Yaşlılığa Hazır mısınız?

Yazıyı paylaş

Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu: Türkiye’de outdoor (açık hava etkinlikleri) hakkında bilgi sağlayan Türkiye’nin outdoor ve doğa sporları platformu olarak yürüyüş, trekking, kamp, bisiklet, kano, dağcılık, kaya tırmanışı, rafting, dalış, yamaç paraşütü, binicilik gibi doğa sporlarıyla dolu maceralar hakkında detaylı rehberler, benzersiz rotalar, güncel haberler ve unutulmaz etkinlikler sunuyoruz. Her bir etkinlik için titizlikle hazırlanmış bilgiler, etkileyici rotalar, büyüleyici fotoğraflar ve ilham verici videolar sizi bekliyor.

Instagram: @turkey_outdoor_org

Türkiye’nin popüler Outdoor Aktiviteleri Paylaşım Merkeziyiz: Doğaseverler, outdoor tutkunları ve macera arayışındakiler için Türkiye’nin en kapsamlı etkinlik platformu hizmetinizde! Türkiye ve dünyadaki popüler gezilecek yerler hakkında detaylı ve güncel bilgileri sitemizde arama yoluyla bulabilirsiniz.

E-posta: info@turkeyoutdoor.org
Kulüp İletişim: turkeyoutdoorclub@gmail.com
Facebook Sayfamız: @turkeyoutdoorblog

Bu adresler üzerinden etkinlik detaylarını ve resimlerinizi bize iletebilirsiniz. Türkiye’nin outdoor tutkunlarını bir araya getiren platformda siz de yerinizi alın! ✨

Doğada vakit geçirmenin faydalarını genel olarak yazılarımızda anlatmıştık. Yabancı sitelerde aynı konu ile ilgili yazılan bir yazı dikkatimizi çekti ve aynen tercüme ederek Türk okuyucuların kullanımına sunuyoruz.

Egzersiz yaparken küçük harikalar aramak “çok basit bir şey” diyor, “ve hiçbir dezavantajı yok” ve bir ‘Huşu Yürüyüşü’, Sağlığınız İçin Harikalar Yaratabilir

Çevrelerindeki nesnelere ve manzaralara yeni bir bakış atan yaşlı erkekler ve kadınlar kendilerini daha iyimser ve umutlu hissediyorlardı. Çalışmanın yazarlarının “huşu yürüyüşleri” dediği ilginç yeni bir psikolojik araştırmaya göre, başka türlü sıradan bir yürüyüş sırasında etrafınızdaki dünyadaki küçük harikaları bilinçli olarak izlemek, gezintinin zihinsel sağlık yararlarını artırabilir.

Çalışmada, kısa, haftalık yürüyüşler sırasında etraflarını saran nesnelere, anlara ve manzaralara yeni bir bakış atan insanlar, genel olarak yürüyüşe çıkmayanlara göre daha iyimser ve umutlu hissettiler. Bulgular özneldir ancak huşu ve endişeyle mücadele etmenin basit bir yolu huşu yürüyüşleri olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında nasıl düşündüğümüzün ve hissettiğimizin egzersizin bizi nasıl değiştirdiğini değiştirebileceğinin altını çiziyorlar.

Elbette, yürüyüş de dahil olmak üzere egzersizin ruh halimizi canlandırabileceğine dair önemli kanıtlar var. Geçmiş araştırmalar, artan fiziksel aktiviteyi daha fazla mutluluk ve anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel rahatsızlıklar için daha az riskle ilişkilendirmiştir.

Huşu duygusu hissetmek aynı zamanda genel memnuniyet duygularımızı artırıyor ve sağlığı iyileştiriyor gibi görünüyor. Biraz belirsiz bir duygu olan dehşet, genellikle kendinizden daha büyük ve daha önemli bir şeyin varlığında olduğunuz ve bu şeyin gizemli ve tarif edilemez olduğu duygusu olarak tanımlanır. Geçmiş çalışmalarda, korku hissettiğini bildiren insanlar, daha az duygusal strese ve vücut çapında iltihaplanma ile ilgili daha düşük seviyelerde maddeye sahip olma eğilimindeydiler.

Ancak, huşu ve aktiviteyi karıştırmanın her birinin faydalarını bir şekilde artırıp artırmayacağına ya da diğer yandan bunları azaltabileceğine dair hiçbir araştırma yapılmamıştı.

Bu nedenle, Eylül ayında Emotion’da yayınlanan yeni çalışma için, San Francisco’daki California Üniversitesi’ndeki Hafıza ve Yaşlanma Merkezi’ne bağlı bilim adamları ve diğer kurumlar, yaşlı yürüyüşçülere nasıl hayranlık uyandıracaklarını öğretmeye karar verdiler.

Bazı insanların ruh sağlığının düşmesi nedeniyle yüksek risklerle karşı karşıya kalabileceği bir çağ olan 60’lı, 70’li ve 80’li yaşlarındaki insanlara odaklandılar. Araştırmacılar ayrıca halihazırda devam eden U.C.S.F.’ye (Tıp Okulu) katılan erkek ve kadınlardan oluşan hazır bir gönüllü havuzuna sahipti. Nasıl iyi yaşlanacağının incelenmesi.

Bilim adamları, çalışma gönüllülerinden 52’sine normal programlarına haftalık 15 dakikalık bir yürüyüş eklemeyi isteyip istemediklerini sordu. Seçilen bu askerlerin tümü fiziksel ve bilişsel olarak sağlıklıydı. Zihinsel sağlıkları ile ilgili yeni, temel araştırmalar, psikolojik olarak da iyi uyum sağladığını, çok az kaygı veya depresyon olduğunu gösterdi.

Bilim adamları bu gönüllüleri rastgele iki gruba ayırdı. Kontrol grubu olarak birinden haftada en az bir kez 15 dakika, tercihen dışarıda yürümeye başlaması istendi, ancak birkaç başka görev verildi.

Diğer grubun üyelerinden de aynı şekilde haftada bir kez yürümeleri istendi, ama aynı zamanda yürürken nasıl hayranlık uyandıracakları konusunda talimat verildi.

Yeni çalışmayı yöneten U.C.S.F.’de nöroloji doçenti olan Virginia Sturm, “Temel olarak, onlara, mümkün olduğu ölçüde, yeni bir yere gidip yürümelerini söyledik, çünkü yenilik hayranlık uyandırmaya yardımcı oluyor,” diyor. Araştırmacılar ayrıca yürüyüşçülerin yürüyüşleri sırasında ayrıntılara dikkat etmelerini önerdi, Dr. Sturm “her şeye taze, çocuksu gözlerle bakmalarını” söylüyor.

Uçurumların ve denizin geniş bir panoramasından bir yaprağa sıçrayan güneş ışığına kadar, harikanın her yerde ve her yerde olabileceğini vurguladılar. “Huşu, kısmen kafanızın dışındaki dünyaya odaklanmakla ilgilidir” diyor ve onun siz olmayan harika şeylerle dolu olduğunu yeniden keşfetmekle ilgilidir.

Kontrol grubu gibi hayran yürüyüşçülerinden dışarıda yürümeleri istendi. Dr. Sturm, her iki gruba da yürüyüşlerini parklarla sınırlamaları veya kentsel ortamlardan uzak durmaları söylenmedi. Her iki gruptan da yerel ayarları belgelemek, ancak yürürken telefonlarını kullanmaktan kaçınmak için yürüyüşleri sırasında birkaç özçekim yapmaları istendi.

Her iki gruptaki yürüyüşçüler, özçekimlerini bir laboratuvar web sitesine yüklediler ve aynı zamanda mevcut ruh hallerine ve o gün yürüdülerse, gezintileri sırasında nasıl hissettiklerine dair günlük çevrimiçi bir değerlendirmeyi tamamladılar.

Sekiz hafta sonra bilim adamları, grupların yanıtlarını ve fotoğraflarını karşılaştırdı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, huşu yürüyüşçülerinin hayranlığı keşfetme ve büyütme konusunda usta göründüklerini gördüler. Bir gönüllü, şimdi “güzel sonbahar renklerine ve bunların yaprak dökmeyen ormanlar arasındaki yokluğuna” odaklandığını bildirdi. Bunun aksine, bir kontrol yürüyüşçüsü, yakın zamanda yürüyüşün çoğunu yaklaşan bir tatil ve “ayrılmadan önce yapmam gereken her şeyden” endişelenerek geçirdiğini söyledi.

Araştırmacılar ayrıca grupların iyi olma duygusunda küçük ama önemli farklılıklar buldular. Her şeyden öte, hayran yürüyüşçüleri, kontrol grubundaki kadın ve erkeklerden daha mutlu, daha az üzgün ve sosyal olarak daha bağlantılı hissettiler. Kontrol grubundaki gönüllüler ruh hallerinde bazı iyileşmeler bildirdiler, ancak kazançları daha azdı.

Daha da şaşırtıcı olan araştırmacılar, grupların özçekimlerindeki bir farklılığa dikkat çekti. Sekiz hafta boyunca, hayranlık uyandıranların yüzlerinin boyutları, etraflarındaki manzaraya göre küçüldü. Yüzleri küçüldü, dünya büyüdü. Kontrol grubundaki fotoğraflarda benzer bir şey olmadı. Dr.Sturm, “Bunu beklemiyorduk”. Diyor.”

Bulgular özneldir, çünkü diğer duygular gibi huşu da ölçmek zordur ve şimdiye kadar, kendi özçekimlerinizin daha cılız bir parçası olmanın sizin hakkınızda bir şeyler söylediğini gösteren başka bir bilim yoktur.

Çalışma katılımcıları aynı zamanda tek tip olarak yürüyen yaşlı insanlardı. Gençlerin veya hastalıkları olanların da fayda sağlayıp sağlamayacağı veya huşu koşusu, yüzme, yürüyüş veya gezintileri deneyip deneyemeyeceğiniz açık değildir.

Ancak Dr. Sturm, özellikle pandemi ve diğer endişelerin yaygın olduğu şu anda bu olasılığın cazip olduğunu düşünüyor. Egzersiz yaparken küçük harikalar aramak “çok basit bir şey” diyor, “ve hiçbir dezavantajı yok”

ÖNEMLİ UYARILAR: DOĞA SPORLARI VE OUTDOOR
AKTİVİTELERİNDE GÜVENLİK

Doğa sporlarına meraklıysanız ve outdoor aktivitelerinde bulunmayı seviyorsanız, güvenlik konusunda dikkatli olmanız hayati önem taşır. Doğa sporları, doğru önlemler alındığında keyifli ve güvenli bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Kişisel güvenliğinizi ve çevrenizi koruyarak, doğanın tadını çıkarmak sizin elinizde. Unutmayın, doğa sporları heyecan verici olduğu kadar ciddi sorumluluklar da gerektirir. Doğa Sporlarında Karşılaşabileceğiniz Tehlikeler ve Almanız Gereken Önlemler yazımızı mutlaka okuyun.

İşte doğa sporlarına başlamadan önce bilmeniz gerekenler:

Güvenlik Önceliğiniz Olsun: Doğa sporları, adrenalin dolu ve heyecan verici olsa da, beraberinde ciddi tehlikeler de barındırır. Hiçbir makale veya video, doğru pratik eğitim ve şahsi deneyimin yerini tutamaz. Bu nedenle, outdoor aktivitelerine katılmadan önce mutlaka teorik mümkünse pratik eğitim alın ve deneyim kazanın.
Doğa Sporlarının Tehlikeleri: Doğa sporları, tecrübeli sporcular için bile risk taşır. Dağcılık, kampçılık, doğa yürüyüşleri ve diğer outdoor aktiviteleri, ölüme veya ciddi yaralanmalara sebep olabilen kazalara yol açabilir. Uzun yıllara dayalı deneyim sahibi lisanslı sporcu basit bir doğa yürüyüşü esnasında yaşanan kazada hayatını kaybetmiştir. Dağcılık sporu zaten ciddi tehlikeler barındırmaktadır ve bütün önlemlere rağmen ölüme ya da ciddi yaralanmalara sebebiyet veren kazalar her zaman yaşanabilmektedir. En kolay doğa yürüyüşlerinde bile bilek burkulması, yabani arı, akrep ya da yılan gibi bir hayvan tarafından ısırılmanız/sokulmanız sıradan bir olaydır. Bu yüzden, her zaman hazırlıklı olun ve gerekli önlemleri alın. En kolay doğa yürüyüşünde bir dikkatsizlik sonucu yaşanan kazada tecrübeli bir dağcı arkadaşımız vefat etti.
Uzun yıllardır trekking yapan sporcu Ağrı dağında gruptan ayrıldı ve donarak öldü.
Yıllardır dağlara tırmanan tecrübeli dağcı bir kaza sonucu Aladağlar’da hayatını kaybetti.
Altınoluk Şahindere Kanyonu’nda 10 kişi trekking yaparken kayboldu ve Jandarma tarafından kurtarıldı.
Doğa yürüyüşünde arı saldırısına uğrayan sporcu hastaneye kaldırıldı. (2022)
Kişisel Güvenlik ve Ekip Uyumu: Özellikle ekstrem sporlarla uğraşıyorsanız, kişisel güvenliğinizden öncelikli olarak siz sorumlusunuz. Her zaman ekip arkadaşlarınızla uyum içinde çalışın ve güvenliği ön planda tutun. Birlikte olduğunuz takımın güvenliği, sizin güvenliğiniz kadar önemlidir.
Çevreyi Koruyun ve Saygılı Olun: Doğayı ve çevreyi korumak, outdoor aktivitelerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Doğal, tarihi ve turistik mekanlara zarar vermemek, çöplerinizi yanınızda taşımak ve doğayı temiz tutmak temel sorumluluklarınızdandır. Doğa aktiviteleri sırasında vahşi hayvanlara ve doğal yaşam alanlarına zarar vermemeye özen gösterin.
İlk Yardım Bilgisi Edinin: Doğa aktiviteleri sırasında karşılaşabileceğiniz acil durumlar için temel ilk yardım bilgisine sahip olun. “Doğada Sizi Öldürebilecek 6 Şey” başlıklı yazımızı okuyarak bu konuda bilgi sahibi olabilirsiniz.
Yasaklar ve Yasal Düzenlemeler: Türkiye’de ormanlara girişler, özellikle yaz aylarında yasaklanmaktadır. Bu yasaklara uymak, doğanın korunması ve sizin güvenliğiniz açısından önemlidir. Güncel orman giriş yasaklarını illerin Orman Bölge Müdürlüklerinden teyit etmeyi unutmayın. Ayrıca, doğada yapacağınız bütün outdoor aktiviteleri için önceden izin almanız gerekmektedir. Aktiviteye başlamadan önce kolluk güçlerine bilgi vermek, olası risklerin önüne geçebilir.
Görüş, Tecrübe ve Önerilerinizi Paylaşın: Outdoor ve doğa aktiviteleri hakkındaki tecrübe, görüş, düşünce ve önerileriniz bizim için değerlidir. Çekinmeden bize yazabilir ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. Sitemize abone olarak en güncel bilgileri alabilir ve outdoor dünyasındaki gelişmelerden haberdar olabilirsiniz.
İletişim Kurun: Sadece okuduğunuz makale değil, outdoor ve doğaya dair yayınlanmasını istediğiniz her konu hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz. İletişim sayfamızdaki bağlantıları kullanarak görüşlerinizi paylaşın ve doğa sporları dünyasında aktif bir rol alın.