Doğa Yürüyüşüne Hazırlık

Doğa Yürüyüşüne Hazırlık Aşamaları

Outdoor ile ilgili yazı yayımlanan sitelerin tamamına yakınında neredeyse aynı bilgileri içermekte aynı şeyler farklı ya da benzer kelimelerle ifade edilmektedir. Bunun sebebi outdoor literatürünün İngilizce olması ve yayınların birçoğunun çeviri olmasıdır. Türkiye’nin Outdoor Sitesinin farkı bu konuda her yazımızda şahsi tecrübelerimizi paylaşmamız ve “sahadan” gerçek bilgiyi siz değerli okurlara sunmamızdır.

Tabii ki genel literatür bilgileri bizde de var, ancak bizim farkımız bunun yanında tecrübelerimizi paylaşmamız. Doğa yürüyüşüne hazırlık bir grupla ya da bireysel olarak doğaya çıkmaya karar verdiğiniz anda başlar. Zihninizde yapacağınız psikolojik hazırlık çok önemlidir. Zihninizin kendini yaptığınız plana göre kodlayıp vücudu mental olarak hazırlaması belki diğer hazırlıklar kadar önemlidir. Bu bilgiye hiçbir outdoor sitesinde rastlayamadım, çünkü sitelerin çoğunda sahadan bilgi yoktu.

Doğa Yürüyüşü Nedir?

Hiking (Doğa Yürüyüşü) Nedir? Bunun tanımını yapmıştık. Doğa yürüyüşü denilince akla hiking ve trekking kavramları gelmektedir.

Doğa Yürüyüşüne Nasıl Başlayacaksınız?

• Yumuşak esnek tabanlı rahat bir yürüyüş ayakkabısı edinin.
• Rahat ve bol kıyafetler giyin.
• Düzgün, eğimi az bir yürüyüş parkuru seçin.
• Ailenizi yürüyüş yolunuz ve süresinden haberdar edin.
• Güvenli bir parkur kullanın ve en uygun saatleri seçin.
• Isınmadan hızlanmayın!
• Aniden yüklenmeyin! Tempoyu yavaş yavaş yükseltin.
• Kısa mesafelerle başlayıp yavaş yavaş arttırın.
• İlk zamanlar için düz ve sert zeminleri seçin. Parkları, özel yürüyüş alanlarını seçin.
• 45 yaşından büyük, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, şeker hastalığı ve obezite gibi tıbbi sorunları olan biriyseniz doktorunuzla görüşmeden yürüyüş programı yapmayın.
• Yürüyüş turuna yeni başlayan bir kişi olarak çıkacaksanız yüksek teknolojiye sahip ekipmanlar almanıza gerek yoktur. Ancak bazı temel ekipmanları yanınızda bulundurmakta fayda var. Özellikle de hava şartlarının aniden değişebileceği duruma veya zorlu bir yolu aşmanız gerektiğinde hazırlıklı olmanız gerekir. Bunun için ise öncelikle doğru kıyafetten başlamalısınız.

Trekking ile Hiking Arasında Ne Fark Var?

Trekking hikinge göre daha zor koşullarda yapılan uzun doğa yürüyüşlerine verilen addır. Hiking yapacak kişi ile trekking yapacak kişinin rotaları, harcadıkları enerji, etkinliğin zorluk derecesi, gerekli zaman ve teknik gereksinimleri birbirinden çok farklı olacaktır.

Hafif doğa yürüyüşü olan hikingde genellikle günübirlik veya birkaç saatlik rotalar kullanılır. Bu rotalar orman, vadi, nehir kıyısı, patika veya düzenlenmiş parkurlarda olabilir.  

Kimler Doğa Yürüyüşü Yapabilir?

Doğa yürüyüşüne kim çıkabilir, yaşlılar doğa yürüyüşü yapabilir mi? Kaç yaşındakiler doğa yürüyüşü yapabilir gibi sorular haklı sorulardır.

Yapılan araştırmalar doğada yürümenin her yaşta yapılacağını söylemektedir. Kişi en iyi kendisinin doktorudur. Her kişi kendi yaşına, sağlık durumuna, geçmiş hastalıklarına, özellikle vücut/kemik yapısının güçlülüğüne göre yürüyüşün mesafe ve zorluklarını ayarlayabilir. Doğa yürüyüşünde önemli olan mesafe ya da zorluk derecesi değil yürüyüş esnasında geçirilen kaliteli zamandır.

Şahsi yaşamımda 2 küçük kızımla (9-4 yaşlarındaydılar) kayalık bir coğrafyada yaklaşık 30-40 dakikalık trekking yaptım. Küçük kızımı çoğu zaman kucağımda taşıdım ancak o yarım saatlik zaman dilimindeki aldığımız zevki başka zaman başka aktivitede bulamadık.

Doğa Yürüyüşüne Psikolojik Hazırlık:

Doğa yürüyüşüne hazırlık girişte de ifade ettiğimiz üzere aklınızdan geçtiği anda başlar. Psikolojik hazırlık önemlidir, bir anda karar verip çıktığım doğa yürüyüşü ile birkaç gün öncesinden zihnimde planladığım yürüyüş arasında olan farkı bariz hissedebiliyorum. Siz de yaşınıza, sağlık durumunuza, şartlarınıza göre yapacağınız yürüyüşü önceden zihninizde planlayıp, öyle yürüyün.

Doğa yürüyüşlerinde yaşınıza göre kendinizi ve hedefinizi önceden ayarlamalısınız. Çok yaşlı, diyabetli, hipertansiyonu olan, obezite veya kalp-damar hastalığı olanlar yürümeye başlamadan önce MUTLAKA doktora danışmalı ve doktor tavsiyesine göre davranmalıdır.

Yine şahsi yaşamımdan örnek verecek olursam doğa yürüyüşlerinde en fazla dikkat ettiğim konulardan birisi kanımdaki şeker oranının ani düşmemesi için yanımda tatlı yiyecekler şeker içeren meyve ya da meyve suları bulundurmaktır. Çünkü acemi trekkingci iken birkaç kez doğada ani şeker düşüşü yaşadım ve vücudum kelimenin tam anlamıyla kalakaldı. Ben de artık kendimi biliyor ve önlemimi ona göre daha yürüyüş başlamadan çantamı hazırlarken ona göre yapıyorum.

Diyabet gibi vücudu anlık etkileyen hastalıkları olanlar mutlaka tedbirlerini almalı, varsa ilaçlarını yanlarında bulundurmalıdır. Mesela yüksek kalp krizi riskiniz varsa her şeyden önce dil altı hapını yanınıza almalısınız. Su olmadan birkaç saat daha yaşanabilir ancak kriz durumunda hayatta kalamayabilirsiniz.

Doğa Yürüyüşüne Nasıl Hazırlık Yapılır?

Doğa yürüyüşünün süresi, mesafesi veya zorluk derecesi ne olursa olsun kişi kendisinin durumunu bilmeli, hedef rotaya göre gerekli donanıma ve bilgiye sahip olmalıdır. Tek başına yapılacak orman trekkingi ile grupla patikada yapılan yürüyüşün ihtiyaçları birbirinden farklı olacaktır.

Özellikle ilk kez yapılacak yürüyüşlerin deneyimli kişiler ya da tecrübeli rehberler eşliğinde yapılması tavsiye edilmektedir. Yukarıda açıkladığım örnekte olduğu gibi ilk yürüyüşlerimde ani kan şekeri düşmesi problemleri yaşadım ve zorlandım. Yanımda deneyimli birisi olsaydı böyle bir zorluk yaşamayacaktım. Bu siteyi de tecrübe ve bilgilerimi paylaşmak için açtım zaten.

Hiking yaparken lazım olacak ekipman ile trekking yaparken lazım olabilecekler birbirinden çok farklıdır, dolayısıyla aşağıda sayılacak ekipmanların her zaman her yürüyüşte yanınızda bulunmasına gerek yoktur.

Trekking yürümeleri bazen yüzlerce km’yi, 3-4 günü bulabilmekte bu da ayrıca ve dikkatli bir hazırlık gerektirmektedir. Trekking yaparken geçilecek tehlikeli patikalar, buzlu yollar, tehlikeli ormanlar, vahşi hayvanlar veya beklenmeyen kazalar için önceden hazırlık ve kurtulma planları yapılmalıdır. Hiking için ise çoğunlukla bunlara gerek kalmayacaktır.

Trekling yaparken sağlam ve dinç vücut, güçlü bir motivasyon, grup olarak yapılacaksa güzel bir organizasyon ve önceden işbölümü, temel kampçılık bilgileri, coğrafya ve doğa bilgisi olmalı, acil durumlar için ilkyardım bilgisi ve ekipmanları önceden hazırlanmalıdır.

Doğa Yürüyüşü Çantasında Neler Olmalıdır?

Doğa Yürüyüşlerinde Nelere İhtiyaç Duyulur? Evet, yazıyı buraya kadar okumuşsanız artık çanta hazırlama aşamasına gelmiş bulunuyoruz. Aşağıda genel olarak trekking çantalarında neler olması gerekebileceğini liste halinde vereceğiz. Ancak tekrar ifade etmek gerekir ki listede sayılanlar en ağır ve zorlu parkurlar için tek kişilik trekking yürüyüşleri içindir. Daha hafif rotalarda listedeki birçok şeye hiç ihtiyacınız olmaz. Grup halinde yürüyorsanız da ortak kullanılabilecek malzemeler paylaştırılabilir veya deneyimli genç üyeler taşıyabilir. Doğa yürüyüşüne çıkarken EN KÖTÜSÜNÜ DÜŞÜNEREK ona göre hazırlık yapmalısınız.

Doğa yürüyüşü çantanızda mutlaka olması gerekenler:

• Çantanızı hazırlarken ilk önce göz önüne almanız gereken husus kronik hastalıklarınız varsa onunla ilgili ilacı almaktır.
• Yürümeye başlamadan yanınızdaki kişileri veya organizatörleri kronik hastalığınız veya beklenebilecek kriz ile ilgili önceden bilgilendirmelisiniz.
• Mevsime ve mesafeye göre ayarlamak en iyisi olmakla birlikte her halde en az 1,5-2 litre su çantaya konulmalıdır.
• Yiyecek olarak genellikle yağ içeren kabuklu yemişler, fındık, fıstık, badem, kuru üzüm-incir-kayısı konulabilir.  
• Eğer yürüyüş esnasında yemek yenilecekse çeşitli sandviçler ve meyveler çantaya konulmalıdır.
• Kullanma imkanınız olacaksa termos ile sıcak su ve/veya çay-kahve çantanıza koyabilirsiniz.
• Ben bütün yürüyüşlerimde çantama çakmak, çakı ve yara bandı koymaktayım. Özellikle yara bandı her zaman çeşitli ihtiyaçlar (yapıştırma, kanama) için lazım olacağı için mutlaka çantanızda bulundurunuz.
• Çantaya konulmayacak olsa da doğa yürüyüşlerinde en önemli ekipmanlardan birisi de baton’dur. (baston, çoban sopası, değnek). Genç veya yaşlı olun hiç fark etmek özellikle engebeli arazide en önemli ekipman ayakkabı ile birlikte batondur. Baton hakkında ileride detaylı yazacağımız için burada kesiyoruz ancak öneminin çok büyük olduğunun altını çizelim.

Buraya kadar olanlar her türlü yürüyüş için olmazsa olmaz ve kesinlikle dikkat edilmesi gereken hususlardı. Aşağıdaki listeyi ise yapacağınız yürüyüşün durumuna göre her zaman kontrol etmeli ve ihtiyacınız olabilecekleri yanınıza almalısınız. Doğa yürüyüşü (trekking) için gerekli malzemeler/ekipmanlar genel olarak:

• Uygun ayakkabı ve yedek ayakkabı/bot,
• Harita, GPS cihazı, cep telefonu,
• Büyük sırt çantası ve yanına küçük bir sırt veya bel çantası
• Aydınlama aracı olarak far ve/veya el feneri, yedek pil, dikiş malzemesi, defter, kalem,
• İlk yardım kiti, (arı, polen vb. canlılara alerjisi olanların, kişisel ilaçlar), yara bandı,
• Kibrit ve/veya çakmak, ateş yakmaya uygun kuru malzemeler,
• Bıçak, çakı,
• İhtiyacınızdan daha fazla yiyecek ve su,
• Düdük,
• Polar türü sıcak tutan bir kıyafet,
• Hafif ve donanımlı mont, yağmurluk, panço benzeri su geçirmez kıyafet, tozluk
• Yedek Kıyafet (pantolon, polar, tişört, çamaşır, çorap, vb),
• Çatal, kaşık, bardak, tabak (Plastik olmalı, cam olmamalı, gereksiz ağrlık yapmamalı),
• Çöp poşeti (Doğayı emiz tutalım lütfen),
• Pusula,
• Güneş gözlüğü, güneş kremi ve güneş şapkası,
• Yedek kuru giysiler,
• Eldiven, bere, şapka,
• Boğazlı yürüyüş ayakkabısı,
• Kalın ip veya halat,
• Küçük havlu,
• Plastik yada metal su şişesi yada matara,
• Keten türü yürüyüşü engellemeyen pantolon,
• Yün-Pamuk veya termal üst ve iç çamaşır,
• Yiyecek ve içecekler,
• Yürüyüş batonları, baston veya aynı işlevi görecek sopalar gerekebilir.

Buradan devam edeceğiz.