralıklarla karbonhidrat alınmalıdır.
• Hububat, pirinç, patates, yulaf, makarna, ekmek, kraker ve müsli barları; yüksek karbonhidrat içerirler
• Bu yiyeceklerle eksilen mineral, vitamin, protein, su, esas yağlar ve lif de vücuda alınır.

Proteinler

• Doku tamiri, enzim, kan hücreleri ve antikor yapımı için gereklidir
• Protein depolanmaz, günlük miktar bellidir
• Protein kalitesi yüksek yiyecekler tüketilmelidir
• Peynir, fıstık ezmesi, fındık, et kurusu, konserve et, balık, yumurta

Yağlar

• Karbonhidrat ve proteine göre daha fazla enerji içerir
• Sindirilmesi zordur ve 3 kat oksijene ihtiyaç duyulur
• Daha uzun tok tutar
• Akşam yemeklerinde ve kahvaltılarda tercih edilmelidir
• Tereyağı, margarin, et kurusu, fıstık ezmesi, fındık, pastırma, salam, sucuk, sardalya, yağlar, et, yumurta ve peynir

Vitaminler

• Vitaminler hayati fonksiyonlar için gereklidir
• Aşırı tüketimi toksit etki yapabilir
• 2 haftadan uzun ekspedisyonlarda multivitamin takviyesi gerekir
• Taze meyve ve sebzeler, multivitamin tabletleri

Mineraller

• Minerallerin (elektrolitlerin) eksikliği kaslarda yorgunluk ve kan akışı azalmasına yol açar
• Elektrolitler egzersiz sırasında önemlidir
• Çadırda otururken bacakların uyuşması, kas halsizliği eksikliğini gösterir
• Demir: Hayvansal besinler, pekmez, ciğer, kayısı, ceviz, badem de bulunur. O2 ve CO2 taşıyan hemoglobin için gerekli. Günde 10-15 mg. Eksikliğinde Kansızlık, yorgunluk ve dirençsizlik
• Potasyum: Yeşil yapraklı sebzeler ve kuru kayısıda bulunur.
• Kaslar için gereklidir. Eksikliğinde Yavaş gelişme, peklik, bağırsak gazları, uykusuzluk ve sinirsel gerginlik, kalp ve kas çalışma bozuklukları
• Çinko: İstiridye, kırmızı et, bademde bulunur. Enerjinin açığa çıkması ve enzim üretimi sağlar. Eksikliğinde Yorgunluk, iştah kaybı, kavrama güçlüğü
• Kalsiyum – Potasyum: Süt ürünleri, limon,soya / kabak çekirdeği, badem, süt tozu, ette bulunur. Kaslar , kan viskozitesi için gereklidir. Eksikliğinde Yorgunluk, kan pıhtılaşması ve sinirler gerilir.
• Tuz: Su tutulması için önemlidir

Doğada Beslenme Önerileri

Kamp menünüzü planlarken, her öğün için, herkesin doyurmasını sağlamak için gelen insan miktarı olarak 1,5 porsiyon planlayın. Bazıları saniyeler içinde gidecek ve bazıları gitmeyecek.

Kamp yaparken çok fazla artığı saklamak zor olduğundan aşırı alışveriş yapmamaya çalışın. Çok fazlasına yetecek kadar olması daha iyidir. Kalanları saklamak için galonluk dondurucu poşetleri getirmeyi unutmayın.

Eğer çok azınız varsa, yedek olarak almak için ek büyük bir torba “sadece su ekleyin” krep karışımı getirmeniz akıllıca olacaktır. Birisi hala açsa, birkaç pankek hazırlamak kolaydır. Yaban hayatının ekmeğinize girmesi veya soğutucuda bozulma gibi bir şeylerin ters gitmesi durumunda yedek bir öğün yemek de güzeldir. Bu krep karışımı torbası günü tamamen kurtarabilir ve varsa alana değer. Yiyeceklerin bozulmasından bahsetmişken, soğutucunuzdaki buzu asla gözden kaçırmayın. Tüm yiyecekleriniz ve bol miktarda buz için yeterli yer yoksa, bir soğutucu ödünç alın / satın alın ve iki tane alın.

Planlamaya Başlamadan Önce

• Ekspedisyonlarda günlük kişi başı 1 kg. hesaplanmalıdır
• Kalite ve miktar için dikkatli bir planlama yapılmalıdır
• Ekspedisyon süresi, kişi sayısı, etkinlik tarzı ve zorluğu dikkate alınmalıdır
• Tecrübelerinize,metabolizmanıza ve sizi motive eden kişisel tercihleri unutmayın
• Yedek gün ve kötü hava şartları göz önüne alınarak yedek yiyecek hesaplanmalıdır.

Aktivite Süresine Göre Yiyecek Seçimi

• Öğün sayısına göre yiyecek alınmalıdır
• Daha az almak, enerji kaybı ve motivasyon eksikliğine neden olur
• Daha çok almak, hem gidiş hem dönüş için fazla yük taşınmasına neden olur

Aktivite Ve Taşıma Koşullarına Göre Yiyecek Seçimi

• Çok eforlu bir faaliyet olacaksa dikkate alınmalıdır
• Kamp mesafesi fazla ise, gereksiz yük taşınmamalıdır
• Yaklaşım mesafesi az ise, yük konusunda esnek olunabilir

İklim Koşullarına Göre Yiyecek Seçimi Ve Planlama

Yaz aylarında; çabuk bozulmayacak, erimeyecek, dayanıklı, kuru gıdalar

Kış aylarında, soğuktan donup yenmesi zorlaşmayan gıdalar

Doğada Yiyeceklerin Taşınması Ve Korunması

• Paketleme
• Metal ve cam kaplar ağır olduğu için kullanma
• Ezilecek gıdalar için hafif küçük plastik kaplar kullanışlıdır
• Konserve tercih edilmemelidir. Dönüşte boş bir teneke taşırsınız
• Bütün gıdaları poşetlemek hem taşırken hem çadırda kolaylık sağlar
• Poşetlerken sınıflandırmak işleri kolaylaştırır (içecekler, kahvaltılık vb.)
• Sırt Çantası ile Taşıma
• Yolda tüketilecek atışmalıklar kolay ulaşılabilir yerde olmalıdır
• Kamp yiyecekleri ise çanta yerleştirme kurallarına göre yerleştirilmelidir
• Kampta Muhafaza
• Hayvan tehlikesine karşı iyi paketlenmeli, koku çıkmamalı ve ağaçlara asılmalı

Doğada Sıvı Alımı:

Sıvı kaybı (Dehidrasyon): Böbrekler, Akciğer ve Deri için problem olur. Dehidrasyonda kan akışı düşer, donma riski, susama hissi azalır, koyu ve az idrar gelir.

Nasıl olmalı: Hafif aktive günlerinde en az 2 litre sıvı alımı

Ağır aktivite günlerinde en az 3-5 litre sıvı alımı

Açık renk ve günde 1 litre idrar

Dağda Su Elde Etme:

Yaz ve Bahar Ayları

• Dereler
• Göller
• Doğal su kaynakları
• Çeşmeler

Kış Ayları

• Temiz Kar
• Eriyen buzul ve karlar
• Önemli: Temizliğinden emin değilsen kaynat ya da dezenfektan kullan
• Kar suyu elektrolit içermez
• Kesinlikle kar yemeyin

Doğada Kahvaltı:

• Tulum peyniri (80 gr) 240gr
• Zeytin (15 adet * 5 gr) 75gr
• Şokella (3*40 gr) 120gr
• Susamlı çubuk (3*50 gr) 150gr
• 3 Çay 12 şeker 75gr

Öğlen ve aralar:

• Halley (3*30 gr) 90gr
• Hazır çorba 80 gr
• Karışık Yemiş (100 gr*3) 300gr
• Kestane şekeri (80 gr*3) 240gr
• Gofret (60 gr*3) 180gr

Akşam:

• Sebzeli Eriste 250 gr
• Sucuk (50 gr *3) 150gr
• Halley (3*30 gr) 90gr
• 3 Çay 12 şeker , 3 adet nescafe-sekerli 150gr
• TOPLAM 2190 gr

---

ÖNEMLİ UYARILAR

• Bütün outdoor aktivitelerinde ve doğa sporlarında güvenlik öncelikle sizin sorumluluğunuzdadır. Hiçbir makale veya video, doğru pratik eğitim ve şahsî deneyimin yerini alamaz.
• Özellikle outdoor ekstrem sporlarda kendi kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman kişisel güvenliğinizi, birlikte olduğunuz takımın uyum ve güvenliğini ön planda tutun.
• Her durumda doğadan taraf olun, çevreyi temiz tutun, vahşi hayvanlara, vahşi yaşamın devam ettiği doğaya kesinlikle zarar vermeyin.
• Doğal, tarihi ve turistik mekanlara kesinlikle zarar vermeyin. Gittiğiniz yerlerde çöplerinizi bırakmayın, çöplerinizi getirdiğiniz gibi poşetler içerisinde geldiğiniz yere geri götürün veya bir çöp konteynırına atın.
• Türkiye’de ormanlara girişlerde sık sık yasaklar uygulanmakta ve uymayanlara idari cezalar yazılmaktadır. Güncel orman giriş yasaklarını illerin Orman Bölge Müdürlüklerinden teyit etmelisiniz.
• Teknik olarak doğada yapılan bütün outdoor aktiviteleri için önceden izin alınması gerekmektedir. Okuyucularımıza, kampçılara, doğa yürüyüşçülerine ve bütün outdoor sporlarına katılanlara tavsiyemiz, aktiviteye başlamadan önce hiç olmazsa kolluk güçlerini arayarak yapacakları doğa aktivitesi ve rotaları hakkında bilgi vermeleridir.
• Outdoor ve doğaya dair görüş, düşünce, öneri ve istekleriniz bizim için değerlidir. Çekinmeden bize yazabilirsiniz.
• Outdoor ve doğa aktiviteleri hakkında en son bilgileri almak için sitemize abone olabilirsiniz.

www.turkeyoutdoor.org: Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu. Sizi, unutulmaz bir doğa macerasına davet ediyoruz! Türkiye’nin en heyecan verici outdoor ve doğa sporları platformu olarak trekking, kamp, bisiklet, kano, dağcılık, kaya tırmanışı, rafting, dalış, yamaç paraşütü, binicilik gibi doğa sporlarıyla dolu maceralar hakkında detaylı rehberler, benzersiz rotalar, güncel haberler ve unutulmaz etkinlikler sunuyoruz. Her bir etkinlik için titizlikle hazırlanmış bilgiler, etkileyici rotalar, büyüleyici fotoğraflar ve ilham verici videolar sizi bekliyor.

Sadece okuduğunuz makale değil outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını ve irdelenmesini istediğiniz her konu hakkında iletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak bize yazın.